10 тысяч крокаў у дзень: залог здароўя і стройнасці?
Мэта гэтага артыкула - расказаць чытачам, ці з'яўляецца 10 000 крокаў у дзень аптымальным лікам для паляпшэння здароўя і пахудання. Фізічная актыўнасць мае вырашальнае значэнне для здаровага ладу жыцця, і штодзённыя прагулкі могуць быць адным са спосабаў яе дасягнення.
10 000 крокаў у дзень - міф ці рэальнасць?
Ідэя 10 000 крокаў у дзень узнікла ў Японіі ў 1960-х гадах і прапагандавалася як простае правіла здаровага ладу жыцця. Аднак навуковыя даследаванні не пацвярджаюць адназначна, што гэта колькасць аптымальна для ўсіх. На самай справе колькасць крокаў залежыць ад індывідуальных патрэбаў, узросту і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
Спальвайце калорыі за 10 000 крокаў
Дасягненне 10 000 крокаў у дзень можа спаліць у сярэднім каля 300-400 ккал, у залежнасці ад вашага тэмпу хады і масы цела. Каб пераўтварыць крокі ў кіламетры, вы можаце лічыць, што 1 крок роўны прыкладна 0,7 метра. Для 10 000 крокаў гэта складае прыкладна 7 км.
Ўплыў 10 000 крокаў у дзень на страту вагі
Хоць 10 000 крокаў у дзень могуць дапамагчы спаліць лішнія калорыі, гэта не заўсёды азначае страту вагі. Галоўнае - падтрымліваць каларыйны баланс - спальваць больш калорый, чым можна спажыць. Некаторым людзям можа быць дастаткова 10 000 крокаў у дзень, іншым можа спатрэбіцца больш актыўнасці.
Штодзённая прагулка: карысць для здароўя
Рэгулярная хада мае шмат карысці для здароўя, напрыклад, зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, зніжае крывяны ціск і паляпшае ўзровень цукру ў крыві, што можа знізіць рызыку дыябету. Акрамя таго, прагулкі паляпшаюць настрой, зніжаюць стрэс і якасць жыцця ў цэлым.
Праграмы і інструменты для падліку крокаў
Адсочванне колькасці крокаў можа быць прасцей з дапамогай мабільных праграм або разумных гадзіннікаў. Ёсць шмат праграм для падліку крокаў, такіх як Google Fit, Samsung Health і Fitbit. Кожны з іх прапануе розныя функцыі, такія як маніторынг сну, спаленых калорый або выкананне розных практыкаванняў.
Альтэрнатыўныя падыходы да фізічнай актыўнасці
У той час як 10 000 крокаў у дзень могуць быць добрым паказчыкам фізічнай актыўнасці, іншыя формы практыкаванняў таксама варта разгледзець. Разнастайныя трэніроўкі, такія як ёга, плаванне і язда на ровары, могуць прынесці дадатковую карысць для здароўя. Важна адаптаваць фізічную актыўнасць да індывідуальных патрэбаў і магчымасцяў.
Рэзюмэ
Пастаноўка мэты ў 10 000 крокаў у дзень можа матываваць, але варта памятаць, што не існуе адзінага падліку крокаў. Ключ да здаровага ладу жыцця - рэгулярныя фізічныя нагрузкі, якія адпавядаюць вашым патрэбам і магчымасцям.
Бібліяграфія:
- Цюдор-Лок К. і Басэт Д. Р. (2004). Колькі крокаў у дзень дастаткова? Папярэднія паказчыкі шагомера для здароўя насельніцтва. Спартыўная медыцына, 34 (1), 1-8.
- Лі, І. М., і Шырома, Э. Дж. (2019). Выкарыстанне крокавай кадэнцыі для павышэння фізічнай актыўнасці. Часопіс Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі, 321 (24), 2375-2376.
- Сісан, С. Б., Камхі, С. М., Чэрч, Т. С., Марцін, К. К., Тудар-Лок, К., Бушар, К., ... і Кацмаржык, П. Т. (2012). Сядзячыя паводзіны ў вольны час, прафесійная/хатняя фізічная актыўнасць і метабалічны сіндром у амерыканскіх мужчын і жанчын. Метабалічны сіндром і звязаныя з ім расстройствы, 8 (6), 375-383.
- Бравата, Д.М., Сміт-Спэнглер, К., Сундарам, В., Гінгер, А.Л., Лін, Н., Льюіс, Р., ... і Сірард, Дж.Р. (2007). Выкарыстанне шагомер для павышэння фізічнай актыўнасці і паляпшэння здароўя: сістэматычны агляд. Jama, 298 (19), 2296-2304.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
