Бялковыя дабаўкі - залог поспеху або пастка?
Бялковыя дабаўкі - гэта харчовыя дабаўкі, якія забяспечваюць арганізм дадатковым бялком. Бялок з'яўляецца ключавым кампанентам для пабудовы цягліц, таму ён неабходны людзям, якія трэніруюцца ў трэнажорнай зале, спартсменам і людзям, якія вядуць актыўны лад жыцця.
Віды бялковых дабавак: высокобелковые і натуральныя інгрэдыенты
Бялковыя дабаўкі можна падзяліць на дзве асноўныя катэгорыі: з высокім утрыманнем бялку і дабаўкі на аснове натуральных інгрэдыентаў. Парашкі з высокім утрыманнем бялку распрацаваны, каб забяспечыць максімальную колькасць бялку на порцыю. Прыкладамі гэтага тыпу пажыўных рэчываў з'яўляюцца изоляты і канцэнтраты сыроватачна бялку, яечны бялок або бялковыя гідралізат. З-за высокага ўтрымання бялку гэтыя дабаўкі асабліва рэкамендуюцца людзям з падвышанай патрэбай у бялку, напрыклад, спартсменам або людзям, якія трэніруюцца ў трэнажорнай зале. таксама дадатковыя пажыўныя рэчывы, такія як вітаміны, мінералы, абалоніна і карысныя тлушчы. Прыклады такіх пажыўных рэчываў ўключаюць бялок насення Чыа, бялок кіноа і бялок арэхаў. Гэтыя прадукты асабліва рэкамендуюцца людзям, якія хочуць узбагаціць свой рацыён бялком з больш натуральных крыніц і пазбягаць празмернага спажывання штучных дабавак.
Крыніцы бялку: жывёлы ці раслінныя?
Бялок, які змяшчаецца ў дадатках, можа паходзіць як з жывёл, так і з раслінных крыніц. Жывёлы вавёркі лічацца больш поўнымі, таму што яны ўтрымліваюць усе незаменныя амінакіслоты. Раслінныя вавёркі, такія як соя, гарох і рыс, таксама з'яўляюцца каштоўнымі крыніцамі бялку, але, магчыма, спатрэбіцца дапаўняць іх іншымі вавёркамі, каб забяспечыць поўны профіль амінакіслот.
Ўплыў бялковых дабавак на здароўе
Ужыванне бялковых дабавак можа спрыяць больш хуткаму росту і рэгенерацыі цягліц, умацаванню імуннай сістэмы і павышэнню агульнай працаздольнасці арганізма. Аднак варта памятаць, што бялковыя дабаўкі павінны выкарыстоўвацца як дадатак да здаровага і збалансаванага харчавання, а не ў якасці замены.
Каму і калі варта ўжываць бялковыя дабаўкі?
Людзі, якія вядуць актыўны лад жыцця, інтэнсіўна трэніруюцца, маюць праблемы з захаваннем мышачнай масы або маюць павышаную патрэбу ў бялку, могуць атрымаць карысць ад бялковых дабавак. Аднак важна пракансультавацца з лекарам або дыетолагам перад пачаткам выкарыстання бялковых дабавак.
Парады па выкарыстанні бялковых дабавак
Для дасягнення найлепшых вынікаў бялковыя дабаўкі варта ўжываць у патрэбны час, звычайна пасля трэніроўкі або паміж прыёмамі ежы. Спажыванне бялку пасля трэніровак спрыяе аднаўленню і росту цягліц, таму што менавіта тады бялок больш за ўсё патрэбны арганізму. Таксама варта выбраць правільную дозу бялку з улікам індывідуальных патрэб і тыпу навучанне. Агульнапрызнана, што ў сярэднім чалавеку неабходна каля 0,8 г бялку на кілаграм масы цела ў дзень. Для фізічна актыўных людзей або людзей, якія займаюцца спортам, гэтая доза можа быць павялічана да 1,5-2 г на кілаграм масы цела. Рэкамендуецца прытрымлівацца інструкцый вытворцы і любых рэкамендацый лекара або дыетолага. Не перавышайце рэкамендаваныя дозы, так як гэта можа прывесці да непажаданых пабочных эфектаў. Таксама памятайце аб правільным увільгатненні арганізма, таму што бялок патрабуе патрэбнай колькасці вады для правільнага абмену рэчываў.
Бялковыя дабаўкі як падтрымка ў працэсе пахудання
Выкарыстанне бялковых дабавак можа спрыяць працэсу пахудання, так як бялок дазваляе даўжэй адчуваць сябе сытым, што дапамагае кантраляваць апетыт. Акрамя таго, бялок падтрымлівае падтрыманне мышачнай масы, адначасова памяншаючы тлушчавыя адклады. Аднак варта памятаць, што бялковыя дабаўкі павінны быць толькі адным з элементаў здаровага плана пахудання, які таксама ўключае збалансаванае харчаванне і рэгулярныя фізічныя нагрузкі.
Магчымыя пабочныя эфекты выкарыстання бялковых дабавак
Нягледзячы на тое, што бялковыя дабаўкі лічацца бяспечнымі для большасці людзей, могуць узнікнуць непажаданыя пабочныя эфекты, такія як ўздуцце жывата, боль у жываце, млоснасць і засмучэнні стрававання. У людзей з алергіяй або харчовай непераноснасцю таксама могуць узнікаць алергічныя рэакцыі. Таму заўсёды рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам перад пачаткам выкарыстання бялковых дабавак.
Рэзюмэ
Бялковыя дабаўкі могуць быць каштоўным дадаткам да рацыёну для фізічна актыўных людзей і тых, хто мае павышаную патрэбу ў бялку. Аднак важна ўжываць іх з асцярожнасцю, звяртаючы ўвагу на ўласныя патрэбы, якасць прадукту і магчымыя супрацьпаказанні. Памятайце, што здаровае, збалансаванае харчаванне і рэгулярная фізічная актыўнасць з'яўляюцца ключом да дасягнення вашых мэтаў у форме і здароўе.
Бібліяграфія:
- Філіпс, С. М. (2012). Патрабаванні дыетычнага бялку і адаптыўныя перавагі ў спартсменаў. Брытанскі часопіс харчавання, 108 (S2), S158-S167.
- Пасіакас, С. М., Ліберман, Х. Р. і Маклелан, Т. М. (2015). Ўплыў бялковых дабавак на пашкоджанне цягліц, хваравітасць і аднаўленне мышачнай функцыі і фізічнай працаздольнасці: сістэматычны агляд. Спартыўная медыцына, 45 (5), 655-670.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
