Аўтар: Юлія Кулакоўская | Абноўлена: 12 чэрвеня 2024 г.
Вавёркі - асновы і іх роля для арганізма
Вавёркі з'яўляюцца ключавым кампанентам любой дыеты. У гэтым артыкуле мы больш падрабязна разгледзім іх характарыстыкі, функцыі ў арганізме і важнасць для фізічна актыўных людзей, якія жадаюць схуднець. Вы таксама даведаецеся, якія лепшыя крыніцы бялку і як пазбегнуць яго дэфіцыту або лішку.
Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак
Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.
Вавёркі, таксама вядомыя як пратэіны, - гэта макраэлементы, неабходныя для нармальнага функцыянавання арганізма. Яны складаюцца з амінакіслот, якія злучаны ў пептыдныя ланцугі. Вавёркі класіфікуюцца на паўнавартасныя і няпоўныя ў залежнасці ад утрымання ўсіх незаменных амінакіслот.
Ролю пратэіна (бялку) у харчаванні спартсмена
Для спартсменаў і фізічна актыўных людзей вавёркі асабліва важныя. Яны дапамагаюць у развіцці мышачнай масы, рэгенерацыі і аднаўленні тканін. Патрэба ў бялку ў актыўных людзей вышэй, чым у людзей, якія вядуць маларухомы лад жыцця.
Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак
Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.
Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак
Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.
Пратэінавыя парашкі - гэта харчовыя дабаўкі, якія дапамагаюць забяспечыць патрэбную колькасць бялку, асабліва для спартсменаў і фізічна актыўных людзей. Яны таксама карысныя для людзей, якія адчуваюць цяжкасці з задавальненнем патрэбаў у бялку з ежы, напрыклад, з-за абмежаванняў у харчаванні або алергіі.
Калі выкарыстоўваць бялковы парашок:
Пасля трэніроўкі - спажыванне бялку пасля трэніроўкі падтрымлівае аднаўленне і аднаўленне цягліц.
Падчас рэдукцыйнай дыеты - бялковыя дабаўкі могуць дапамагчы захаваць мышачную масу падчас пахудання.
У выпадку цяжкасцяў з забеспячэннем неабходнай колькасці бялку з рацыёну - вегетарыянцы, веганы, людзі з харчовай непераноснасцю або алергіяй на некаторыя крыніцы бялку.
У якасці дадатку да страў - бялковы парашок можна дадаваць у кактэйлі, аўсяныя шматкі, бліны або дэсерты, каб павялічыць іх пажыўную каштоўнасць.
Віды бялковага парашка:
Сыроватачны бялок (WPC, WPI, WPH) - атрымліваецца з малака, хутка засвойваецца, рэкамендуецца ў асноўным спартсменам.
Пратэін казеін - таксама атрымліваецца з малака, павольна засвойваецца, можа выкарыстоўвацца ў якасці перакусу паміж прыёмамі ежы або перад сном.
Раслінны бялок - соя, гарох, рыс, каноплі, гарбузовыя семечкі; выдатна падыходзіць для вегетарыянцаў, веганов і людзей з непераноснасцю лактозы.
Яечны бялок - альтэрнатыва для людзей з алергіяй на малочны бялок, добра засваяльны, але з меншай пажыўнай каштоўнасцю ў параўнанні з сыроватачна бялком.
Вавёркі і страта вагі
Бялок гуляе ключавую ролю ў працэсе пахудання. Гэта дапамагае падтрымліваць пачуццё сытасці, што зніжае рызыку пераядання. Акрамя таго, бялок падтрымлівае падтрыманне мышачнай масы, адначасова памяншаючы тлушчавыя адклады, што дазваляе больш здаровай і эфектыўнай страты вагі.
Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак
Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.
Як дэфіцыт, так і лішак бялку можа нанесці шкоду здароўю. Сімптомы дэфіцыту бялку ўключаюць слабасць, страту мышачнай масы, праблемы з канцэнтрацыяй увагі або цяжкасці з гаеннем ран. У сваю чаргу лішак бялку можа прывесці да нагрузкі на ныркі, абязводжвання, засмучэнняў стрававання і нават да павышэння рызыкі сардэчных захворванняў. Таму важна падтрымліваць баланс і забяспечваць арганізм патрэбнай колькасцю бялку.
Рэзюмэ
Вавёркі з'яўляюцца важным кампанентам здаровага харчавання, асабліва для фізічна актыўных людзей, якія жадаюць схуднець. Важна забяспечыць арганізм патрэбнай колькасцю бялку, і пры гэтым не дапускаць яго дэфіцыту і лішку. Памятаеце, што разнастайнасць крыніц бялку - залог здаровага ладу жыцця.
Бібліяграфія:
Кэмпбэл, Б., Крэйдэр, Р. Б., Цыгенфус, Т., Ла Баунці, П., Робертс, М., Берк, Д., ... і Антоніа, Дж. (2007). Пазіцыя Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання: бялок і практыкаванні. Часопіс Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, 4 (1), 1-7.
Філіпс, С. М., і Ван Лун, Л. Дж. (2011). Дыетычны бялок для спартсменаў: ад патрабаванняў да аптымальнай адаптацыі. Часопіс спартыўных навук, 29 (sup1), S29-S38.
Пасіакас, С. М., Маклелан, Т. М., і Ліберман, Х. Р. (2015). Эфекты бялковых дабавак на мышачную масу, сілу і аэробную і анаэробную сілу ў здаровых дарослых: сістэматычны агляд. Спартыўная медыцына, 45 (1), 111-131.
Хелмс, Э. Р., Зін, К., Роўлендс, Д. С., і Браўн, С. Р. (2014). Сістэматычны агляд дыетычнага бялку падчас абмежавання калорый у трэніраваных худых спартсменаў: справа для большага спажывання. Міжнародны часопіс спартыўнага харчавання і метабалізму фізічных практыкаванняў, 24 (2), 127-138.
Мы ствараем планы харчавання, якія дапамагаюць вам дасягнуць сваіх мэтак
Нашы планы прыстасоўваюцца да вашых патрэб, так што вам не трэба хваліцца дэталёў. Вам трэба проста падрыхтаваць, спажываць і насалоджвацца здаровай і смачнай ежой, якую мы прапануем.
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
