Дыета SIRT (Адэль)
Дыета SIRT, таксама вядомая як дыета Адэль, набыла папулярнасць дзякуючы спявачцы, якая дамаглася ўражлівых вынікаў. Ён прадстаўляе іншую канцэпцыю харчавання, заснаваную на актывацыі бялкоў сиртуина. Але ці так гэта эфектыўна, як здаецца?
Падзел і этапы дыеты SIRT
Стваральнікі дыеты SIRT Эйдан Гогінс і Глен Маттэн падзялілі яе на два этапы, кожны з якіх складаецца з двух фаз. Першы этап доўжыцца тыдзень і накіраваны на тое, каб прывесці арганізм у стан спальвання тлушчу. Другі этап, працягласцю тры тыдні, накіраваны на захаванне эфекту і далейшае зніжэнне масы цела.
Як працуе дыета SIRT?
Дыета SIRT заснавана на навуковых даследаваннях, якія паказваюць, што раслінныя поліфенолы могуць актываваць вавёркі Sir (сіртуіны), якія гуляюць ключавую ролю ў энергетычным абмене і кіраванні вагой. Сиртуины - гэта вавёркі-ферменты, якія ўдзельнічаюць у рэгуляцыі метабалічных працэсаў, такіх як ліполіз або акісленне тлушчаў. Яны ўплываюць на памяншэнне запалення, абарону ДНК і працэсы старэння клетак. Выкарыстанне дыеты, багатай прадуктамі сіртуіну, прызначана для стымуляцыі гэтых ферментаў, што тэарэтычна можа прывесці да лепшага кантролю вагі, больш хуткага метабалізму і паляпшэння агульнага стану здароўя.
Каларыйнасць і індывідуальныя патрэбы арганізма
У дыеце SIRT важна падагнаць каларыйнасць страў пад індывідуальныя патрэбы арганізма з улікам узросту, полу, вагі, росту і фізічнай актыўнасці. Гэта дазваляе падтрымліваць здаровы энергетычны баланс і пазбягаць дэфіцыту харчавання. Каб правільна вызначыць сваю патрэбу ў калорыях, можна скарыстацца рознымі онлайн-калькулятар або пракансультавацца з дыетолагам. Карэкціроўка каларыйнасці рацыёну ў адпаведнасці з патрэбамі арганізма мае вырашальнае значэнне для падтрымання гарманальнага балансу, паўнавартаснага функцыянавання ўнутраных органаў і захавання аднаўленчых здольнасцяў арганізма.
Сиртуин прадукты і штодзённае меню
Нягледзячы на тое, што дыета SIRT, здаецца, грунтуецца на цвёрдай навуковай аснове, варта памятаць, што яна была распрацавана адносна нядаўна і не хапае даследаванняў, якія пацвярджаюць яе эфектыўнасць і бяспеку для здароўя. Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумненні, пракансультуйцеся з урачом або дыетолагам. Таксама важна адзначыць, што дыета SIRT можа падысці не ўсім. Асабліва ўважліва варта падысці да пытання прымянення дыеты SIRT людзям, якія змагаюцца з хранічнымі захворваннямі, парушэннем абмену рэчываў або праблемамі стрававання. У такіх выпадках можа спатрэбіцца змяніць дыету, адаптаваць яе пад індывідуальныя патрэбы або зусім адмовіцца ад яе на карысць іншых, больш прыдатных для дадзенага чалавека, рашэнняў харчавання.
Прыкладнае меню дыеты sirtfood
Аснову дыеты SIRT складаюць зялёныя кактэйлі, багатыя мінераламі і вітамінамі. Прыкладам такога кактэйлю з'яўляецца кактэйль SIRT, які змяшчае шпінат, капусту, салера, зялёны чай, пятрушку, лімон і яблык. Яшчэ адно смачнае страва - марынаваны ласось на кіноа, з вяленымі памідорамі і гароднінай-грыль.
Прадуктаў, якіх варта пазбягаць на дыеце SIRT
Падчас дыеты SIRT важна пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем солі, насычаных тлушчаў і хімічных дабавак. Таксама варта абмежаваць спажыванне фаст-фуда, прысмакаў, тлустага мяса і каўбас.
Бяспека дыеты SIRT для здароўя
Дыета SIRT, нягледзячы на тое, што заснавана на цікавых навуковых адкрыццях, пакуль не мае дастаткова даследаванняў, якія пацвярджаюць яе эфектыўнасць і бяспеку для здароўя. Калі вы сумняваецеся, пракансультуйцеся з урачом або дыетолагам перад пачаткам дыеты. Таксама важна памятаць, што дыета SIRT можа падысці не ўсім, асабліва калі ў вас ёсць пэўныя захворванні або харчовая непераноснасць. У такіх выпадках варта прадумаць больш індывідуальны падыход да дыеце, з улікам патрэбаў арганізма.
Страта вагі і дэфіцыт калорый
Ключавым фактарам, які прыводзіць да страты вагі, з'яўляецца дэфіцыт калорый, гэта значыць сітуацыя, пры якой мы спажываем менш калорый, чым наша цела выкарыстоўвае для бягучых энергетычных патрэбаў. Дыета SIRT можа дапамагчы падтрымліваць энергетычны баланс, уводзячы карысныя нізкакаларыйныя прадукты, багатыя сіртуінамі, але менавіта дэфіцыт калорый будзе галоўнай прычынай поспеху ў зніжэнні вагі. Таму варта памятаць, што дыета SIRT, як і любая іншая, будзе эфектыўнай толькі ў тым выпадку, калі яна прывядзе да дэфіцыту калорый.
Крытычны аналіз здагадак дыеты SIRT
Некаторыя навукоўцы і дыетолагі ставяць пад сумнеў меркаванне дыеты SIRT аб тым, што яе эфектыўнасць у асноўным звязана з уплывам бялкоў сиртуина. Яны сцвярджаюць, што збалансаванае, здаровае харчаванне і правільны энергетычны баланс больш важныя, чым заснаванне дыеты выключна на прадуктах, багатых сіртуінамі. На самай справе эфектыўнасць дыеты SIRT можа быць звязана з увядзеннем у штодзённае меню больш карысных, нізкакаларыйных і багатых клятчаткай прадуктаў, што, натуральна, прыводзіць да дэфіцыту калорый і страты вагі. Такім чынам, варта задумацца, ці сапраўды дыета SIRT унікальным чынам уплывае на арганізм, ці гэта проста адзін з многіх падыходаў да здаровага харчавання, якія прыводзяць да страты вагі праз дэфіцыт калорый.
Рэзюмэ
- Гогінс, А., і Мэтэн, Г. (2016). Дыета Sirtfood. Жоўты каршун.
- Хаббард, Б. П., Сінклер, Д. А. (2014). Маленькія малекулы актыватараў SIRT1 для лячэння старэння і звязаных з узростам захворванняў. Тэндэнцыі ў фармакалагічных навуках, 35 (3), 146-154.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
