Алкаголь і пахуданне: ці можна піць алкаголь пры зніжэнні?
Уваход
Алкаголь пры пахуданні: што варта ведаць? Многія людзі задаюцца пытаннем, ці можна ўжываць алкаголь падчас спробы схуднець. У гэтым артыкуле мы разгледзім розныя аспекты ўплыву алкаголю на працэс пахудання, каб дапамагчы вам прыняць абгрунтаванае рашэнне.
Алкаголь як крыніца пустых калорый
Алкаголь = пустыя калорыі. Гэта азначае, што спажыванне алкаголю забяспечвае арганізм калорыямі, якія не маюць харчовай каштоўнасці. Гэта ўплывае на энергетычны баланс, што можа ўскладніць пахуданне, асабліва калі вы ўключыце калорыі з закусак, якія суправаджаюць спажыванне алкаголю.
Сувязь паміж алкаголем і ракам
Алкаголь і рак - ці спрыяе гэта развіццю рака? Навуковыя даследаванні паказалі, што ўжыванне алкаголю можа павялічыць рызыку некаторых відаў раку, такіх як рак малочнай залозы, рак стрававода і рак печані. Зніжэнне спажывання алкаголю можа паменшыць гэты рызыка.
Алкаголь на дыеце: ці можна піць умерана?
Усё для людзей, то ёсць алкаголь на дыеце. Ва ўмераных колькасцях ўжыванне алкаголю не павінна цалкам нашкодзіць працэсу пахудання, але варта памятаць пра яго ўплыў на апетыт і абмен рэчываў. Галоўнае - умеранасць і выбар напояў з меншай каларыйнасцю.
Алкаголь як фактар, які ўплывае на апетыт
Алкаголь стымулюе апетыт, што можа прывесці да празмернага спажывання калорый. Пад уздзеяннем алкаголю лягчэй дацягнуцца да шкодных, каларыйных снэкаў, што можа ўскладніць захаванне дыеты.
Ўплыў алкаголю на абмен рэчываў
Алкаголь ўплывае на абмен рэчываў, запавольваючы працэсы спальвання тлушчу. Арганізм павінен спачатку спаліць калорыі з алкаголю, перш чым ён зможа выкарыстоўваць назапашаны тлушч, што можа затрымаць дасягненне мэтаў па зніжэнні вагі.
Піва на дыеце: гэта добрая ідэя?
Ці можна піць піва на дыеце? З-за высокай каларыйнасці і ўтрымання вугляводаў піва - не лепшы выбар для людзей, якія сядзяць на дыеце. Алкаголь - уся праўда пра «піўным жываце» - назапашванне тлушчу вакол жывата часта звязваюць з рэгулярным ужываннем піва. Варта абмежаваць яго спажыванне або замяніць іншымі, менш каларыйнымі напоямі.
Віно і дыета: ці сумяшчальныя?
Ці можна піць віно на дыеце? Віно, асабліва чырвонае, змяшчае антыаксіданты, якія могуць прынесці карысць здароўю. Пеністае віно, такое як Prosecco, таксама адносна нізкакаларыйнае. Аднак варта памятаць аб умеранасці, бо празмернае ўжыванне віна таксама адаб'ецца на каларыйнасці.
Парадокс алкаголікаў: чаму яны худыя?
Чаму алкаголікі худыя? Хоць гэта і не правіла, некаторыя алкаголікі маюць недастатковы вага. Гэта можа быць вынікам адмовы ад харчавання на карысць алкаголю, парушэнняў абмену рэчываў або спадарожных захворванняў, звязаных са злоўжываннем алкаголем. Аднак гэта не з'ява здаровая.
Алкаголь на дыеце: якія напоі выбраць?
Алкаголь без вугляводаў - які алкаголь на дыеце? Калі вы вырашылі ўжываць алкаголь падчас пахудання, то варта выбіраць менш каларыйныя і вугляводныя напоі. Прыклады ўключаюць сухое віно, шампанскае брют або больш моцныя алкаголі, такія як гарэлка, якія ўжываюцца з нізкакаларыйнымі напоямі без цукру.
Ўжыванне алкаголю і пахуданне: чаму варта абмежаваць спажыванне?
Чаму падчас дыеты нельга ўжываць алкаголь? Абмежаванне спажывання алкаголю можа прынесці шмат карысці для здароўя як падчас пахудання, так і ў доўгатэрміновай перспектыве. Алкаголь уплывае на ваш апетыт, абмен рэчываў і змяшчае пустыя калорыі, што можа ўскладніць дасягненне вашых мэтаў па зніжэнні вагі.
Рэзюмэ
Рэкамендацыі адносна алкаголю падчас рэдукцыі - гэта ў першую чаргу ўмеранасць і выбар менш каларыйных напояў. Варта памятаць і пра аспекты абмежавання ўжывання алкаголю для здароўя. Кірунак далейшых даследаванняў і змены звычак павінен быць накіраваны на працяглае захаванне здаровага ладу жыцця з улікам свядомага выбару ў дачыненні да ўжывання алкаголю.
Бібліяграфія:
- Йоманс, М. Р. (2010). Алкаголь, апетыт і энергетычны баланс: ці з'яўляецца ўжыванне алкаголю фактарам рызыкі атлусцення? Фізіялогія і паводзіны, 100 (1), 82-89.
- Сусветны фонд даследаванняў рака / Амерыканскі інстытут даследаванняў рака (2018). Дыета, харчаванне, фізічная актыўнасць і рак: глабальная перспектыва. Справаздача эксперта па праекце пастаяннага абнаўлення. Атрымана з https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Сутэр, П. М. (2005). Ці з'яўляецца ўжыванне алкаголю фактарам рызыкі павелічэння вагі і атлусцення? Крытычныя агляды ў галіне клінічных лабараторных навук, 42 (3), 197-227.
- Пяткевіч П. і Чэх А. (2018). Алкаголь і атлусценне. Дасягненні гігіены і эксперыментальнай медыцыны, 72, 914-924.
- Брэслоу, Р. А. і Смотэрс, Б. А. (2005). Структура ўжывання алкаголю і індэкс масы цела ў тых, хто ніколі не паліў: Нацыянальнае даследаванне аховы здароўя, 1997-2001 гг. Амерыканскі часопіс эпідэміялогіі, 161 (4), 368-376.
Пра мяне
І кароткая гісторыя LEET DIET
Як харэаграф і аэралгімнастка, я заўсёды цікавілася падтрымкай здаровага спосабу жыцьця. Дыеты былі маім хобі, але я ніколі сапраўды не насалоджваўся імі, пакуль не адкрыў дыету кета. Пасля прачытання шматлікіх кніг пра працу нашага арганізму і перавагі высокая жыраў, нізкакарбонавай дыеты я прыняў рашэнне паспрабаваць гэта. Я ніколі не паглядзеў назад. Кета-стыль жыцьця хутка стаў маёй пашукай, і я пачаў экспер
