SIRT-диета (Адель)
Диета SIRT, также известная как диета Адель, приобрела популярность благодаря певице, добившейся впечатляющих результатов. В нем представлена иная концепция питания, основанная на активации сиртуиновых белков. Но так ли он эффективен, как кажется?
Разделение и этапы диеты SIRT
Создатели диеты SIRT Эйдан Гоггинс и Глен Маттен разделили ее на два этапа, каждый из которых состоит из двух фаз. Первый этап длится неделю и направлен на то, чтобы привести тело в состояние сжигания жира. Второй этап, продолжительностью три недели, направлен на сохранение эффектов и дальнейшее снижение массы тела.
Как работает диета SIRT?
Диета SIRT основана на научных исследованиях, показывающих, что растительные полифенолы могут активировать белки Sir (сиртуины), которые играют ключевую роль в энергетическом обмене и управлении весом. Сиртуины представляют собой белки-ферменты, участвующие в регуляции метаболических процессов, таких как липолиз или окисление жиров. Они влияют на уменьшение воспаления, защиту ДНК и процессы старения клеток. Использование диеты, богатой сиртуиновыми продуктами, предназначено для стимуляции этих ферментов, что теоретически может привести к лучшему контролю веса, ускорению обмена веществ и улучшению общего состояния здоровья.
Калорийность и индивидуальные потребности организма
В диете SIRT важно корректировать калорийность блюд под индивидуальные потребности организма с учетом возраста, пола, веса, роста и физической активности. Это позволяет поддерживать здоровый энергетический баланс и избегать дефицита питательных веществ. Чтобы правильно определить свои потребности в калориях, вы можете воспользоваться различными онлайн-калькуляторами или проконсультироваться с диетологом. Приведение калорийности рациона в соответствие с потребностями организма имеет решающее значение для поддержания гормонального баланса, правильного функционирования внутренних органов и поддержания регенеративных способностей организма.
Продукты Sirtuin и ежедневное меню
Хотя диета SIRT, казалось бы, имеет прочную научную основу, следует помнить, что она была разработана сравнительно недавно и недостаточно исследований, подтверждающих ее эффективность и безопасность для здоровья. Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Также важно отметить, что диета SIRT подходит не всем. Людям, борющимся с хроническими заболеваниями, нарушением обмена веществ или проблемами пищеварения, следует особенно внимательно подойти к вопросу использования диеты SIRT. В таких случаях может потребоваться модификация диеты, адаптация ее к индивидуальным потребностям или полный отказ от нее в пользу других, более подходящих для данного человека, пищевых решений.
Примерное меню сиртфуд диеты
Основу диеты SIRT составляют зеленые коктейли, богатые минералами и витаминами. Примером такого коктейля является коктейль SIRT, содержащий шпинат, капусту, сельдерей, зеленый чай, петрушку, лимон и яблоко. Еще одно вкусное блюдо – маринованный лосось на киноа, с вялеными томатами и овощами-гриль.
Продукты, которых следует избегать на диете SIRT
Во время диеты SIRT важно избегать продуктов с высокой степенью переработки, содержащих большое количество соли, насыщенных жиров и химических добавок. Также следует ограничить потребление фаст-фуда, сладостей, жирного мяса и колбасных изделий.
Безопасность диеты SIRT для здоровья
Диета SIRT, несмотря на то, что она основана на интересных научных открытиях, еще не имеет достаточного количества исследований, подтверждающих ее эффективность и безопасность для здоровья. Если вы сомневаетесь, перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Также важно помнить, что диета SIRT может подходить не всем, особенно если у вас есть определенные заболевания или пищевая непереносимость. В таких случаях стоит рассмотреть более индивидуальный подход к питанию с учетом потребностей организма.
Потеря веса и дефицит калорий
Ключевым фактором, ведущим к снижению веса, является дефицит калорий, т.е. ситуация, при которой мы потребляем меньше калорий, чем наш организм расходует на текущие потребности в энергии. Диета SIRT может помочь сохранить энергетический баланс за счет введения полезных, низкокалорийных продуктов, богатых сиртуинами, но именно дефицит калорий будет главной причиной успеха в снижении веса. Поэтому стоит помнить, что диета SIRT, как и любая другая, будет эффективной только в том случае, если она приведет к дефициту калорий.
Критический анализ предположений диеты SIRT
Некоторые ученые и диетологи ставят под сомнение предположение диеты SIRT о том, что ее эффективность в основном обусловлена влиянием сиртуиновых белков. Они утверждают, что сбалансированная, здоровая диета и правильный энергетический баланс важнее, чем диета, основанная исключительно на продуктах, богатых сиртуинами. На самом деле эффективность диеты SIRT может быть обусловлена введением в ежедневное меню более полезных, низкокалорийных и богатых клетчаткой продуктов, что естественным образом приводит к дефициту калорий и снижению веса. Поэтому стоит задуматься, действительно ли диета SIRT уникальным образом воздействует на организм, или это просто один из многих подходов к здоровому питанию, ведущих к снижению веса за счет дефицита калорий.
Краткое содержание
- Гоггинс, А., и Маттен, Г. (2016). Сиртфуд диета. Желтый коршун.
- Хаббард, Б.П., Синклер, Д.А. (2014). Низкомолекулярные активаторы SIRT1 для лечения старения и возрастных заболеваний. Тенденции в фармакологических науках, 35(3), 146-154.
Обо мне
И краткая история о Leet Diet
Как хореограф и аэробный гимнаст, меня всегда интересовало поддержание здорового образа жизни. Диеты были моим хобби, но я никогда не наслаждалась ими, пока не открыла для себя кето-диету. Прочитав множество книг о работе нашего организма и преимуществах высокожировой, низкоуглеводной диеты, я решила попробовать ее. И я не пожалела. Кето-образ жизни быстро стал моим увлечением, и я начала экспериментировать с новыми рецептами и планами питания. Именно тогда я решила поделиться своими знаниями с миром и создала Leet Diet - веб-сайт, полный вкусных рецептов, дружественных к кето, и полезных советов для всех, кто хочет принять здоровый образ жизни.
