Часто задаваемые вопросы
За что я плачу?
Вы платите за доступ к вашим цифровым, персонализированным рецептам кето-диеты и списку покупок. Все рецепты включают инструкции по приготовлению, список ингредиентов и информацию о их макронутриентах.
Что я могу пить на кето-диете?
На кето-диете лучше всего пить воду с высоким содержанием минералов. Также разрешены: черный кофе и чай без сахара, напитки типа „ноль“ и соки из ферментированных овощей.
Должен ли я придерживаться ингредиентов в рецептах?
Нет, вы можете использовать заменители. Однако мы рекомендуем обращать внимание на их пищевую ценность - чтобы достичь своих целей, старайтесь использовать продукты с максимально похожими питательными значениями.
Как подсластить?
Лучше всего подходят эритритол или ксилитол.
Как читать меню?
Меню показывает блюда, которые вы должны съесть в течение дня. Зависит от вас, в каком порядке, в какое время и сколько приемов пищи вы съедите вместе. Например, если вы хотите есть 2 раза в день, соедините выбранные блюда и съешьте их как один прием пищи.
Могу ли я менять блюда?
Если вы не удовлетворены предложенным блюдом или по какой-то причине не можете его приготовить, используйте кнопку „Заменить рецепт“.
Какие специи я могу использовать?
Вы можете приправлять блюда по своему вкусу. Специи, которые появляются в рецептах и стоит иметь на кухне: перец, соль (до 10 г в день), прованские травы, базилик, лавровый лист, розмарин, корица, имбирь, карри, измельченный чеснок, сушеный лук, кориандр, чили, сладкий, острый и копченый перец.
Могу ли я пить алкоголь?
Употребление алкоголя не рекомендуется во время кето-диеты. Люди в состоянии кетоза испытывают значительное снижение толерантности к алкоголю. Многие алкогольные напитки или крепкие спиртные напитки содержат простые углеводы. Однако вы можете выпить символическое количество алкоголя, не содержащего углеводов. Такие напитки включают, среди прочего, водку, текилу, виски и коньяк.
Какие тесты следует сделать перед началом диеты?
Основные ценные тесты включают полный анализ крови, уровень глюкозы натощак, липидный профиль, электролиты и уровень витамина D. Однако, если у вас есть сомнения относительно вашего состояния здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Будет ли у меня доступ к диете в любое время?
Согласно правилам, доступ к диете предоставляется только на время подписки. Это связано с тем, что диета подготавливается на основе измерений, предоставленных в день начала. Если использовать её в другое время, это может быть вредно для здоровья.
Я не теряю вес на диете - почему?
Причин, по которым вы не теряете вес, может быть много, поэтому сложно дать точный ответ. Убедитесь, что вы придерживаетесь плана - даже неосознанное нарушение иногда может повлиять на результаты. Это включает в себя сладкие напитки, такие как кола. Если вы используете много заменителей - лучше обратить внимание на их пищевые значения. Вы можете думать, что они похожи, но не будете уверены, пока не проверите. Если вы уверены, что ничего из вышеперечисленного не применяется, подумайте о консультации с врачом - возможно, у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, о которых вы не знали.
Я не получил свой план. Что мне делать?
Если вы не получили диету в течение 24 часов, свяжитесь с нами по адресу leetdiet.com@gmail.com
Для кого подходит кето-диета?
Кето-диета популярна среди людей, желающих похудеть, улучшить метаболические параметры, а также среди спортсменов и людей с определенными проблемами со здоровьем.
Как работает кето-диета?
Она способствует сжиганию жиров за счет ограничения углеводов, что приводит к состоянию кетоза, когда жир становится основным источником энергии.
Каковы основные принципы кето-диеты?
Основные принципы кетогенной диеты основаны на значительном ограничении потребления углеводов (обычно до 20-50 граммов в день) и увеличении потребления жиров в ежедневном рационе при умеренном потреблении белков. Цель состоит в том, чтобы вызвать состояние кетоза, когда вместо глюкозы в качестве основного источника энергии используются кетоны, произведенные из жиров. Важно потреблять качественные жиры, такие как кокосовое масло, авокадо, орехи, семена и жирную рыбу. Кето-диета также требует избегать продуктов, богатых сахарами и крахмалами, таких как хлеб, паста, рис и большинство фруктов. Регулярный контроль пропорций макроэлементов и состояния кетоза может помочь эффективно поддерживать эту диету.
Что такое кетоз (состояние кетоза)?
Кетоз - это метаболическое состояние, которое наступает, когда организм начинает сжигать накопленные жиры для получения энергии вместо глюкозы, его обычного топлива. Этот процесс происходит, когда доступ к глюкозе ограничен, например, при низкоуглеводной диете. В результате сжигания жиров производятся тела кетонов, которые используются организмом в качестве альтернативного источника энергии.
Что я ем на кетогенной диете?
Мясо, рыба, яйца, некоторые овощи с низким содержанием углеводов, орехи, семена и здоровые жиры.
У меня плохой запах изо рта. Что мне делать?
Плохой запах изо рта является распространенной проблемой для людей на кетогенной диете, вызванной производством кетонов, включая ацетон, который выдыхается через дыхание. Для минимизации этого эффекта важно увеличить потребление воды, что помогает удалять кетоны из организма. Вы также можете ввести в рацион больше углеводов из овощей с низким содержанием углеводов, чтобы немного снизить производство кетонов, что может помочь уменьшить интенсивность плохого запаха изо рта. Регулярная чистка зубов, использование зубной нити и ополаскиватель для рта также могут способствовать освежению дыхания. Кроме того, употребление зеленого чая и жевание безсахарной жевательной резинки могут помочь нейтрализовать плохие запахи.
Подходит ли кетогенная диета людям с диабетом и преддиабетом?
Кетогенная диета может быть полезной для людей с диабетом 2 типа и преддиабетом, поскольку она может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и снижать массу тела, что важно для управления этими состояниями. Эта диета включает потребление небольшого количества углеводов, что непосредственно влияет на меньшее производство глюкозы организмом. Однако, прежде чем человек с диабетом или преддиабетом решит придерживаться кетогенной диеты, он должен проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для его индивидуальной ситуации со здоровьем. Важно, чтобы такая диета соблюдалась под профессиональным наблюдением, так как она может потребовать корректировки дозировок лекарств, особенно в случае использования инсулина.
Здоровые закуски на кетогенной диете:
Здоровые закуски на кетогенной диете - это те, которые богаты жирами и низки по содержанию углеводов, что помогает поддерживать кетоновое состояние организма. Примерами таких закусок являются орехи и семена, особенно миндаль, бразильские орехи, тыквенные и подсолнечные семечки, которые обеспечивают здоровые жиры, белки и являются источником клетчатки. Авокадо также является отличной закуской, содержащей мононенасыщенные жиры, полезные для сердца. Кусочки твердых сыров и безсахарные колбасы могут быть вкусным вариантом, обеспечивая белок и жир с минимальным содержанием углеводов. Низкоуглеводные овощи, такие как сельдерей, огурец или болгарский перец, подаваемые с дипами на основе жирных йогуртов или гуакамоле, также делают отличные здоровые закуски на кетогенной диете.
Кето - советы и рекомендации:
Кето-диета сосредотачивается на потреблении большого количества жиров, умеренного количества белков и минимального количества углеводов, что поддерживает организм в состоянии кетоза. Для успеха планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь правильных пропорций макроэлементов. Увеличьте потребление здоровых жиров, таких как авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Ограничьте углеводы, исключив сахара, зерновые и переработанные продукты. Не забывайте о гидратации, так как кето-диета может привести к потере электролитов.
Существуют ли добавки для кетогенной диеты?
Да, есть добавки, предназначенные для поддержки кетогенной диеты. Они созданы для того, чтобы помочь телу быстрее достичь состояния кетоза, когда жир используется в качестве основного источника энергии. Популярные добавки включают соли кетонов (эфиры кетонов), которые обеспечивают тело готовыми к использованию кетонами, MCT (триглицериды средней длины цепи), улучшающие метаболизм жиров, и средства для пищеварения, такие как пищеварительные ферменты и пробиотики, которые могут помочь адаптироваться к диете, богатой жирами. Важно помнить, что эти добавки следует использовать как дополнение к сбалансированной кетогенной диете, а не в качестве замены ей. Всегда рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом перед началом приема любых добавок.
Смогу ли я когда-нибудь снова есть углеводы?
Да, некоторые включают циклические дни углеводов. Ключевое значение имеет поиск баланса.
Потеряю ли я мышечную массу?
Риск минимален при правильном потреблении белка и силовых тренировках.
Могу ли я нарастить мышечную массу на кетогенной диете?
Да, вы можете нарастить мышечную массу на кетогенной диете, но это может потребовать корректировки потребления белка и мониторинга энергетического баланса. Кетогенная диета сосредоточена на жирах как основном источнике энергии, что может потребовать времени для адаптации тела к эффективному наращиванию мышечной массы.
Сколько белка я могу употреблять?
Количество белка, которое вы можете употреблять на кетогенной диете, зависит от множества факторов, таких как ваш вес тела, физическая активность и цели здоровья. В целом, на кето-диете рекомендуется потреблять белок в пределах около 1.2 до 2.0 граммов на килограмм массы тела в день. Для человека весом 70 кг это означает диапазон от 84 до 140 граммов белка ежедневно. Важно корректировать количество белка в соответствии с вашими потребностями, поскольку слишком малое его количество может привести к потере мышечной массы, а слишком большое — вывести тело из состояния кетоза.
Что делать, если я постоянно чувствую усталость, слабость?
Если вы постоянно чувствуете усталость и слабость на кетогенной диете, это может указывать на недостаток питательных веществ, электролитов или недостаточное потребление жиров и калорий. Кето-диета требует тщательного балансирования макроэлементов и обеспечения тела достаточным количеством энергии из жиров. Важно контролировать потребление электролитов, таких как натрий, калий и магний, поскольку их недостаток может привести к усталости и слабости. Рассмотрите возможность консультации с диетологом, который может помочь скорректировать ваш план питания с учетом индивидуальных потребностей, обеспечивая адекватное потребление питательных веществ и энергии.
Кето-диета хороша или плоха для вас?
Кето-диета может быть полезна для людей, стремящихся похудеть, улучшить контроль уровня сахара в крови или увеличить концентрацию внимания. Однако она не подходит для всех, особенно для людей с заболеваниями почек, печени или для беременных женщин.
Какие продукты я могу есть на кетогенной диете?
На кетогенной диете вы сосредотачиваетесь на продуктах, богатых жирами, умеренно высоких в белках и очень низких в углеводах. Разрешены мясо, рыба, яйца, масло, масла (например, кокосовое, оливковое), авокадо и небольшое количество определенных овощей с низким содержанием углеводов, таких как шпинат, брокколи или цветная капуста. Также можно употреблять орехи и семена в ограниченных количествах. Молочные продукты, такие как твердые сыры и йогурты с полным содержанием жира, разрешены, но умеренно из-за их содержания углеводов. Важно избегать продуктов, богатых сахарами и крахмалами, таких как хлеб, паста, рис, фрукты (за исключением небольших количеств ягод) и все типы переработанных продуктов питания.
Я слышал, что кетоз чрезвычайно опасен. Это правда?
Кетоз — это естественный метаболический процесс, при котором тело сжигает жир вместо сахаров для получения энергии. Хотя кетогенная диета, приводящая к кетозу, может иметь положительные эффекты для некоторых людей, таких как потеря веса или улучшение контроля уровня сахара в крови, кетоз может быть опасен для лиц с определенными состояниями, такими как сахарный диабет 1 типа, где неконтролируемый кетоз может привести к кетоацидозу — потенциально опасному состоянию.
В чем разница между кетогенной диетой и кето-диетой?
Это два термина, относящиеся к одной и той же диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.