Por que você deve introduzir nozes em sua dieta?
As nozes há muito são valorizadas por suas propriedades nutricionais e de saúde. Ricos em vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e fibras, são um complemento perfeito para a sua alimentação diária. Neste artigo, apresentaremos os benefícios de incluir nozes em sua dieta e informaremos quais quantidades e tipos de nozes valem a pena comer.
Nozes e gorduras
As nozes são ricas em gorduras, principalmente insaturadas, que desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde do coração e circulatório. As gorduras saturadas, que podem ser prejudiciais à saúde, estão presentes em quantidades muito menores. A introdução de nozes na dieta pode ajudar a manter um nível adequado de colesterol e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Nozes como fonte de proteína
As nozes são uma excelente fonte de proteína vegetal, essencial para o bom funcionamento do corpo. A proteína vegetal tem um efeito benéfico para a saúde porque contém menos ácidos graxos saturados do que a proteína animal. Incluir nozes em sua dieta pode ser especialmente benéfico para vegetarianos e veganos que precisam tomar cuidado com a ingestão adequada de proteínas.
Propriedades anti-inflamatórias das nozes
As nozes, especialmente nozes, amêndoas e castanhas de caju, têm propriedades anti-inflamatórias. Os compostos das nozes, como os polifenóis, podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ajudar a diminuir o risco de muitas doenças, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Nozes e fibras dietéticas
As nozes contêm uma grande quantidade de fibras alimentares, o que é importante para o bom funcionamento do sistema digestivo. A fibra contribui para a regulação do funcionamento intestinal, auxilia na digestão, ajuda a manter a sensação de saciedade e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Graças a isso, as nozes podem ser úteis para manter um peso corporal saudável.
Minerais de nozes
As nozes são ricas em muitos minerais, como cálcio, potássio, magnésio, zinco e selênio. Esses elementos são necessários para o bom funcionamento do corpo e para a manutenção de ossos, dentes, músculos, nervos e sistema imunológico saudáveis. O cálcio é essencial para manter os ossos saudáveis, e o potássio regula a pressão sanguínea. O magnésio afeta o funcionamento do sistema nervoso, o zinco é importante para o sistema imunológico e o selênio apóia o trabalho da glândula tireóide. A lista de minerais das nozes selecionadas mostra que vale a pena incluir diferentes tipos de nozes na dieta para garantir uma rica fonte de minerais.
O conteúdo de vitaminas em nozes
As nozes também são uma fonte de vitaminas, como vitaminas B, vitamina E e vitamina K. As vitaminas B afetam o funcionamento do sistema nervoso, o metabolismo energético e a saúde da pele, cabelos e unhas. A vitamina E, que é um poderoso antioxidante, protege as células contra danos e afeta o sistema imunológico. A vitamina K, por sua vez, é responsável pela boa coagulação do sangue.
Nozes e capacidade de exercício
As nozes também podem ter um efeito positivo na capacidade de exercício do corpo. Graças ao conteúdo de proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, as nozes fornecem a energia necessária para a atividade física. Além disso, graças às suas propriedades anti-inflamatórias, podem ajudar na recuperação muscular após o exercício. As nozes são, portanto, uma adição valiosa à dieta de atletas e pessoas fisicamente ativas.
Quantas nozes incluir na dieta
A ingestão diária recomendada de nozes é de cerca de 30 gramas, o que se traduz em um punhado de uma mistura de diferentes nozes. Podem ser consumidos como lanche, adicionados a saladas, aveia ou iogurte. Vale a pena escolher nozes sem sal e não torradas para evitar o consumo excessivo de sal ou gordura saturada. O consumo excessivo de nozes pode levar ao ganho de peso, por isso vale lembrar da moderação.
Resumo
Incluir nozes na dieta traz muitos benefícios à saúde, como melhorar o funcionamento do coração, dos sistemas digestivo e nervoso ou aumentar a eficiência física. Ricos em proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fibras, os frutos secos são um complemento perfeito para a sua dieta diária. No entanto, lembremo-nos da moderação e da seleção adequada da quantidade de nozes para obter o máximo benefício delas e, ao mesmo tempo, evitar possíveis efeitos negativos resultantes do consumo excessivo. Diversificar os tipos de frutos secos na sua alimentação permitirá obter um amplo espectro de valores nutricionais que contribuirão para manter a saúde e a boa forma física. Seguindo as recomendações sobre o consumo de nozes, você pode facilmente enriquecer sua dieta com ingredientes valiosos que auxiliam no bom funcionamento do corpo. Portanto, as nozes são uma excelente fonte de energia e nutrientes que vale a pena incluir no cardápio diário como parte de um estilo de vida saudável.
Bibliografia:
Sobre mim
E uma breve história sobre a LEET DIET
Como coreógrafa e ginasta aérea, sempre me interessei por manter um estilo de vida saudável. As dietas eram meu hobby, mas eu nunca realmente gostava delas até descobrir a dieta Keto. Depois de ler vários livros sobre como nosso corpo funciona e os benefícios de uma dieta rica em gorduras e baixa em carboidratos, decidi experimentar. Nunca mais olhei para trás. O estilo de vida Keto rapidamente se tornou minha paixão, e comecei a experimentar novas receitas e planos de refeições. Foi quando decidi compartilhar meu conhecimento com o mundo e criei a Leet Diet, um site repleto de receitas deliciosas e amigáveis ao Keto, além de dicas úteis para quem deseja adotar um estilo de vida saudável.
