Pelo que estou pagando?
Você paga pelo acesso às suas receitas digitais personalizadas de dieta cetogênica e lista de compras. Todas as receitas incluem instruções de cozimento, lista de ingredientes e informações sobre seus macronutrientes.
O que posso beber na dieta cetogênica?
Na dieta cetogênica, é melhor beber água rica em minerais. Também são permitidos: café preto e chá sem açúcar, bebidas tipo “zero” e sucos de vegetais fermentados.
Preciso seguir os ingredientes nas receitas?
Não, você pode usar substitutos. No entanto, incentivamos você a prestar atenção ao valor nutricional deles - para alcançar seus objetivos, tente usar produtos com valores nutricionais o mais próximo possível.
Como adoçar?
Eritritol ou xilitol são as melhores opções.
Como ler o cardápio?
O cardápio mostra os pratos que você deve comer durante o dia. Depende de você em que ordem, a que horas e quantas refeições você come juntas. Por exemplo, se você quer comer 2 refeições por dia, combine os pratos escolhidos e coma-os como uma refeição.
Posso trocar as refeições?
Se você não está satisfeito com a refeição proposta ou por algum motivo não consegue prepará-la, use o botão “Trocar receita”.
Quais temperos posso usar?
Você pode temperar os pratos de acordo com seu gosto. Temperos que aparecem nas receitas e vale a pena ter na cozinha: pimenta, sal (até 10g por dia), ervas de Provence, manjericão, folha de louro, alecrim, canela, gengibre, curry, alho picado, cebola desidratada, coentro, chili, pimentas doces, picantes e defumadas.
Posso beber álcool?
O consumo de álcool não é recomendado durante a dieta cetogênica. Pessoas em cetose experimentam uma redução significativa na tolerância ao álcool. Muitas bebidas alcoólicas ou destilados contêm carboidratos simples. No entanto, você pode beber uma quantidade simbólica de álcool que não contém carboidratos. Tais bebidas incluem, entre outras, vodka, tequila, uísque e conhaque.
Quais testes devo fazer antes de começar a dieta?
Testes de valor básico incluem hemograma completo, nível de glicose em jejum, perfil lipídico, eletrólitos e nível de vitamina D. No entanto, se você tem dúvidas sobre sua condição de saúde, definitivamente consulte um médico.
Terei acesso à dieta a todo momento?
De acordo com os regulamentos, o acesso à dieta é concedido apenas pela duração da assinatura. Isso está relacionado ao fato de que a dieta é preparada com base nas medidas fornecidas no dia do início. Se usada em outro momento, pode ser prejudicial à saúde.
Não estou perdendo peso com a dieta - por quê?
Existem muitas razões pelas quais você pode não estar perdendo peso, então é difícil dar uma resposta precisa. Certifique-se de que você está seguindo o plano - até mesmo trapaças inconscientes às vezes podem afetar os resultados. Isso inclui bebidas adoçadas como cola. Se você usa muitos substitutos - melhor prestar atenção aos seus valores nutricionais. Você pode pensar que são similares, mas não terá certeza até verificar. Se você tem certeza de que nenhum dos acima se aplica, pense em consultar um médico - talvez você tenha algum problema de saúde que não conhecia.
Não recebi meu plano. O que devo fazer?
Se você não recebeu a dieta dentro de 24 horas, contate-nos em leetdiet.com@gmail.com
Para quem é a dieta cetogênica?
A dieta cetogênica é popular entre pessoas que querem perder peso, melhorar parâmetros metabólicos, assim como entre atletas e pessoas com certos problemas de saúde.
Como funciona a dieta cetogênica?
Ela promove a queima de gordura ao limitar carboidratos, levando a um estado de cetose onde a gordura é a principal fonte de energia.
Quais são os princípios básicos da dieta cetogênica?
Os princípios básicos da dieta cetogênica são baseados em limitar significativamente a ingestão de carboidratos (geralmente para cerca de 20-50 gramas por dia) e aumentar a ingestão de gorduras na dieta diária, com um consumo moderado de proteínas. O objetivo é induzir o corpo a um estado de cetose, onde, em vez de glicose, cetonas produzidas a partir de gorduras são usadas como a principal fonte de energia. É importante consumir gorduras de alta qualidade, como óleo de coco, abacates, nozes, sementes e peixes gordurosos. A dieta cetogênica também requer evitar produtos ricos em açúcares e amidos, como pão, massa, arroz e a maioria das frutas. O monitoramento regular das proporções de macronutrientes e do estado de cetose pode ajudar a manter essa dieta de forma eficaz.
O que é cetose (estado de cetose)?
Cetose é um estado metabólico que ocorre quando o corpo começa a queimar gorduras armazenadas para energia em vez de glicose, seu combustível usual. Esse processo ocorre quando o acesso à glicose é restrito, por exemplo, durante uma dieta baixa em carboidratos. Como resultado da queima de gordura, corpos cetônicos são produzidos, que são usados pelo corpo como uma forma alternativa de energia.
O que eu como em uma dieta cetogênica?
Carne, peixe, ovos, alguns legumes com baixo teor de carboidratos, nozes, sementes e gorduras saudáveis.
Meu hálito está ruim. O que posso fazer?
Mau hálito é um problema comum para pessoas em dieta cetogênica, causado pela produção de cetonas, incluindo acetona, exalada através do hálito. Para minimizar esse efeito, é importante aumentar a ingestão de água, que ajuda a eliminar cetonas do corpo. Você também pode introduzir mais carboidratos de vegetais com baixo teor de carboidratos para reduzir ligeiramente a produção de cetona, o que pode ajudar a reduzir a intensidade do mau hálito. A escovação regular dos dentes, o uso de fio dental e enxaguante bucal também podem contribuir para um hálito mais fresco. Além disso, consumir chá verde e mastigar goma de mascar sem açúcar pode ajudar a neutralizar odores ruins.
A dieta cetogênica é boa para pessoas com diabetes e pré-diabetes?
A dieta cetogênica pode ser benéfica para pessoas com diabetes tipo 2 e pré-diabetes, pois pode ajudar no controle dos níveis de glicose no sangue e na redução do peso corporal, o que é importante no gerenciamento dessas condições. Esta dieta envolve consumir uma quantidade baixa de carboidratos, o que afeta diretamente a menor produção de glicose pelo corpo. No entanto, antes de alguém com diabetes ou pré-diabetes decidir por uma dieta cetogênica, deve consultar um médico ou nutricionista para garantir que é segura e adequada para sua situação de saúde individual. É importante que tal dieta seja seguida sob supervisão profissional, pois pode requerer ajustes nas dosagens de medicamentos, especialmente no caso de uso de insulina.
Lanches cetogênicos saudáveis:
Lanches cetogênicos saudáveis são aqueles que são altos em gorduras e baixos em carboidratos, o que ajuda a manter o estado cetônico do corpo. Exemplos desses lanches incluem nozes e sementes, especialmente amêndoas, castanhas-do-pará, sementes de abóbora e sementes de girassol, que fornecem gorduras saudáveis, proteínas e são uma fonte de fibra. Abacate também é um excelente lanche, contendo gorduras monoinsaturadas que são benéficas para o coração. Pedaços de queijos duros e linguiças sem açúcar podem ser uma opção saborosa, fornecendo proteína e gordura com uma quantidade mínima de carboidratos. Vegetais com baixo teor de carboidratos, como aipo, pepino ou pimentões, servidos com molhos à base de iogurtes gordurosos ou guacamole, também fazem ótimos lanches saudáveis em uma dieta cetogênica.
Ceto - dicas e conselhos:
A dieta cetogênica foca no consumo de uma alta quantidade de gorduras, uma quantidade moderada de proteínas e uma quantidade mínima de carboidratos, o que apoia o corpo a entrar em um estado de cetose. Para ter sucesso, planeje as refeições com antecedência para garantir que você esteja aderindo às proporções corretas de macronutrientes. Aumente sua ingestão de gorduras saudáveis, como abacates, nozes, sementes e azeite de oliva. Limite carboidratos eliminando açúcares, grãos e produtos processados. Não esqueça da hidratação, pois a dieta cetogênica pode levar à perda de eletrólitos.
Existem suplementos para a dieta cetogênica?
Sim, existem suplementos projetados para apoiar a dieta cetogênica. Eles são projetados para ajudar o corpo a alcançar o estado de cetose mais rapidamente, onde a gordura é usada como a principal fonte de energia. Suplementos populares incluem sais de cetona (ésteres de cetona), que fornecem ao corpo cetonas prontas para uso, TCM (triglicerídeos de cadeia média) que melhoram o metabolismo da gordura, e auxílios digestivos, como enzimas digestivas e probióticos, que podem ajudar a se adaptar a uma dieta rica em gorduras. É importante lembrar que esses suplementos devem ser usados como um complemento a uma dieta cetogênica bem equilibrada, não como substituto para ela. É sempre recomendado consultar um médico ou nutricionista antes de começar qualquer suplemento.
Algum dia poderei comer carboidratos novamente?
Sim, alguns incorporam dias cíclicos de carboidratos. A chave é encontrar o equilíbrio.
Perderei músculo?
O risco é mínimo com ingestão adequada de proteínas e treinamento de força.
Posso construir músculo em uma dieta cetogênica?
Sim, você pode construir músculo em uma dieta cetogênica, mas pode exigir ajustes na ingestão de proteínas e monitoramento do equilíbrio energético. A dieta cetogênica foca em gorduras como a principal fonte de energia, o que pode exigir tempo para o corpo se adaptar a construir massa muscular de forma eficiente.
Quanta proteína posso comer?
A quantidade de proteína que você pode consumir em uma dieta cetogênica depende de muitos fatores, como seu peso corporal, atividade física e objetivos de saúde. Geralmente, em uma dieta cetogênica, recomenda-se consumir proteína na faixa de cerca de 1,2 a 2,0 gramas por quilograma de peso corporal por dia. Para uma pessoa pesando 70 kg, isso significa uma faixa de 84 a 140 gramas de proteína diariamente. É importante ajustar a quantidade de proteína às suas necessidades, pois muito pouco pode levar à perda de massa muscular, e muito pode tirar o corpo da cetose.
E se eu estiver constantemente cansado, fraco?
Se você se sente constantemente cansado e fraco em uma dieta cetogênica, isso pode indicar uma deficiência em nutrientes, eletrólitos ou ingestão inadequada de gorduras e calorias. A dieta cetogênica requer um equilíbrio cuidadoso de macronutrientes e garantir que o corpo seja fornecido com energia suficiente a partir de gorduras. É importante monitorar a ingestão de eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, pois deficiências podem levar à fadiga e fraqueza. Considere consultar um nutricionista que possa ajudar a ajustar seu plano nutricional para atender às suas necessidades individuais, garantindo ingestão adequada de nutrientes e energia.
A keto é boa ou ruim para você?
A dieta cetogênica pode ser benéfica para pessoas que visam perder peso, melhorar o controle da glicose no sangue ou aumentar o foco. No entanto, não é adequada para todos, especialmente para aqueles com doenças renais, hepáticas ou para mulheres grávidas.
Quais produtos posso comer em uma dieta cetogênica?
Em uma dieta cetogênica, você se concentra em produtos altos em gorduras, moderadamente altos em proteínas e muito baixos em carboidratos. Permitidos são carnes, peixes, ovos, manteiga, óleos (por exemplo, coco, azeite), abacate e pequenas quantidades de certos legumes com baixo teor de carboidratos, como espinafre, brócolis ou couve-flor. Você também pode consumir nozes e sementes em quantidades limitadas. Produtos lácteos, como queijos duros e iogurtes integrais, são permitidos, mas com moderação devido ao seu conteúdo de carboidratos. É importante evitar produtos ricos em açúcares e amidos, como pão, massa, arroz, frutas (exceto por pequenas quantidades de frutas vermelhas) e todos os tipos de produtos alimentícios processados.
Ouvi dizer que a cetose é extremamente perigosa. Isso é verdade?
A cetose é um processo metabólico natural onde o corpo queima gordura em vez de açúcares para energia. Embora a dieta cetogênica, levando à cetose, possa ter efeitos positivos para algumas pessoas, como perda de peso ou controle melhorado da glicose no sangue, a cetose pode ser perigosa para indivíduos com certas condições, como diabetes tipo 1, onde a cetose não controlada pode levar à cetoacidose – um estado potencialmente fatal.
Qual é a diferença entre uma dieta cetogênica e uma dieta keto?
Estes são dois termos referindo-se à mesma dieta de baixo carboidrato e alta gordura.
