Diēta un imunitāte: kā pareizs uzturs stiprinās jūsu ķermeni
Ķermeņa imunitātes nozīme
Ķermeņa imunitātei ir galvenā loma veselības saglabāšanā, pasargājot mūs no slimībām un infekcijām. Pareizi funkcionējoša imūnsistēma ir labsajūtas un dzīves kvalitātes pamats.
Zemas imunitātes sekas
Zema imunitāte var izraisīt biežas infekcijas, hronisku nogurumu un vēl nopietnākas slimības. Tāpēc ir vērts rūpēties par mūsu imūnsistēmu, izmantojot veselīgu dzīvesveidu, tostarp pareizu uzturu.
Kas ietekmē imunitāti?
Ģenētika ir viens no faktoriem, kas ietekmē mūsu imunitāti. Dažiem cilvēkiem ir dabiski spēcīgāka imūnsistēma viņu ģenētiskās noslieces dēļ. Dzīvesveids, tostarp fiziskās aktivitātes, miega un stresa vadība, ietekmē imūnsistēmas darbību. Regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekams miegs un stresa pārvarēšana var stiprināt mūsu imunitāti. Vide, kurā dzīvojam, ietekmē arī imūnsistēmu. Gaisa piesārņojums, UV starojums vai saskare ar ķīmiskām vielām var vājināt mūsu imunitāti. Diētai ir svarīga loma veselīgas imūnsistēmas uzturēšanā. Pareiza uzturs nodrošina organismam nepieciešamās uzturvielas, kas atbalsta tā imunitāti.
Kāda ir saistība starp diētu un imunitāti?
Enerģijas bilance, tas ir, līdzsvars starp patērēto kaloriju daudzumu un patērēto kaloriju daudzumu, ietekmē imunitāti. Kaloriju deficīts var vājināt imūnsistēmu, savukārt kaloriju pārpalikums var izraisīt aptaukošanos, kas arī negatīvi ietekmē imunitāti. Proteīni, tauki un ogļhidrāti ir būtiski organisma pareizai darbībai, tostarp imūnsistēmai. sistēma. Pareizas šo makroelementu proporcijas savā uzturā ir ļoti svarīgas veselības saglabāšanai. Vitamīniem, īpaši A, C, D un E vitamīniem, ir svarīga loma veselīgas imūnsistēmas uzturēšanā. Tie palīdz cīņā pret brīvajiem radikāļiem, stimulē antivielu veidošanos un atbalsta imūno šūnu darbību. Cinks, selēns un dzelzs ir svarīgi minerāli, kas atbalsta imūnsistēmas darbību. Cinks ir būtisks imūno šūnu pareizai darbībai, selēns palīdz cīnīties ar infekcijām, bet dzelzs ietekmē antivielu veidošanos. Probiotikas un prebiotikas ir ļoti svarīgas zarnu veselībai, kas būtiski ietekmē zarnu darbību. imūnsistēma. Probiotikas ir dzīvi organismi, kas labvēlīgi ietekmē zarnu floru, savukārt prebiotikas ir vielas, kas stimulē labvēlīgo baktēriju augšanu. Pareiza probiotiku un prebiotiku uzņemšana var uzlabot imunitāti. Noslēgumā jāsaka, ka diētai ir izšķiroša nozīme veselīgas imūnsistēmas uzturēšanā. Pareizs uzturs, kas bagāts ar olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām, probiotikām un prebiotikām, var stiprināt mūsu imunitāti un aizsargāt pret slimībām. Atcerieties, ka veselīgs uzturs ir tikai viens no elementiem, kas ietekmē imunitāti – fiziskās aktivitātes, pietiekams miegs un stresa pārvarēšana ir vienlīdz svarīgas.
Sabalansēta uztura ietekme uz organisma imunitāti
Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas atbalsta imūnsistēmas darbību. Dienā ir vērts apēst vismaz 5 porcijas dārzeņu un augļu un censties pēc dažādības šo produktu izvēlē. Piena fermentēti produkti, piemēram, jogurts vai kefīrs, ir probiotiku avots, kas pozitīva ietekme uz zarnu veselību un imūnsistēmu. To ievadīšana ikdienas uzturā var palīdzēt uzlabot jūsu imunitāti. Uztura daudzveidība ir galvenais, lai nodrošinātu ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Mēģiniet ēst dažādus pārtikas produktus, piemēram, dzīvnieku un augu olbaltumvielas, veselīgus taukus, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas. Regulāra ēdienreižu lietošana ir svarīga, lai uzturētu pareizu enerģijas bilanci un nodrošinātu organismam nepieciešamo. uzturvielas visas dienas garumā. Ievēro noteikumu par 4-5 ēdienreizēm dienā, kas ļaus uzturēt vienmērīgu enerģijas līmeni un uzlabot imūnsistēmas darbību.
Kopsavilkums
Kā tika izklāstīts rakstā, diētai ir milzīga ietekme uz ķermeņa imunitāti. Pareiza uzturs nodrošina būtiskas uzturvielas, kas atbalsta imūnsistēmas darbību. Labi sabalansēts uzturs, kura pamatā ir dažādi produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām, probiotikām un prebiotikām, ir veselības saglabāšanas un imunitātes stiprināšanas atslēga. Izglītība un zināšanas par uztura nozīmi imunitātes stiprināšanā var palīdzēt efektīvāk cīnīties ar slimībām. Rūpējoties par veselīgu un sabalansētu uzturu un gūstot par to zināšanas, varam būtiski uzlabot savas dzīves un veselības kvalitāti.
Bibliogrāfija:
- Calder, P.C. un Kew, S. (2002). Imūnsistēma: funkcionālas pārtikas mērķis? British Journal of Nutrition, 88(S2), S165-S176.
- Gombart, A. F., Pierre, A. un Maggini, S. (2020). Pārskats par mikroelementiem un imūnsistēmu, kas darbojas saskaņoti, lai samazinātu infekcijas risku. Uzturvielas, 12(1), 236.
- Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola. (Saule). Uztura avots.
- Mora, J. R., Iwata, M. un von Andrian, U. H. (2008). Vitamīnu ietekme uz imūnsistēmu: A un D vitamīni ieņem galveno vietu. dabas apskati. Immunology, 8(9), 685-698.
- Nieman, D.C. un Wentz, L.M. (2019). Pārliecinoša saikne starp fizisko aktivitāti un ķermeņa aizsardzības sistēmu. Journal of Sport and Health Science, 8(3), 201-217.
- Rondanelli, M., Faliva, M.A., Perna, S., & Giacosa, A. (2015). Probiotiku lietošana klīniskajā praksē: kur mēs esam tagad? Esošo metaanalīzes pārskats. Gut Microbes, 6(6), 521-543.
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
