Kāpēc izdzertā ūdens daudzumam ir nozīme?
Ūdens ir nepieciešams mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Katrai mūsu ķermeņa šūnai, audam un orgānam ir nepieciešams ūdens, lai tā darbotos pareizi. Ūdens palīdz izvadīt atkritumus ar urīnu, sviedriem un zarnu kustībām, uzturēt normālu ķermeņa temperatūru, eļļot un amortizēt locītavas un aizsargāt trauslos audus. Ūdens trūkums var izraisīt dehidratāciju, kas pat vieglā formā var izsmelt mūsu enerģiju un izraisīt nogurumu.
Cik daudz ūdens mums vajadzētu dzert?
Ūdens daudzums, kas mums jāizdzer katru dienu, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, mūsu veselības, fiziskās aktivitātes līmeņa un dzīvesvietas. Nav nevienas formulas, kas derētu visiem. Daži pētījumi liecina, ka veseliem pieaugušajiem, kas dzīvo mērenā klimatā, vajadzētu patērēt apmēram 15,5 tases (3,7 litrus) šķidruma dienā vīriešiem un apmēram 11,5 tases (2,7 litrus) šķidruma dienā sievietēm. Šie ieteikumi ietver šķidrumus no ūdens, citiem dzērieniem un pārtiku. Apmēram 20% no jūsu ikdienas šķidruma uzņemšanas parasti tiek iegūti no pārtikas, bet pārējo - no dzērieniem.
Vai mums vajadzētu dzert astoņas glāzes ūdens dienā?
Iespējams, esat dzirdējuši padomu, ka jums vajadzētu dzert astoņas glāzes ūdens dienā. To ir viegli atcerēties un tas ir saprātīgs mērķis. Lielākā daļa veselīgu cilvēku var uzturēt hidratāciju, dzerot ūdeni un citus šķidrumus ikreiz, kad viņiem ir slāpes. Dažiem cilvēkiem var pietikt ar mazāk nekā astoņām glāzēm dienā, bet citiem var būt nepieciešams vairāk. Jūsu šķidruma uzņemšana, iespējams, ir pietiekama, ja reti jūtat slāpes un urīns ir bezkrāsains vai gaiši dzeltens.
Vai jūs varat dzert pārāk daudz ūdens?
Atcerieties, ka pārāk daudz ūdens dzeršana reti ir problēma veseliem, labi barotiem pieaugušajiem. Sportisti dažreiz var dzert pārāk daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju ilgstošas vai intensīvas slodzes laikā. Ja jūs dzerat pārāk daudz ūdens, jūsu nieres nevar atbrīvoties no liekā ūdens. Nātrija saturs asinīs tiek atšķaidīts. Tas ir stāvoklis, ko sauc par hiponatriēmiju, un tas var būt dzīvībai bīstams.
Bibliogrāfija:
- Mayo klīnika. "Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu?"
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
