Olbaltumvielu piedevas – panākumu atslēga vai slazds?
Olbaltumvielu piedevas ir uztura bagātinātāji, kas nodrošina organismam papildu olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir galvenā muskuļu veidošanas sastāvdaļa, tāpēc tas ir nepieciešams cilvēkiem, kuri trenējas sporta zālē, sportistiem vai cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu.
Olbaltumvielu piedevu veidi: ar augstu olbaltumvielu saturu un dabīgas sastāvdaļas
Olbaltumvielu piedevas var iedalīt divās galvenajās kategorijās: ar augstu olbaltumvielu saturu un dabīgām sastāvdaļām. Augsta proteīna pulveri ir izstrādāti, lai nodrošinātu maksimālo olbaltumvielu daudzumu vienā porcijā. Šāda veida uzturvielu piemēri ir sūkalu olbaltumvielu izolāti un koncentrāti, olu proteīns vai olbaltumvielu hidrolizāti. Augstā proteīna satura dēļ šie uztura bagātinātāji ir īpaši ieteicami cilvēkiem ar paaugstinātu olbaltumvielu nepieciešamību, piemēram, sportistiem vai cilvēkiem, kuri trenējas sporta zālē. Proteīna piedevas, kuru pamatā ir dabīgas sastāvdaļas, satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī papildu uzturvielas, piemēram, vitamīni, minerālvielas, šķiedrvielas un veselīgie tauki. Šādu uzturvielu piemēri ir čia sēklu proteīns, kvinojas proteīns un riekstu proteīns. Šie produkti ir īpaši ieteicami cilvēkiem, kuri vēlas bagātināt savu uzturu ar olbaltumvielām no dabīgākiem avotiem un izvairīties no pārmērīga mākslīgo piedevu patēriņa.
Olbaltumvielu avoti: dzīvnieku vai augu izcelsmes?
Piedevās esošās olbaltumvielas var būt gan no dzīvnieku, gan augu avotiem. Dzīvnieku olbaltumvielas tiek uzskatītas par visaptverošākām, jo tās satur visas neaizvietojamās aminoskābes. Augu proteīni, piemēram, soja, zirņi un rīsi, arī ir vērtīgi olbaltumvielu avoti, taču, lai nodrošinātu pilnvērtīgu aminoskābju profilu, tie var būt jāpapildina ar citiem proteīniem.
Olbaltumvielu piedevu ietekme uz veselību
Olbaltumvielu piedevu lietošana var veicināt ātrāku muskuļu augšanu un atjaunošanos, stiprināt imūnsistēmu un uzlabot vispārējo organisma efektivitāti. Tomēr ir vērts atcerēties, ka olbaltumvielu piedevas jālieto kā papildinājums veselīgam un sabalansētam uzturam, nevis kā aizstājējs.
Kam un kad vajadzētu lietot olbaltumvielu piedevas?
Cilvēki, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, intensīvi trenējas, kuriem ir problēmas ar muskuļu masas saglabāšanu vai kuriem ir paaugstināta vajadzība pēc olbaltumvielām, var gūt labumu no olbaltumvielu piedevas. Tomēr pirms olbaltumvielu piedevu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai dietologu.
Padomi olbaltumvielu piedevu lietošanai
Lai iegūtu labākos rezultātus, olbaltumvielu piedevas jālieto pareizajā laikā, parasti pēc treniņa vai starp ēdienreizēm. Olbaltumvielu patēriņš pēc treniņa veicina muskuļu atjaunošanos un augšanu, jo tad olbaltumvielas organismam ir visvairāk nepieciešamas. Tāpat ir vērts izvēlēties pareizo proteīna devu, kas pielāgota individuālajām vajadzībām un veidam. apmācību. Ir vispāratzīts, ka vidusmēra cilvēkam dienā nepieciešami aptuveni 0,8 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara. Fiziski aktīviem cilvēkiem vai nodarbojas ar sportu, šī deva var palielināties līdz 1,5-2 g uz kilogramu ķermeņa svara. Ieteicams ievērot ražotāja norādījumus un visus ārsta vai dietologa ieteikumus. Nepārsniedziet ieteicamās devas, jo tas var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Atcerieties arī par pareizu ķermeņa mitrināšanu, jo olbaltumvielām ir nepieciešams pareizais ūdens daudzums pareizai vielmaiņai.
Olbaltumvielu piedevas kā atbalsts notievēšanas procesā
Olbaltumvielu piedevu lietošana var atbalstīt svara zaudēšanas procesu, jo olbaltumvielas ilgāk saglabā sāta sajūtu, kas palīdz kontrolēt apetīti. Turklāt proteīns atbalsta muskuļu masas uzturēšanu, vienlaikus samazinot ķermeņa tauku saturu. Tomēr der atcerēties, ka olbaltumvielu papildināšanai jābūt tikai vienam veselīga svara zaudēšanas plāna elementam, kas ietver arī sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.
Iespējamās olbaltumvielu piedevu lietošanas blakusparādības
Lai gan olbaltumvielu piedevas tiek uzskatītas par drošiem lielākajai daļai cilvēku, var rasties nevēlamas blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā, slikta dūša un gremošanas traucējumi. Cilvēkiem ar alerģijām vai pārtikas nepanesamību var rasties arī alerģiskas reakcijas. Tāpēc vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu, pirms sākat lietot olbaltumvielu piedevas.
Kopsavilkums
Olbaltumvielu piedevas var būt vērtīgs uztura papildinājums fiziski aktīviem cilvēkiem un tiem, kam ir paaugstināta vajadzība pēc olbaltumvielām. Tomēr ir svarīgi tos lietot piesardzīgi, pievēršot uzmanību savām vajadzībām, produktu kvalitātei un iespējamām kontrindikācijām. Atcerieties, ka veselīgs, sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir jūsu fitnesa un veselības mērķu sasniegšanas atslēga.
Bibliogrāfija:
- Filips, S. M. (2012). Uztura olbaltumvielu prasības un adaptīvās priekšrocības sportistiem. British Journal of Nutrition, 108(S2), S158-S167.
- Pasiakos, S. M., Lieberman, H. R. un McLellan, T. M. (2015). Olbaltumvielu piedevu ietekme uz muskuļu bojājumiem, sāpīgumu un muskuļu funkcijas un fiziskās veiktspējas atjaunošanos: sistemātisks pārskats. Sporta medicīna, 45(5), 655-670.
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.