Labākie milti svara zaudēšanai: izvēles ceļvedis
Tievēšanas diēta nenozīmē atteikšanos no maizes vai konditorejas izstrādājumiem. Galvenais ir izvēlēties pareizos miltus, kas atbalstīs svara zaudēšanas procesu. Šajā rakstā mēs iepazīstināsim ar dažādiem miltu veidiem un to ietekmi uz svara zudumu.
Maizes milti: rudzu un kviešu miltu salīdzinājums
Maizes milti, piemēram, rudzu un kviešu, ir daudzu diētu pamatā. Rudzu milti ir bagāti ar šķiedrvielām un minerālvielām, kas veicina sāta sajūtu. Savukārt kviešu milti, īpaši pilngraudu, nodrošina olbaltumvielas un B vitamīnus Tievēšanas diētā vērts ķerties klāt pilngraudu miltiem, kas atbalsta gremošanu un svara zudumu.
Izvairīšanās no baltmaizes svara zaudēšanas procesā
Baltmaize ir augsti apstrādāts produkts, kam nav daudz uzturvērtību. Tievēšanas procesā ir vērts ierobežot tā patēriņu par labu pilngraudu, šķiedrvielām bagātiem variantiem, kas atbalsta sāta sajūtu un svara kontroli.
Augu miltu priekšrocības cīņā pret aptaukošanos
Augu izcelsmes milti, piemēram, mandeļu, kokosriekstu un brūno rīsu milti, kļūst arvien populārāki kā veselīga alternatīva tradicionālajiem graudu miltiem. Bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un citām uzturvielām, tie veicina sāta sajūtu, svara zudumu un uzlabo veselību.
Carob - milti, kas atbalsta svara zudumu
Carob, milti, kas iegūti no ceratoniju koka sēklām, satur daudz šķiedrvielu un maz kaloriju. Tas darbojas kā dabisks saldinātājs, un to var izmantot kā veselīgāku alternatīvu kakao. Ir vērts iekļaut uzturā ceratoniju, lai atbalstītu svara zaudēšanas procesu.
Kokosriekstu milti - olbaltumvielu un šķiedrvielu bagātība
Kokosriekstu miltus iegūst no kokosriekstu mīkstuma. Bagāts ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, to var izmantot kā veselīgāku alternatīvu tradicionālajiem graudaugu miltiem. Kokosriekstu milti pārtikas produktiem piešķir saldenu garšu un papildu tekstūru, kā arī palīdz kontrolēt svaru.
Speltas milti – veselīga graudaugu alternatīva
Speltas milti, kas iegūti no dažādiem kviešiem, ir bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un vitamīniem B. Savu uzturvērtības īpašību dēļ speltas milti ir veselīgāks variants cilvēkiem, kuri ievēro svara zaudēšanas diētu, nekā kviešu milti.
Mandeļu milti – garšīga un veselīga izvēle
Mandeļu milti, kas izgatavoti no samaltām mandelēm, ir bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Tas atbalsta notievēšanas procesu un ir arī alternatīva cilvēkiem ar lipekļa nepanesību.
Brūno rīsu milti – bagāti ar uzturvielām
Brūnie rīsu milti, kas iegūti no maltiem brūnajiem rīsiem, ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Tas atbalsta sāta sajūtu, kas veicina svara zudumu un apetītes kontroli.
Kvinojas milti – svara zaudēšanas atbalsts
Kvinojas milti, kas iegūti no maltas kvinojas, ir bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un uzturvērtību. Tas pozitīvi ietekmē svara zaudēšanas procesu un nodrošina arī būtiskas uzturvielas.
Aunazirņu milti – vērtīgs uztura papildinājums
Aunazirņu milti, kas izgatavoti no maltiem aunazirņiem, ir bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Tas atbalsta sāta sajūtu, kas veicina svara zudumu un apetītes kontroli.
Kā izvēlēties pilngraudu miltus?
Pilngraudu milti ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Izvēloties pilngraudu miltus, ir vērts pievērst uzmanību uzturvielu sastāvam un saturam, kā arī graudaugu izcelsmei.
Zemāko kaloriju miltu izvēle
Kritēriji zemu kaloriju miltu izvēlei ietver olbaltumvielas, šķiedrvielas un uzturvērtību. Zemu kaloriju miltu piemēri ir mandeļu, kokosriekstu un kvinojas milti.
Receptes, izmantojot veselīgus miltus
Veselīgus miltus var izmantot daudzās receptēs, gan saldos, gan sāļos. No speltas, kokosriekstu, mandeļu vai brūno rīsu miltiem varat pagatavot maizes, kūkas, pankūkas vai pankūkas, nodrošinot vērtīgas uzturvielas un atbalstot tievēšanas procesu.
Kopsavilkums
Eksperimentēšana ar dažāda veida miltiem var dot labumu jūsu veselībai un atvieglot svara zaudēšanas procesu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, cik svarīgi ir sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes kā veselīga dzīvesveida galvenie elementi.
Bibliogrāfija:
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
