Māksla nosvērties: kontrolējiet savu svaru gudri!
Svara kontrole ir svarīga daļa, lai rūpētos par savu veselību un labsajūtu. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā gudri nosvērties, ņemot vērā dažādus aspektus, piemēram, svēršanas biežumu, diennakts laiku un pareizo aprīkojumu.
Cik bieži jums vajadzētu pārbaudīt savu svaru?
Ieteicams nosvērties reizi nedēļā, vēlams tajā pašā dienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs izvairīties no ikdienas svara svārstībām, kas var radīt neskaidrības un sasprindzinājumu.
Labākais dienas laiks svara kontrolei
Svēršanās no rīta, pēc pamošanās un tualetes apmeklējuma, bet pirms brokastīm dod visdrošāko rezultātu. Tad mūsu ķermenis ir vieglākais, un rezultātu neizkropļo ne patērētās ēdienreizes, ne šķidrumi.
Menstruālā cikla ņemšana vērā sievietēm, sverot sevi
Sievietēm jāatceras, ka svars var svārstīties menstruālā cikla laikā. Lai iegūtu ticamus rezultātus, ir vērts nosvērties pēc menstruāciju beigām.
Pareizās svēršanas platformas izvēle
Sveroties, stāviet uz stingras, līdzenas virsmas. Izvairieties no mīkstiem paklājiem vai paklājiņiem, kas var izkropļot rezultātu.
Vai jums vajadzētu nosvērties ar drēbēm vai bez? Padomi pareizai svara mērīšanai
Vislabāk ir svērties bez drēbēm vai vieglā apģērbā. Apģērbs var pievienot papildu mārciņas, ieviešot mērījumu kļūdas.
Pareiza svēršanas aprīkojuma izvēle
Investējiet augstas kvalitātes svaros, vēlams elektroniskajos, kas nodrošina precīzus un atkārtojamus mērījumus. Izvairieties no lētiem mehāniskiem svariem, kas var būt mazāk precīzi.
Veselīgs svara zaudēšanas temps – kā nepārspīlēt?
Veselīgs svara zudums ir aptuveni 0,5-1 kg nedēļā. Ātrāks svara zudums var izraisīt ķermeņa pavājināšanos un jojo efektu.
Svars ne vienmēr atspoguļo veselību – citus vērtīgus rādītājus
Lai gan svars ir svarīgs rādītājs, der atcerēties arī par citiem veselības aspektiem, piemēram, ķermeņa tauku līmeni, muskuļu vai fizisko stāvokli. Var noderēt ķermeņa apkārtmēru, piemēram, vidukļa, gurnu vai augšstilbu, mērījumi, kā arī fiziskās sagatavotības testi.
Kopsavilkums un ieteikumi
Svara kontrole ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, taču nevajadzētu to uzspiest. Atcerieties par mērenu pieeju, regulārām, bet neparastām svēršanām, atbilstošu aprīkojumu un ķermeņa individuālo īpašību ievērošanu. Parūpējies par veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm, un svars nostabilizēsies atbilstošā līmenī.
Bibliogrāfija:
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
