Diētas izdzīvošanas māksla: praktiski padomi
Ikviens, kurš kādreiz ir mēģinājis ievērot diētu, zina, cik grūti tas var būt. Šķiet, ka visi ap mums ēd gardu ēdienu, kas mums nav sasniedzams. Bet tam nav jābūt tā. Ir stratēģijas, kas var palīdzēt jums izdzīvot, ievērojot diētu un sasniegt savus veselības mērķus.
Jūsu "kāpēc" izpratne
Pirmais solis, lai ievērotu diētu, ir saprast, kāpēc vēlaties to darīt. Vai vēlaties zaudēt svaru? Vai vēlaties uzlabot savu veselību? Vai vēlaties justies labāk katru dienu? Jūsu "kāpēc" ir jūsu motivācija un izpratne, kas var palīdzēt jums pārvarēt grūtos laikus.
Reālu mērķu izvirzīšana
Viens no svarīgākajiem diētas ievērošanas aspektiem ir reālu mērķu noteikšana. Ja tavs mērķis ir mēneša laikā zaudēt 20 kilogramus, iespējams, būsi vīlusies. Bet, ja jūsu mērķis ir zaudēt 1-2 mārciņas nedēļā, tas ir reālāk un sasniedzamāk.
Sabalansēta uztura nozīme
Diētas ievērošana nenozīmē ēdiena atņemšanu. Patiesībā galvenais, lai ievērotu diētu, ir sabalansēts uzturs, kas ietver dažādas uzturvielas. Tas nozīmē ēst pilnas porcijas augļu un dārzeņu, olbaltumvielu, veselīgu tauku un ogļhidrātu. Sabalansēts uzturs nodrošina, ka mūsu ķermenis saņem visas nepieciešamās uzturvielas, lai tā darbotos pareizi. Turklāt dažādu ēdienu ēšana palīdz novērst garlaicību un vilšanos, kas var novest pie našķošanās un neveselīgas pārtikas izvēles.
Fizisko aktivitāšu loma
Regulāras fiziskās aktivitātes ir jebkuras diētas galvenā sastāvdaļa. Tie palīdz sadedzināt kalorijas, liek justies labāk un var pat palīdzēt apmierināt apetīti. Nav uzreiz jāsāk ar intensīviem treniņiem – pat īsas pastaigas var dot labumu. Ir svarīgi atrast tādu fizisko aktivitāšu veidu, kas jums patīk, jo tas ir galvenais, lai uzturētu regulāru vingrojumu plānu. Tas var būt jebkas, sākot no riteņbraukšanas līdz peldēšanai un beidzot ar jogu. Ir svarīgi atcerēties, ka katra kustība ir svarīga!
Sociālais atbalsts
Ģimenes un draugu atbalsts var būt nenovērtējams, cenšoties ievērot diētu. Tie var sniegt motivāciju, kad jūtaties mazdūšīgi, un palīdzēt jums noturēties uz pareizā ceļa. Atcerieties, ka jūs neesat viens ar to! Tas varētu nozīmēt savu mērķu kopīgošanu ar citiem, lai viņi varētu jūs atbalstīt, vai pat atrast vingrojumu partneri vai atbalsta grupu. Sociālais atbalsts var arī palīdzēt jums tikt galā ar sociālo spiedienu ēst un palīdzēt saglabāt veselīgus ēšanas paradumus.
Tiek galā ar motivācijas kritumiem
Būs brīži, kad jūsu motivācija samazināsies. Tas ir normāli. Galvenais ir iemācīties tikt galā ar šiem brīžiem. Tas var nozīmēt jaunu recepšu meklēšanu, lai padarītu diētu aizraujošāku, vai jaunu fizisko aktivitāšu veidu atrašanu, kas padara vingrošanu patīkamāku. Tas var nozīmēt arī atgādinājumu sev par "kāpēc" un to, cik tālu esat nonācis. Atcerieties, ka ikvienam ir sliktas dienas, un tā ir daļa no procesa. Ir svarīgi neļaut šiem brīžiem atturēt jūs no mērķu sasniegšanas. Tā vietā uztveriet tos kā iespēju mācīties un augt.
Kopsavilkums
Diētas ievērošana var būt sarežģīta, taču ar pareiziem instrumentiem un stratēģijām tas ir iespējams. Atcerieties, ka galvenais ir saprast savu “kāpēc”, izvirzīt reālus mērķus, ēst sabalansētu uzturu, regulāri vingrot, izmantot sociālo atbalstu un tikt galā ar motivācijas kritumiem. Izmantojot šīs stratēģijas, jūs esat gatavs izdzīvot, ievērojot diētu un sasniegt savus veselības mērķus.
Bibliogrāfija:
- "Ēdienu izvēles starpniecības ietekme uz saikni starp pusaudžu ar veselību saistītu dzīves kvalitāti un fiziskajām aktivitātēm, sociālo mediju lietošanu un atturēšanos no alkohola" - Davison, Jenny; Bantings, Brendans; Stjuarte-Noksa, Barbara.
- "Uz augu izcelsmes diētas samazina asinsspiedienu: sistemātisks jaunāko pierādījumu pārskats" - Tomé-Carneiro, João; Visioli, Frančesko.
- “Uztura kvalitāte un antropometriskie rādītāji pacientiem, kuriem tiek veikta bariatriskā ķirurģija: perspektīvais Teherānas aptaukošanās ārstēšanas pētījums” — Hosseini-Esfahani, Firoozeh; Kazemi-Aliakbar, Mona; koohakpoor, Glāre; Barzin, Maryam; Halajs, Alireza; Valizadehs, Majids; Mirmirans, Parvins.
- "Kombinēta veselīga dzīvesveida saistība ar krūts vēža apakštipu risku pēcmenopauzes periodā Nīderlandes kohortas pētījumā" - van den Brandt, Piet A.
Par mani
Un īsā stāsts par LEET DIET
Kā horeogrāfs un gaisa gimnastikas pārstāvis man vienmēr bija svarīga veselīga dzīvesveida uzturēšana. Diētas bija mans hobijs, bet es patiesi sāku tās baudīt tikai tad, kad atradu Keto uzturu. Pēc daudzu grāmatu izlasīšanas par to, kā darbojas mūsu ķermeņi un augsta tauku, zemas ogļhidrātu uztura priekšrocībām, es nolēmu to izmēģināt. Nekad neatskatījos atpakaļ. Keto dzīvesveids ātri kļuva par manu aizraušanos, un es sāku eksperimentēt ar jaunām receptēm un ēdienkārtēm. Tad es nolēmu dalīties ar savu zināšanu pasaulē un izveidoju Leet Diet, vietni, kurā ir daudz garšīgu Keto draudzīgu receptes un noderīgi padomi tiem, kas vēlas ieviest veselīgu dzīvesveidu.
