Effektiv viktminskning efter graviditet: kost och träning
Graviditet och förlossning är extraordinära och krävande upplevelser för varje kvinna. Det är därför som många mammor efter förlossningen vill återgå till sin tidigare figur. I den här artikeln kommer du att lära dig hur du går ner i vikt efter graviditeten effektivt och hälsosamt, samtidigt som du tar hand om din hälsa och utvecklingen av ditt barn.
Effektiv viktminskning efter graviditet: nyckelprinciper
Om du vill gå ner i vikt efter graviditeten är det värt att komma ihåg några grundläggande principer. För det första bör viktminskning ske gradvis och med måtta. Detta kommer att undvika jojo-effekten och kommer att ha en positiv effekt på din hälsa. För det andra är det viktigt att följa en hälsosam kost som kommer att ge alla nödvändiga näringsämnen för mor och barn.
Kost och amning: hur kombinerar man viktminskning med att ta hand om ditt barns hälsa?
Ammande kvinnor bör ägna särskild uppmärksamhet åt en hälsosam och balanserad kost. Fasta och drastiska bantningsdieter bör undvikas, vilket kan påverka mjölkkvaliteten och orsaka näringsbrister hos modern och barnet. Istället är det värt att fokusera på en mängd olika måltider, rika på protein, vitaminer och mineraler.
Betydelsen av fysisk aktivitet i processen för viktminskning efter graviditet
Fysisk aktivitet spelar en nyckelroll i viktminskningsprocessen efter graviditet, förbränning av kalorier, stärkande av muskler och förbättrad övergripande fysisk kondition. De första övningarna efter förlossningen bör startas med promenader med barnvagn, som gör att du kan vara utomhus och samtidigt hjälper dig att slappna av. Skonsam gymnastik, som yoga eller pilates, kan också vara en bra början. I takt med att din kondition förbättras kan du gradvis införa mer avancerade magövningar efter graviditeten, som crunches, plankor och vridningar. Det är dock värt att komma ihåg att konsultera en läkare eller specialist innan du introducerar nya övningar för att undvika eventuella skador eller överbelastningar.
Efter förlossningen: hur tar man hand om sig själv och sin bebis samtidigt som man går ner i vikt?
I postpartumperioden är det avgörande att ta hand om kroppens regenerering och moderns och barnets hälsa. Vila och rehabilitering är viktiga delar av denna tid som gör att du snabbare kan återgå till formen. Hälsosam viktminskning under postpartumperioden kan vara möjlig, förutsatt att kroppen tillförs alla nödvändiga näringsämnen, såsom protein, vitaminer och mineraler. Tänk också på att under postpartumperioden behöver vår kropp dags att regenerera. Rusa inte in i intensiv träning, utan öka gradvis dess intensitet och svårighetsgrad. Det är också värt att komma ihåg om den korrekta tekniken för övningar för att inte utsätta kroppen för skador.
Gå ner i vikt snabbt: är det alltid bra?
För snabb viktminskning kan leda till många hälsoproblem, som kroppssvaghet, koncentrationsproblem eller hormonella störningar. När det gäller unga mödrar kan det också negativt påverka mjölkkvaliteten och barnets hälsa. Därför är det värt att satsa på ett gradvis och långsiktigt synsätt på bantning, vilket kommer att bibehålla effekterna på lång sikt. Den lämpliga viktminskningshastigheten är en förlust på cirka 0,5 kg per vecka, vilket möjliggör hälsosamma och varaktiga effekter.
Problemet med överskott av hud och bristningar i rectus abdominis muskler efter graviditet
Överskott av hud och hudbristningar i rectus abdominis muskler är problem som vissa kvinnor möter efter graviditeten. De kan orsakas av snabb viktökning, felaktig träning eller genetik. För att minimera dessa problem är det värt att använda flera avhjälpande strategier. Vid överflöd av hud på magen efter graviditeten är det viktigt att träna magmusklerna gradvis och regelbundet för att stärka och strama upp huden. Valet av övningar bör skräddarsys efter en given persons individuella behov och förmågor, samt anpassas till tiden efter förlossningen. Det är också värt att konsultera en läkare eller specialist för korrekta tips om säker träning. I kampen mot hudbristningar är det värt att använda lämplig kosmetika, såsom fuktgivande krämer, oljor eller salvor som hjälper till att återfukta och släta ut. huden. Regelbunden massage av huden förbättrar dess elasticitet och kan bidra till att minska uppkomsten av bristningar. För att förhindra att det bildas bristningar i rectus abdominis är det också nödvändigt att införa lämpliga övningar för att stärka magmusklerna. Det är dock viktigt att komma ihåg att inte alla övningar är lämpliga för kvinnor efter förlossningen. Det är värt att konsultera en specialist för att välja rätt övningar som är säkra för vår kropp. Om du har svårt att bli av med överflödig hud eller bristningar kan du överväga att besöka en hudläkare eller kosmetolog som hjälper dig du väljer rätt behandlingar. I vissa fall kan det vara nödvändigt att använda estetiska medicinska behandlingar, såsom laserterapi eller karboxiterapi. I allmänhet är nyckeln till framgång i kampen mot överflödiga hud- och bukenbristningar efter graviditeten tålamod, konsekvens och rätt inställning till behandling, kost och träning. Att upprätthålla en hälsosam livsstil och ta hand om din kropp varje dag kan ge mätbara resultat på lång sikt.
Regelbunden rörelse som en väg till hälsa och gott humör
Regelbunden fysisk aktivitet har en positiv effekt på unga mammors hälsa och välbefinnande. Det hjälper också till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och påverkar kroppens övergripande tillstånd. För att hitta motivationen att träna är det värt att sätta upp mål, träna med vänner eller använda träningsappar.
Sammanfattning
Effektiv viktminskning efter graviditet kräver tålamod, konsekvens och ett holistiskt förhållningssätt till hälsa. Att anpassa kosten, införa fysisk aktivitet och ta hand om kroppens regenerering är nyckelaspekterna som kommer att bidra till återgång till form, samtidigt som man tar hand om moderns och barnets hälsa.
Bibliografi:
- American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Fysisk aktivitet och träning under graviditeten och efter förlossningen. Obstetrics & Gynecology, 126(6), e135-e142.
- Institutet för medicin. (2009). Viktuppgång under graviditeten: Omprövning av riktlinjerna. Washington, DC: National Academies Press.
- Larson-Meyer, DE (2002). Effekt av träning efter förlossningen på mödrar och deras avkomma: en genomgång av litteraturen. Obesity research, 10(8), 841-853.
- Lovelady, CA (2011). Balansera träning och matintag med amning för att främja viktminskning efter förlossningen. The Proceedings of the Nutrition Society, 70(2), 181
Om mig
Och en kort historia om LEET DIET
Som koreograf och luftgymnast har jag alltid varit intresserad av att leva hälsosamt. Dieter hade varit mitt intresse, men jag njöt aldrig riktigt av dem förrän jag upptäckte Keto-dieten. Efter att ha läst flera böcker om hur våra kroppar fungerar och fördelarna med en högfetts-, lågkolhydratdiet bestämde jag mig för att prova det. Jag tittade aldrig tillbaka. Keto-livsstilen blev snabbt min passion, och jag började experimentera med nya recept och måltidsplaner. Det var då jag bestämde mig för att dela med mig av min kunskap till världen och skapade Leet Diet, en webbplats fylld med läckra Keto-vänliga recept och användbara tips för alla som vill anta en hälsosam livsstil.
