Keto-influensa: symtom, orsaker och behandlingar
Den ketogena kosten har vuxit i popularitet de senaste åren på grund av dess löften om viktminskning, kognitiv förbättring och andra hälsofördelar. Ett av de vanligaste klagomålen från personer som börjar med den ketogena kosten är dock den sk "ketoinfluensa". I den här artikeln kommer vi att täcka symptomen, orsakerna och behandlingarna för ketoinfluensa så att du kan få ut det mesta av din ketogena resa.
Keto-influensasymptom
Ketoinfluensa är en samling symtom som kan uppstå under de första dagarna eller veckorna efter att man påbörjar en ketogen diet. Dessa symtom liknar influensasymptomen, därav namnet. De vanligaste symtomen på ketoinfluensa är:
- Trötthet och svaghet
- Huvudvärk
- Illamående
- Yrsel
- Irritabilitet
- Svårt att somna
- Hjärndimma
Orsaker till ketoinfluensa
Ketoinfluensan uppstår eftersom din kropp går igenom en övergångsfas från att använda glukos som sin huvudsakliga energikälla till att använda ketoner. Under denna övergångsfas kan din kropp uppleva brist på energi och uttorkning, vilket kan leda till ketoinfluensasymptom.
Sätt att behandla ketoinfluensa
Lyckligtvis finns det några saker du kan försöka lindra dina ketoinfluensasymptom. Här är några av de mest effektiva behandlingarna:
- Drick mycket vatten: Uttorkning kan vara en viktig orsak till ketoinfluensa. Se till att du dricker mycket vatten för att hålla dig hydrerad.
- Öka ditt elektrolytintag: När du går över till en ketogen diet kan din kropp utsöndra mer elektrolyter än vanligt, vilket kan bidra till ketoinfluensa. För att förhindra detta, försök att öka ditt natrium-, kalium- och magnesiumintag.
- Få tillräckligt med sömn: Brist på sömn kan göra ketoinfluensasymptomen värre. Se till att du får tillräckligt med vila så att din kropp kan anpassa sig till den nya kosten.
- Ät tillräckligt med fett: Den ketogena kosten innehåller mycket fett, så det är viktigt att du konsumerar tillräckligt för att ge din kropp den energi den behöver.
- Ta en paus: Om dina ketoinfluensasymptom är mycket besvärande, ta en paus från den ketogena kosten i några dagar. Kom dock ihåg att återgång till den ketogena kosten efter ett uppehåll kan kräva att du går igenom ketoinfluensafasen igen.
Sammanfattning
Ketoinfluensa är ett vanligt problem för dem som börjar med ketogen diet, men det finns sätt att lindra dess symtom. Kom ihåg att din kropp behöver gå igenom en anpassningsfas för att använda ketoner som sin huvudsakliga energikälla, vilket kan leda till ketoinfluensasymptom. Men om du kommer ihåg att hålla dig hydrerad, äta tillräckligt med fett och elektrolyter och följa en hälsosam livsstil, kan du avsevärt minimera symptomen på ketoinfluensa.
Om mig
Och en kort historia om LEET DIET
Som koreograf och luftgymnast har jag alltid varit intresserad av att leva hälsosamt. Dieter hade varit mitt intresse, men jag njöt aldrig riktigt av dem förrän jag upptäckte Keto-dieten. Efter att ha läst flera böcker om hur våra kroppar fungerar och fördelarna med en högfetts-, lågkolhydratdiet bestämde jag mig för att prova det. Jag tittade aldrig tillbaka. Keto-livsstilen blev snabbt min passion, och jag började experimentera med nya recept och måltidsplaner. Det var då jag bestämde mig för att dela med mig av min kunskap till världen och skapade Leet Diet, en webbplats fylld med läckra Keto-vänliga recept och användbara tips för alla som vill anta en hälsosam livsstil.
