10 matvanor som förstör din hälsa
Nuförtiden är fler och fler människor medvetna om nyckelrollen för en hälsosam livsstil och hälsosam kost. Tyvärr har många fortfarande dåliga matvanor som kan leda till hälsoproblem. I den här artikeln kommer vi att diskutera 11 sådana vanor och lära oss hur man eliminerar dem.
Hoppa över en värdefull frukost
Frukosten är dagens viktigaste måltid som ger dig energi för hela dagen. Att hoppa över en hälsosam frukost leder till minskad koncentration, svaghet i kroppen och en ökad hungerkänsla. För att undvika dessa problem är det värt att börja dagen med en frukost rik på protein, fibrer och vitaminer, som havregryn med frukt, hårdkokta ägg med grönsaker eller naturell yoghurt med nötter.
Oregelbundna måltider och drastisk kaloribegränsning
Att äta oregelbundna måltider påverkar ämnesomsättningen och energinivåerna negativt, vilket kan leda till hälsoproblem. Drastisk kaloribegränsning, istället för att hjälpa, kan leda till ätstörningar. Därför är det värt att sätta fasta måltidstider och konsumera rätt mängd kalorier, anpassade efter kroppens individuella behov.
Snack mellan måltiderna
Mellanmål mellan måltiderna kan leda till överdrivet kaloriintag och förlust av kontroll över vad du äter. Istället för att sträcka sig efter ohälsosamma mellanmål är det värt att välja hälsosamma alternativ, som grönsaker, frukt eller nötter, som kommer att ge energi och inte kommer att påverka vår vikt negativt.
Otillräckligt vattenintag
Vatten är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt. Vattenbrist kan leda till elektrolytobalanser, torr hud, förlust av koncentration och andra hälsoproblem. För att undvika detta är det värt att dricka minst 2 liter vatten om dagen, som kan diversifieras, till exempel genom att lägga till en skiva citron eller mynta.
Fiberbrist i kosten
Fiber spelar en nyckelroll för att upprätthålla maghälsa, hjälper matsmältningen och kan bidra till viktminskning. Tyvärr konsumerar många för lite fibrer, vilket leder till matsmältningsproblem och långsam ämnesomsättning. För att ändra på detta är det värt att introducera fiberrik mat i din kost, såsom frukt, grönsaker, frön, nötter och fullkornsflingor.
Farorna med snabbmat
Att äta snabbmat är, även om det är bekvämt, en av de sämsta matvanorna. Denna typ av mat innehåller mycket mättat fett, salt och socker, vilket leder till viktökning, hjärtproblem, diabetes och andra sjukdomar. Det är därför värt att begränsa konsumtionen av snabbmat och välja hälsosammare alternativ, som husmanskost, sallader eller grillrätter.
Mjölk - när är det inte hälsosamt?
Mjölk är en källa till kalcium, protein och vitaminer, men det kan vara skadligt för vissa människor, till exempel med laktosintolerans eller allergi mot komjölksprotein. I det här fallet är det värt att välja alternativ, som växtbaserad mjölk (t.ex. soja, mandel eller kokos), som ger liknande näringsämnen.
Letar efter sockerersättningar
Överskott av socker i kosten kan leda till viktproblem, diabetes typ 2 och karies. Det är därför värt att leta efter säkra sockerersättningar, som stevia, erytritol eller xylitol. Du kan också minska mängden socker i recept eller välja produkter med lågt glykemiskt index.
Effekter av stress och spänningar på näring
Stress påverkar valet av mat – då sträcker vi oss ofta efter ohälsosamma, kaloririka mellanmål. För att undvika detta är det värt att lära sig hur man hanterar stress, till exempel genom meditation, fysisk träning eller att vara utomhus. Detta kommer att göra det lättare för dig att göra hälsosamma val av mat.
Stimulerande medel - farligare än det verkar
Stimulerande medel som alkohol, cigaretter och droger påverkar vår hälsa negativt och kan leda till kroniska sjukdomar. Det är därför värt att avstå från stimulantia eller begränsa deras konsumtion, samt söka stöd för att sluta med missbruk, om det behövs. Låt oss istället fokusera på att införa hälsosamma vanor, som regelbunden träning, hälsosam kost och att ta hand om mentalt välbefinnande.
Sammanfattning
Att eliminera dåliga matvanor är nyckeln till att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Detta inkluderar att introducera en hälsosam frukost, regelbundna måltider, hälsosammare mellanmål, dricka mer vatten, få i sig tillräckligt med fibrer, dra ner på skräpmat, välja hälsosammare alternativ till mjölk, leta efter sockerersättningar, hantera stress och sluta med droger. Kom ihåg att varje förändring till det bättre har betydelse och kommer att ha en positiv inverkan på din hälsa.
Bibliografi:
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (Sol). Näringskällan.
- Mayo Clinic. (Sol). Näring och hälsosam kost.
- Världshälsoorganisationen. (Sol). hälsosam kost.
- American Heart Association. (Sol). Äta nyttigt.
Om mig
Och en kort historia om LEET DIET
Som koreograf och luftgymnast har jag alltid varit intresserad av att leva hälsosamt. Dieter hade varit mitt intresse, men jag njöt aldrig riktigt av dem förrän jag upptäckte Keto-dieten. Efter att ha läst flera böcker om hur våra kroppar fungerar och fördelarna med en högfetts-, lågkolhydratdiet bestämde jag mig för att prova det. Jag tittade aldrig tillbaka. Keto-livsstilen blev snabbt min passion, och jag började experimentera med nya recept och måltidsplaner. Det var då jag bestämde mig för att dela med mig av min kunskap till världen och skapade Leet Diet, en webbplats fylld med läckra Keto-vänliga recept och användbara tips för alla som vill anta en hälsosam livsstil.
