Už ką moku?
Mokate už prieigą prie savo asmeninių skaitmeninių keto dietos receptų ir pirkinių sąrašo. Visi receptai apima gamybos instrukcijas, ingredientų sąrašą ir jų makroelementų informaciją.
Ką galiu gerti būdamas ant keto dietos?
Keto dietos metu geriausia gerti mineralų turtingą vandenį. Taip pat leidžiama: juoda kava ir arbata be cukraus, „0“ tipo gėrimai ir fermentuotų daržovių sultys.
Ar privalau laikytis receptų ingredientų?
Ne, galite naudoti pakaitalus. Tačiau skatiname atkreipti dėmesį į jų maistinę vertę – siekiant pasiekti savo tikslus, stenkitės naudoti produktus, kurių maistinės vertės yra kuo panašesnės.
Kaip saldinti?
Geriausiai tinka eritritolis arba ksilitolis.
Kaip skaityti valgiaraštį?
Meniu parodo patiekalus, kuriuos turite suvalgyti per dieną. Priklasuo nuo jūsų, kokia tvarka, kada ir kiek kartų per dieną valgysite. Pavyzdžiui, jei norite valgyti 2 kartus per dieną, sujunkite pasirinktus patiekalus ir suvalgykite juos kaip vieną valgį.
Ar galiu keisti patiekalus?
Jei nesate patenkintas siūlomu patiekalu ar dėl kokių nors priežasčių negalite jo paruošti, naudokite „Keisti receptą“ mygtuką.
Kokias prieskonius galiu naudoti?
Galite paskaninti patiekalus pagal savo skonį. Receptuose nurodyti ir virtuvėje vertingi prieskoniai: pipirai, druska (iki 10 g per dieną), Provanso žolelės, bazilikas, lauro lapai, rozmarinas, cinamonas, imbieras, kari, smulkintas česnakas, džiovinti svogūnai, kalendra, čili, saldžiosios, aštriosios ir rūkytosios paprikos.
Ar galiu gerti alkoholį?
Alkoholio vartojimas nerekomenduojamas keto dietos metu. Ketozės būsenoje esantys žmonės pastebi žymiai sumažėjusį alkoholio toleravimą. Daugelis alkoholinių gėrimų ar stipriųjų gėrimų turi paprastųjų angliavandenių. Tačiau galima išgerti simbolinį kiekį alkoholio, kuris neturi angliavandenių. Tokių gėrimų pavyzdžiai yra degtinė, tekila, viskis ir brendis.
Kokius tyrimus reikėtų atlikti prieš pradedant dietą?
Pagrindiniai vertingi tyrimai yra pilnas kraujo tyrimas, cukraus kiekis kraujyje nevalgius, lipidų profilis, elektrolitai ir vitamino D lygis. Vis dėlto, jei abejojate savo sveikatos būkle, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Ar aš visada galėsiu naudotis dieta?
Pagal taisykles, prieiga prie dietos suteikiama tik prenumeratos laikotarpiu. Tai susiję su tuo, kad dieta paruošiama remiantis matavimais, pateiktais prenumeratos pradžios dieną. Jei dieta naudojama kitu laiku, tai gali būti nesveika.
Kodėl aš nenumetu svorio laikydamasis dietos?
Priežasčių, dėl kurių nenumetate svorio, gali būti daug, todėl sunku pateikti tikslų atsakymą. Įsitikinkite, kad laikotės plano - net sąmoningas sukčiavimas kartais gali paveikti rezultatus. Tai apima saldintus gėrimus, pavyzdžiui, kolą. Jei naudojate daug pakaitalų - geriau atkreipkite dėmesį į jų maistinę vertę. Galite manyti, kad jie panašūs, bet nebusite tikri, kol nepatikrinsite. Jei esate tikri, kad nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų nebuvo taikytas, pagalvokite apie gydytojo konsultaciją - galbūt turite kokių nors sveikatos problemų, apie kurias nežinojote.
Negavau savo plano. Ką man daryti?
Jei per 24 valandas negavote dietos, susisiekite su mumis el. paštu leetdiet.com@gmail.com
Kam tinka keto dieta?
Keto dieta yra populiari tarp žmonių, norinčių numesti svorio, pagerinti metabolinius rodiklius, taip pat tarp sportininkų ir žmonių, turinčių tam tikrų sveikatos problemų.
Kaip veikia keto dieta?
Ji skatina riebalų deginimą ribojant angliavandenius, dėl ko organizmas patenka į ketozę, kur riebalai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu.
Kokie yra pagrindiniai keto dietos principai?
Ketogeninės dietos pagrindiniai principai yra remiantis žymiai ribojant angliavandenių suvartojimą (paprastai iki apie 20-50 gramų per dieną) ir didinant riebalų suvartojimą kasdienėje dietoje, su vidutinišku baltymų suvartojimu. Tikslas yra sukelti organizmo būseną - ketozę, kai vietoj gliukozės, kaip pagrindinio energijos šaltinio naudojami iš riebalų pagaminti ketonai. Svarbu vartoti aukštos kokybės riebalus, tokius kaip kokoso aliejus, avokadai, riešutai, sėklos ir riebios žuvys. Keto dieta taip pat reikalauja vengti produktų, turtingų cukrumi ir krakmolu, pavyzdžiui, duonos, makaronų, ryžių ir daugumos vaisių. Reguliarus makroelementų proporcijų ir keto būsenos stebėjimas gali padėti efektyviai palaikyti šią dietą.
Kas yra ketoze (keto būsena)?
Ketoze yra metabolinė būsena, kuri atsiranda, kai organizmas pradeda deginti saugomus riebalus energijai gauti vietoje gliukozės, įprasto kuro. Šis procesas įvyksta, kai prieiga prie gliukozės yra apribota, pvz., esant mažai angliavandenių dietai. Dėl riebalų deginimo susidaro ketonų kūnai, kurie naudojami organizmo kaip alternatyvus energijos šaltinis.
Ką valgyti ketogeninėje dietoje?
Mėsą, žuvį, kiaušinius, kai kurias mažai angliavandenių turinčias daržoves, riešutus, sėklas ir sveikus riebalus.
Kvapas iš burnos. Ką daryti?
Blogas burnos kvapas yra dažna problema žmonėms, laikantiems ketogeninę dietą, dėl ketonų, įskaitant acetoną, gamybos, kurie iškvepiami per kvėpavimą. Siekiant sumažinti šį efektą, svarbu didinti vandens vartojimą, kuris padeda šalinti ketonus iš organizmo. Galite taip pat įtraukti daugiau angliavandenių iš mažai angliavandenių turinčių daržovių, kad šiek tiek sumažintumėte ketonų gamybą, kas gali padėti sumažinti blogo kvapo intensyvumą. Reguliarus dantų valymas, naudojant dantų siūlą ir burnos skalavimo skystį, taip pat gali prisidėti prie šviežesnio kvapo. Be to, vartojant žaliąją arbatą ir kramtant becukrį kramtomąją gumą, gali padėti neutralizuoti blogus kvapus.
Ar ketogeninė dieta tinka žmonėms su diabetu ir priešdiabetu?
Ketogeninė dieta gali būti naudinga žmonėms su 2 tipo diabetu ir priešdiabetu, nes ji gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir mažinti kūno svorį, kuris yra svarbus šių būklių valdymui. Ši dieta apima mažą angliavandenių kiekį, kuris tiesiogiai veikia mažesnę organizmo gliukozės gamybą. Tačiau, prieš pradedant ketogeninę dietą, asmuo su diabetu ar priešdiabetu turėtų pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintų, jog ji saugi ir tinkama jų individualiai sveikatos būklei. Svarbu, kad tokia dieta būtų laikomasi profesionalų priežiūroje, nes gali reikėti koreguoti vaistų dozes, ypač naudojant insuliną.
Sveiki ketogeniniai užkandžiai:
Sveiki ketogeniniai užkandžiai yra tie, kurie turtingi riebalais ir mažai angliavandenių, tai padeda išlaikyti organizmo ketoninę būseną. Tokių užkandžių pavyzdžiai yra riešutai ir sėklos, ypač migdolai, Brazilijos riešutai, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos, kurie suteikia sveikus riebalus, baltymus ir yra skaidulų šaltinis. Avokadas taip pat yra puikus užkandis, turintis mononesočiųjų riebalų, kurie naudingi širdžiai. Kietųjų sūrių ir becukrių dešrelių gabalėliai gali būti skanus pasirinkimas, suteikiantis baltymų ir riebalų su minimaliu angliavandenių kiekiu. Mažai angliavandenių turinčios daržovės, pavyzdžiui, salierai, agurkai ar paprikos, patiektos su riebių jogurtų ar guakamolės padažais, taip pat puikiai tinka kaip sveiki užkandžiai ketogeninėje dietoje.
Keto - patarimai ir rekomendacijos:
Keto dieta sutelkia dėmesį į didelio kiekio riebalų, vidutinio kiekio baltymų ir minimalaus kiekio angliavandenių vartojimą, kuris palaiko organizmą ketozės būsenoje. Siekiant sėkmės, planuokite valgius iš anksto, kad užtikrintumėte teisingas makroelementų proporcijas. Didinkite sveikų riebalų, pavyzdžiui, avokadų, riešutų, sėklų ir alyvuogių aliejaus, suvartojimą. Ribokite angliavandenius atsisakydami cukraus, grūdų ir perdirbtų produktų. Nepamirškite apie hidrataciją, nes keto dieta gali sukelti elektrolitų praradimą.
Ar yra papildų ketogeninei dietai?
Taip, yra papildų, skirtų palaikyti ketogeninę dietą. Jie sukurti padėti organizmui greičiau pasiekti ketozės būseną, kurioje riebalai naudojami kaip pagrindinis energijos šaltinis. Populiariausi papildai apima ketonų druskas (ketonų esterius), kurie suteikia organizmui paruoštus naudoti ketonus, MCT (vidutinės grandies trigliceridus), kurie pagerina riebalų metabolizmą, ir virškinimo pagalbininkus, pvz., virškinimo fermentus ir probiotikus, kurie gali padėti prisitaikyti prie riebalais turtingos dietos. Svarbu prisiminti, kad šie papildai turėtų būti naudojami kaip papildymas subalansuotai ketogeninei dietai, o ne kaip jos pakaitalas. Visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dietologu prieš pradedant vartoti bet kokius papildus.
Ar kada nors galėsiu vėl valgyti angliavandenius?
Taip, kai kurie įtraukia ciklinius angliavandenių dienas. Svarbu rasti pusiausvyrą.
Will I lose muscle?
The risk is minimal with proper protein intake and strength training.
Can I build muscle on a ketogenic diet?
Taip, galima auginti raumenis būnant ant ketogeninės dietos, bet gali prireikti baltymų suvartojimo koregavimų ir energijos balanso stebėjimo. Ketogeninė dieta orientuota į riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį, dėl ko organizmui gali prireikti laiko prisitaikyti prie efektyvaus raumenų masės augimo.
How much protein can I eat?
Baltymų kiekis, kurį galima suvartoti būnant ant ketogeninės dietos, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokie kaip jūsų kūno svoris, fizinė veikla ir sveikatos tikslai. Paprastai, esant ant keto dietos, rekomenduojama vartoti baltymus diapazone nuo maždaug 1,2 iki 2,0 gramų kilogramui kūno svorio per dieną. 70 kg svorio asmeniui tai reiškia diapazoną nuo 84 iki 140 gramų baltymų kasdien. Svarbu koreguoti baltymų kiekį pagal savo poreikius, nes per mažai gali lemti raumenų masės netekimą, o per daug - išvesti organizmą iš ketozės.
What if I'm constantly tired, weak?
Jei nuolat jaučiatės pavargę ir silpni būdami ant ketogeninės dietos, tai gali reikšti maistinių medžiagų, elektrolitų trūkumą arba nepakankamą riebalų ir kalorijų suvartojimą. Keto dieta reikalauja atidžiai subalansuoti makroelementus ir užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai energijos iš riebalų. Svarbu stebėti elektrolitų, tokie kaip natrijas, kalio ir magnio, suvartojimą, nes jų trūkumas gali sukelti nuovargį ir silpnumą. Svarbu pasitarti su dietologu, kuris gali padėti koreguoti jūsų mitybos planą pagal individualius poreikius, užtikrinant pakankamą maistinių medžiagų ir energijos suvartojimą.
Is keto good or bad for you?
Keto dieta gali būti naudinga žmonėms, siekiantiems numesti svorio, gerinti kraujo cukraus kontrolę ar didinti dėmesio koncentraciją. Tačiau ji netinka visiems, ypač tiems, kurie serga inkstų, kepenų ligomis ar nėščioms moterims.
What products can I eat on a ketogenic diet?
Būnant ant ketogeninės dietos, dėmesys skiriamas produktams, turtingiems riebalais, vidutiniškai turtingiems baltymais ir labai mažai angliavandenių turintiems. Leidžiami mėsa, žuvis, kiaušiniai, sviestas, aliejai (pvz., kokoso, alyvuogių), avokadai ir nedidelis kiekis tam tikrų mažai angliavandenių turinčių daržovių, pavyzdžiui, špinatų, brokolių ar žiedinių kopūstų. Taip pat galima vartoti riešutus ir sėklas ribotais kiekiais. Leidžiami pieno produktai, tokie kaip kietieji sūriai ir pilno riebumo jogurtai, bet su saiku dėl jų angliavandenių kiekio. Svarbu vengti produktų, turinčių daug cukrų ir krakmolo, pvz., duonos, makaronų, ryžių, vaisių (išskyrus nedidelius uogų kiekius) ir visų rūšių perdirbtų maisto produktų.
I've heard that ketosis is extremely dangerous. Is that true?
Ketozė yra natūralus metabolinis procesas, kuomet organizmas degina riebalus vietoje cukrų energijai gauti. Nors ketogeninė dieta, skatinanti ketozę, gali turėti teigiamą poveikį kai kuriems žmonėms, pvz., svorio metimui ar gerėjant kraujo cukraus kontrolei, ketozė gali būti pavojinga asmenims su tam tikromis būklėmis, pavyzdžiui, tipo 1 diabetu, kur nekontroliuojama ketozė gali sukelti ketoacidozę – potencialiai mirtiną būseną.
What's the difference between a ketogenic diet and a keto diet?
Tai du terminai, nurodantys tą pačią mažai angliavandenių, daug riebalų turinčią dietą.
