Menurunkan berat badan dengan makanan rendah kalori: Daftar makanan Anda
Pendekatan sehat untuk menurunkan berat badan - apakah menghitung kalori itu penting?
Saat ini, semakin banyak orang yang mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Ingin tahu apakah menghitung kalori adalah kunci kesuksesan? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang makanan rendah kalori dan perannya dalam penurunan berat badan.
Apa itu makanan rendah kalori?
Makanan rendah kalori adalah makanan yang menyediakan sedikit kalori per porsi. Artinya, kita dapat mengonsumsi lebih banyak produk ini tanpa melebihi asupan kalori harian kita. Aspek penting juga kandungan serat, vitamin dan mineral yang tinggi. Serat membantu menjaga berfungsinya sistem pencernaan, memberikan rasa kenyang, dan juga dapat mendukung proses pelangsingan. Perlu memperhatikan produk rendah kalori yang kaya protein, yang membantu membangun dan mempertahankan massa otot.
Diet rendah kalori - apa itu dan apa kelebihannya?
Diet rendah kalori didasarkan pada makan makanan yang rendah kalori, sehingga Anda dapat mengurangi kandungan kalori makanan Anda secara keseluruhan tanpa merasa lapar. Tujuan utama dari diet semacam itu adalah untuk mencapai defisit kalori, yang mengarah pada penurunan berat badan. Keuntungan penting dari diet rendah kalori adalah kemungkinan makan porsi makanan yang lebih besar, yang berarti kita tidak merasa lapar sebanyak diet ketat. Selain itu, diet rendah kalori yang seimbang memberikan semua nutrisi yang diperlukan, yang berkontribusi pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Tentu saja, perlu diingat bahwa diet rendah kalori harus disesuaikan secara individual, dengan mempertimbangkan kebutuhan energi dan preferensi makanan orang tertentu.
Makanan rendah kalori - daftar produk
Sayuran - penting untuk penurunan berat badan yang sehat:
- Bayam
- Arugula
- Timun
- Brokoli
- Kol bunga
- Merica
- Tomat
- Wortel
- Timun Jepang
- Kacang Hijau
- Asparagus
- Kubis
Buah - manis dan sehat:
- Stroberi
- Raspberi
- bluberi
- Blackberry
- Kiwi
- jeruk bali
- Jeruk
- Apel
- nanas
- Semangka
- Aprikot
- Persik
Ikan - banyak protein dan lemak sehat:
- tuna
- Ikan salmon
- Sarden
- Ikan kembung
- ikan trout
- ikan kod
- Sejenis ikan pecak
- Semacam ikan
Produk susu - produk mana yang layak dipilih?
- Yoghurt alami
- Kefir
- Pondok keju
- Keju cottage tanpa lemak
- Susu skim
- Keju putih rendah lemak
- Telur (secukupnya)
Minuman - apa alternatif rendah kalorinya?
- Air
- Teh hijau
- Teh hitam
- Kopi tanpa aditif (gula, krim)
- Minuman ringan dan nol
- Air kelapa (tanpa tambahan gula)
Contoh hidangan rendah kalori
Sup - saran enak dan mengenyangkan:
- Sup tomat dengan kaldu sayuran ringan
- Sup sayuran
- Gazpacho
- Sup Krim Dengan Kembang Kol
- Kaldu dengan sayuran
- Sup Kacang Hijau
Kursus kedua - ringan di piring:
- Salad dengan tuna, arugula, dan tomat
- Fillet ayam panggang dengan sayuran
- Ikan dalam pengeriting dengan sayuran
- Soba dengan sayuran dan tahu
- Telur dadar dengan sayuran
- Salad musim panas dengan couscous, sayuran, dan keju feta
Makanan penutup - akhir yang manis untuk makan:
- Yoghurt alami dengan buah dan sedikit madu
- Jeli buah pada pemanis
- Mousse buah dengan yogurt alami
- Kue yogurt ringan dengan buah
- Jeli buah dengan yogurt
- Es krim yogurt dengan buah
Produk sereal dalam diet rendah kalori - apakah layak untuk dibatasi?
Produk sereal adalah sumber energi, serat, vitamin, dan mineral yang penting. Dalam diet rendah kalori, ada baiknya memakannya, tetapi dalam jumlah sedang, terutama jika tinggi kalori, seperti roti putih atau kue. Produk sereal gandum adalah pilihan yang baik, karena menyediakan lebih banyak serat dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, yang secara positif memengaruhi pemeliharaan kadar gula darah yang stabil. Contoh produk tersebut meliputi:
- Roti gandum
- Pasta gandum
- Soba menir
- Serpihan Oat
- biji gandum
- beras merah
Diet pelangsing - apa lagi yang perlu diketahui untuk menjadi sukses?
Selain memilih makanan rendah kalori, ada beberapa aspek lain yang perlu diperhatikan saat menurunkan berat badan:
- Keteraturan makan: Kami mencoba makan 3-5 porsi kecil sepanjang hari, yang akan membantu mempertahankan tingkat energi yang konstan dan mengurangi rasa lapar.
- Aktivitas fisik: Olahraga membantu membakar kalori dan mempercepat proses penurunan berat badan. Adalah baik untuk menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan.
- Air: Kita minum setidaknya 2 liter air sehari untuk mendukung fungsi ginjal dan meningkatkan metabolisme.
- Tidur: Kita cukup tidur karena kurang tidur dapat menyebabkan asupan kalori berlebihan dan ketidakseimbangan hormon.
- Pengurangan stres: Stres memengaruhi sekresi kortisol, yang dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penyimpanan lemak.
Ringkasan: Bagaimana cara menurunkan berat badan secara sehat dan efektif berkat produk rendah kalori?
Makanan rendah kalori bisa menjadi kunci sukses dalam proses penurunan berat badan, namun perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat dan efektif didasarkan pada beberapa pilar. Saat memilih produk rendah kalori, mari kita ingat juga tentang nilai gizinya untuk memberi tubuh semua bahan yang diperlukan. Mari kita coba makan makanan biasa, jaga aktivitas fisik, hidrasi, tidur, dan kendalikan stres. Ingatlah bahwa setiap tubuh berbeda dan yang terbaik adalah menyesuaikan pola makan dengan kebutuhan, preferensi, dan gaya hidup masing-masing. Jika Anda ragu, ada baiknya berkonsultasi dengan ahli gizi yang akan membantu Anda memilih diet rendah kalori yang tepat untuk Anda dan memberikan dukungan selama penurunan berat badan.
Bibliografi:
- Rolls, B.J., & Barnett, R.A. (2003). Volumetrik: Merasa Penuh dengan Lebih Sedikit Kalori. Obor Harper.
- Drewnowski, A. (2007). Ilmu makanan rendah kalori. Dalam Buku Pegangan Produk Susu Fungsional (hlm. 27-42). CRC Tekan.
- Heller, M. (2017). Solusi Penurunan Berat Badan Dash Diet: 2 Minggu untuk Menurunkan Berat Badan, Meningkatkan Metabolisme, dan Menjadi Sehat. Hachette Inggris.
- Atkinson, RL, & Kaiser, DL (2004). Buku Masak Kalori Masuk, Kalori Keluar: 200 Resep Sehari-hari Yang Menghilangkan Tebakan Menghitung Kalori - Plus, Latihan yang Dibutuhkan untuk Membakarnya. Penerbitan Pekerja.
- Ludwig, D.S. (2016). Selalu Lapar?: Taklukkan Ngidam, Latih Kembali Sel Lemak Anda, dan Turunkan Berat Badan Secara Permanen. Kehidupan & Gaya Grand Central.
Tentang saya
Dan cerita singkat tentang LEET DIET
Sebagai koreografer dan seniman gimnastik udara, saya selalu tertarik untuk menjalani gaya hidup sehat. Diet-diet telah menjadi hobi saya, tetapi saya tidak benar-benar menikmatinya sampai saya menemukan diet Keto. Setelah membaca banyak buku tentang bagaimana tubuh kita bekerja dan manfaat diet tinggi lemak rendah karbohidrat, saya memutuskan untuk mencobanya. Saya tidak pernah menoleh ke belakang. Gaya hidup Keto dengan cepat menjadi passion saya, dan saya mulai bereksperimen dengan resep dan rencana makan baru. Itulah saat saya memutuskan untuk membagikan pengetahuan saya dengan dunia dan membuat Leet Diet, sebuah situs web yang penuh dengan resep Keto yang lezat dan tips berguna bagi siapa pun yang ingin mengadopsi gaya hidup sehat.
