Perkenalkan kebiasaan makan yang sehat: panduan langkah demi langkah
Kebiasaan makan yang sehat adalah kunci untuk meningkatkan kualitas hidup Anda, meningkatkan energi dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Memperkenalkan kebiasaan makan yang sehat juga dapat membantu mencegah dan mengobati banyak penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Pada artikel ini, kami menyajikan panduan langkah demi langkah untuk membantu Anda memperkenalkan kebiasaan makan yang sehat ke dalam kehidupan sehari-hari.
Apa kebiasaan makan yang sehat?
Lemak jenuh terutama ditemukan pada produk hewani seperti daging, mentega, lemak babi dan krim, tetapi juga pada beberapa minyak nabati seperti minyak kelapa dan minyak sawit. Konsumsi lemak jenuh yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol LDL (disebut kolesterol 'jahat') dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke.
Bagaimana cara mengubah kebiasaan makan?
- Analisis kebiasaan makan saat ini: Untuk memperkenalkan kebiasaan makan yang sehat, sebaiknya dimulai dengan analisis kebiasaan saat ini. Buat buku harian makanan selama beberapa hari, tuliskan semua yang Anda makan dan minum.
- Membuat perubahan secara bertahap: Daripada membuat perubahan radikal pada pola makan Anda secara tiba-tiba, lebih baik berfokus untuk memperkenalkan pilihan makanan yang lebih sehat secara bertahap. Misalnya, mulailah dengan lebih banyak mengonsumsi sayur dan buah serta membatasi makanan olahan.
- Menetapkan tujuan yang realistis: Tetapkan tujuan nutrisi yang realistis dan dapat dicapai. Ini mungkin termasuk tujuan makan lima porsi buah dan sayuran sehari.
- Mencari Dukungan dan Motivasi: Dukungan dari keluarga, teman, atau kelompok pendukung bisa sangat penting untuk mempertahankan kebiasaan makan yang sehat. Bersama-sama, Anda dapat saling memotivasi untuk mencapai tujuan Anda.
- Memantau kemajuan Anda dan membuat penyesuaian: Memeriksa kemajuan Anda secara teratur dapat membantu Anda tetap termotivasi dan memungkinkan Anda melakukan penyesuaian apa pun. Buku harian makanan dapat membantu melacak kemajuan Anda dan mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki.
20 prinsip kebiasaan makan sehat dan kepentingannya
- Makan Berbagai Makanan: Makanan yang bervariasi menyediakan semua nutrisi penting, vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan yang baik.
- Membatasi asupan lemak jenuh: Lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Gantilah dengan lemak yang lebih sehat, seperti lemak tak jenuh.
- Memilih protein nabati: Sumber protein nabati seperti polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan yang baik karena lebih rendah lemak jenuhnya dan lebih tinggi seratnya.
- Konsumsi serat makanan: Serat membantu menjaga sistem pencernaan yang sehat, mencegah sembelit dan dapat menurunkan kolesterol.
- Minum banyak air: Air sangat penting untuk berfungsinya tubuh. Hidrasi membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku, serta mendukung pencernaan dan pembuangan racun.
- Mengurangi asupan garam: Asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Gunakan garam secukupnya dan pilih produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.
- Menghindari makanan cepat saji dan makanan olahan: Makanan cepat saji dan makanan olahan seringkali tinggi garam, gula, dan lemak jenuh. Pilih produk alami yang belum diproses.
- Makan 5 porsi buah dan sayuran sehari: Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan yang baik.
- Pilih biji-bijian utuh: Biji-bijian utuh, seperti roti, pasta, dan nasi, kaya serat dan mengandung lebih banyak nutrisi daripada tepung terigu.
- Moderasi dalam konsumsi alkohol: Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit hati, penyakit jantung, dan kanker. Konsumsilah alkohol dalam jumlah sedang.
- Makan makanan biasa: Makan makanan biasa membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil, yang mencegah lonjakan energi dan rasa lapar.
- Gunakan secukupnya: Makan porsi kecil dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko makan berlebihan.
- Mendengarkan sinyal lapar dan kenyang: Belajar mengenali sinyal tubuh Anda, seperti lapar dan kenyang, untuk menghindari makan berlebihan.
- Menghindari makan emosional: Alih-alih meraih makanan sebagai respons terhadap stres atau kesedihan, cari cara lain untuk mengatasi emosi, seperti meditasi, jalan-jalan, atau berbicara dengan teman.
- Merencanakan makan: Merencanakan makan terlebih dahulu membantu Anda menjaga pola makan yang sehat, menghindari pilihan makanan yang tidak sehat, dan menghemat waktu dan uang.
- Berbelanja dengan daftar: Berbelanja dengan daftar membantu Anda menghindari membeli barang yang tidak sehat secara impulsif dan membantu Anda menjaga pola makan yang sehat.
- Masakan rumah: Menyiapkan makanan di rumah memungkinkan Anda mengontrol bahan dan porsi, yang dapat menghasilkan pilihan makanan yang lebih sehat.
- Membaca label kemasan: Perhatikan label makanan untuk membuat pilihan makanan yang tepat, hindari makanan tinggi garam, gula atau lemak jenuh.
- Memilih makanan ringan yang tinggi protein dan serat: Makanan ringan yang tinggi protein dan serat membantu Anda merasa kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.
- Mendorong gaya hidup sehat di antara orang-orang terkasih: Dukung dan motivasi orang-orang terkasih Anda untuk menjalani gaya hidup sehat untuk menikmati manfaat menerapkan kebiasaan makan sehat bersama.
Ringkasan
Memperkenalkan kebiasaan makan yang sehat dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kualitas hidup, peningkatan energi, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan mengikuti aturan dan tips yang disajikan, kita dapat memperkenalkan kebiasaan makan yang sehat ke dalam kehidupan kita sehari-hari secara bertahap.
Bibliografi:
- Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard T.H. Chan. (Matahari). Piring Makan Sehat & Piramida Makan Sehat.
- Klinik Mayo. (2020). Nutrisi dan makan sehat.
- Organisasi Kesehatan Dunia. (2018). diet sehat.
- Asosiasi Jantung Amerika. (2017). Kebiasaan makan yang sehat.
- Akademi Nutrisi dan Dietetika. (2018). Makan dengan benar.
Tentang saya
Dan cerita singkat tentang LEET DIET
Sebagai koreografer dan seniman gimnastik udara, saya selalu tertarik untuk menjalani gaya hidup sehat. Diet-diet telah menjadi hobi saya, tetapi saya tidak benar-benar menikmatinya sampai saya menemukan diet Keto. Setelah membaca banyak buku tentang bagaimana tubuh kita bekerja dan manfaat diet tinggi lemak rendah karbohidrat, saya memutuskan untuk mencobanya. Saya tidak pernah menoleh ke belakang. Gaya hidup Keto dengan cepat menjadi passion saya, dan saya mulai bereksperimen dengan resep dan rencana makan baru. Itulah saat saya memutuskan untuk membagikan pengetahuan saya dengan dunia dan membuat Leet Diet, sebuah situs web yang penuh dengan resep Keto yang lezat dan tips berguna bagi siapa pun yang ingin mengadopsi gaya hidup sehat.
