Miks on meie joogivee kogus oluline?
Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Iga meie keha rakk, kude ja organ vajab korralikult toimimiseks vett. Vesi aitab eemaldada jääkaineid uriini, higi ja soolte liikumise kaudu, säilitada normaalset kehatemperatuuri, määrida ja pehmendada liigeseid ning kaitsta õrnaid kudesid. Veepuudus võib viia dehüdratsioonini, mis isegi kergel kujul võib meie energiat ahmida ja põhjustada väsimust.
Kui palju vett peaksime jooma?
Vee kogus, mida peaksime iga päev jooma, sõltub paljudest teguritest, nagu meie tervis, kehaline aktiivsus ja elukoht. Pole olemas universaalset valemit, mis sobiks kõigile. Mõned uuringud näitavad, et terved täiskasvanud, kes elavad parasvöötmes, peaksid tarbima umbes 15,5 tassi (3,7 liitrit) vedelikku päevas meeste puhul ja umbes 11,5 tassi (2,7 liitrit) vedelikku päevas naistel. Need soovitused hõlmavad vedelikke veest, muudest jookidest ja toidust. Umbes 20% päevasest vedelikutarbimisest tuleb tavaliselt toidust ja ülejäänu jookidest.
Kas peaksime jooma kaheksa klaasi vett päevas?
Võib-olla olete kuulnud nõuannet, et peaksite jooma kaheksa klaasi vett päevas. Seda on lihtne meeles pidada ja see on mõistlik eesmärk. Enamik terveid inimesi suudab säilitada vedelikku, juues vett ja muid vedelikke, kui nad tunnevad janu. Mõne inimese jaoks võib piisata vähem kui kaheksast klaasist päevas, kuid teistele võib vaja minna rohkem. Teie vedeliku tarbimine on tõenäoliselt piisav, kui tunnete harva janu ja uriin on värvitu või kahvatukollane.
Kas saate juua liiga palju vett?
Pidage meeles, et liiga palju vee joomist on tervete ja hästi toidetud täiskasvanute jaoks harva probleem. Sportlased võivad mõnikord juua liiga palju vett, et vältida dehüdratsiooni pikaajalise või intensiivse treeningu ajal. Kui joote liiga palju vett, ei suuda teie neerud liigsest veest vabaneda. Naatriumisisaldus teie veres lahjendatakse. Seda seisundit nimetatakse hüponatreemiaks ja see võib olla eluohtlik.
Bibliograafia:
- Mayo kliinik. "Kui palju vett peaksite iga päev jooma?"
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
