Valgulisandid – edu võti või lõks?
Valgulisandid on toidulisandid, mis annavad kehale täiendavat valku. Valk on lihaste ehituse põhikomponent, mistõttu on see oluline jõusaalis treenivatele inimestele, sportlastele või aktiivse elustiiliga inimestele.
Valgulisandite tüübid: kõrge valgusisaldusega ja looduslikud koostisosad
Valgulisandid võib jagada kahte põhikategooriasse: kõrge valgusisaldusega ja looduslikel koostisosadel põhinevad toidulisandid. Kõrge valgusisaldusega pulbrid on valmistatud nii, et portsjoni kohta oleks maksimaalne valgukogus. Seda tüüpi toitained on näiteks vadakuvalgu isolaadid ja kontsentraadid, munavalk või valgu hüdrolüsaadid. Kõrge valgusisalduse tõttu on need toidulisandid eriti soovitatavad suurenenud valguvajadusega inimestele, näiteks sportlastele või jõusaalis treenivatele inimestele. Looduslikel koostisosadel põhinevad valgulisandid ei sisalda mitte ainult valku, vaid ka täiendavaid toitaineid, nagu vitamiinid, mineraalid, kiudained ja tervislikud rasvad. Selliste toitainete näidete hulka kuuluvad chia seemnevalk, kinoa valk ja pähklivalk. Need tooted on eriti soovitatavad inimestele, kes soovivad oma dieeti rikastada looduslikumatest allikatest pärineva valguga ning vältida kunstlike lisandite liigset tarbimist.
Valguallikad: loomsed või taimsed?
Toidulisandites sisalduv valk võib pärineda nii loomsetest kui ka taimsetest allikatest. Loomseid valke peetakse kõikehõlmavamaks, kuna need sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid. Taimsed valgud, nagu soja, herned ja riis, on samuti väärtuslikud valguallikad, kuid täieliku aminohappeprofiili tagamiseks võib neid vajada täiendada teiste valkudega.
Valgulisandite mõju tervisele
Valgulisandite kasutamine võib kaasa aidata lihaste kiiremale kasvule ja taastumisele, tugevdada immuunsüsteemi ja parandada organismi üldist efektiivsust. Siiski tasub meeles pidada, et valgulisandit tuleks kasutada tervisliku ja tasakaalustatud toitumise täiendusena, mitte selle asendajana.
Kes ja millal peaksid valgulisandeid kasutama?
Inimesed, kes juhivad aktiivset eluviisi, treenivad intensiivselt, kellel on probleeme lihasmassi säilitamisega või kellel on suurenenud valguvajadus, saavad valgulisanditest kasu. Siiski on oluline enne valgulisandite kasutamise alustamist konsulteerida arsti või dietoloogiga.
Näpunäiteid valgulisandite kasutamiseks
Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks valgulisandeid tarbida õigel ajal, tavaliselt pärast treeningut või söögikordade vahel. Valgu tarbimine pärast treeningut soodustab lihaste taastumist ja kasvu, sest valku on siis keha kõige rohkem vaja. Samuti tasub valida õige valguannus, mis on kohandatud individuaalsetele vajadustele ja tüübile. koolitust. Üldtunnustatud seisukoht on, et keskmine inimene vajab päevas umbes 0,8 g valku kilogrammi kehakaalu kohta. Füüsiliselt aktiivsete või sporti tegevate inimeste puhul võib see annus tõusta 1,5-2 g-ni kehakaalu kilogrammi kohta. Soovitatav on järgida tootja juhiseid ja kõiki arsti või dietoloogi soovitusi. Ärge ületage soovitatud annuseid, kuna see võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Pidage meeles ka keha õiget hüdratatsiooni, sest valk nõuab õigeks ainevahetuseks õiges koguses vett.
Valgulisandid salenemisprotsessi toetajana
Valgulisandite kasutamine võib toetada kehakaalu langetamise protsessi, kuna valk hoiab täiskõhutunde kauem, mis aitab isu kontrollida. Lisaks toetab valk lihasmassi säilitamist, vähendades samal ajal keharasva. Siiski tasub meeles pidada, et valgu lisamine peaks olema vaid üks element tervislikust kaalulangetuskavast, mis hõlmab ka tasakaalustatud toitumist ja regulaarset füüsilist aktiivsust.
Valgulisandite kasutamise võimalikud kõrvaltoimed
Kuigi valgulisandeid peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks, võivad tekkida soovimatud kõrvaltoimed, nagu puhitus, kõhuvalu, iiveldus ja seedehäired. Allergiliste või toidutalumatusega inimeste puhul võivad tekkida ka allergilised reaktsioonid. Seetõttu on alati soovitatav enne valgulisandite kasutamise alustamist arstiga nõu pidada.
Kokkuvõte
Valgulisandid võivad olla väärtuslik toidulisand füüsiliselt aktiivsetele inimestele ja neile, kellel on suurenenud valguvajadus. Siiski on oluline neid kasutada ettevaatlikult, pöörates tähelepanu enda vajadustele, toote kvaliteedile ja võimalikele vastunäidustustele. Pidage meeles, et tervislik, tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus on teie vormisoleku ja terviseeesmärkide saavutamiseks võtmetähtsusega.
Bibliograafia:
- Phillips, S. M. (2012). Toiduvalguvajadused ja kohanemise eelised sportlastel. British Journal of Nutrition, 108(S2), S158-S167.
- Pasiakos, S. M., Lieberman, H. R. ja McLellan, T. M. (2015). Valgulisandite mõju lihaste kahjustustele, valulikkusele ning lihaste funktsiooni ja füüsilise jõudluse taastumisele: süstemaatiline ülevaade. Spordimeditsiin, 45(5), 655-670.
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
