Dieet endistele suitsetajatele: Siit saate teada, kuidas pärast suitsetamisest loobumist terve püsida
Suitsetamisest loobumine on oluline samm teie tervise parandamise suunas. Küll aga tasub teada, kuidas oma toitumist muuta, et toetada nikotiinist võõrutamise protsessi ja vältida kaalutõusu. Selles artiklis anname toitumissoovitusi, mis aitavad teil pärast suitsetamisest loobumist tervena püsida.
Miks võib suitsetamisest loobumine põhjustada kaalutõusu?
Tubakas sisalduv nikotiin suurendab ainevahetust ja pärsib söögiisu. Suitsetamisest loobumisel ainevahetus aeglustub ja söögiisu sageli suureneb. Selle tulemusena võib kaalutõusu vältimine olla keeruline.
Toitumissoovitused suitsetamisest loobumiseks
Valkude, kiudainete ja väärtuslike rasvade rikas toit on energiatasakaalu ja tervisliku eluviisi säilitamise võti. Proovige süüa regulaarselt, vältides toidukordade vahel näksimist.
Vältige töödeldud toite, nagu kiirtoit ja magusad joogid. Valige täistoidud, näiteks täisteraleib või töötlemata liha.
Köögi- ja puuviljad on vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikad, mis toetavad salenemisprotsessi ja aitavad säilitada tervislikku kehakaalu.
Kaltsium, C-vitamiin, E-vitamiin ja magneesium võivad aidata võidelda võõrutusnähtudega. Nende koostisosade väärtuslikud allikad on piimatooted, pähklid, seemned, kala, puu- ja köögiviljad.
Kiudained aitavad säilitada energia tasakaalu ja antioksüdandid aitavad kaitsta keha vabade radikaalide eest. Leiad neid puuviljadest, köögiviljadest, pähklitest, seemnetest ja täisteratoodetest.
Vesi aitab keha detoksifitseerida, eemaldades tubakasuitsust toksiine. Jooge vähemalt 8 klaasi vett päevas, et aidata oma rakke dehüdreerida ja kiirendada taastumist.
Madal LDL-kolesterool ("halb" kolesterool) aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Suitsetamisest loobujate toitumises on oluline tarbida küllastumata rasvu (nt avokaadost, oliiviõlist) ja taimset päritolu valke (nt läätsedest, kikerhernestest).
Piimatooted on kaltsiumi, valgu ja B-vitamiini allikas, mis avaldab positiivset mõju luude ja hammaste tervisele ning toetab närvisüsteemi. Tasub tarbida lahjasid piimatooteid, näiteks jogurtit või keefirit.
Toidud, mida suitsetamisest loobumisel vältida
Vältige kiirtoitu, maiustusi, soolaseid suupisteid ja muid rohkelt soola, suhkruid ja küllastunud rasvu sisaldavaid toite. Kõrgelt töödeldud toidud võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja kahjustada üldist tervist. Alkohol võib suurendada suitsetamistungi ja pärssida keha võõrutusprotsessi. Piirake alkoholitarbimist, eriti rasketel aegadel, kui tekib kiusatus sirutada käe sigareti järele. Kohvis ja energiajookides sisalduv kofeiin võib suurendada suitsetamissoovi. Suitsetamisest loobumisel tasub piirata kofeiini sisaldavate jookide tarbimist ja asendada need näiteks taimetee või veega Magustatud joogid, näiteks sooda, võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja suurendada haigestumise riski. kroonilised haigused. Valige vesi, gaseerimata maitsestatud veed või magustamata teed.
Füüsiline aktiivsus kui sõltuvusvastase võitluse põhielement
Regulaarne füüsiline treening aitab vähendada stressi ja avaldab positiivset mõju meeleolule. Suitsetamisest loobumisel võib see aidata teil võõrutusnähte toime tulla ja suurendada motivatsiooni oma otsusest kinni pidada. Füüsiline aktiivsus aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja energiatasakaalu. Treeningud, nagu jooksmine, rattasõit ja ujumine, aitavad põletada kaloreid ja ennetada kaalutõusu pärast suitsetamisest loobumist. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab tugevdada hingamisteid, mis on eriti oluline suitsetamise mahajätnud inimestele. See muudab teie kopsude tervise taastamise ja keha võimekuse parandamise lihtsamaks. Suitsetamisest loobumise järjekindel püüdlemine võib olla keeruline. Füüsiline treening aitab tõsta enesehinnangut ja motivatsiooni oma otsusest kinni pidada. Füüsiline aktiivsus mõjutab endorfiinide sekretsiooni, mis parandavad teie meeleolu ja annavad teile saavutustunde. Regulaarne füüsiline tegevus võib aidata teil kujundada tervislikke harjumusi ja asendada suitsetamine muu positiivse käitumisega. Treeningu ajal tasub otsida tuge ka sõpradelt või spordigruppidelt, kes aitavad hoida motivatsiooni suitsetamisest loobumiseks. Füüsilise tegevuse vorme on palju, nii et igaüks leiab endale midagi. Valige harjutused, mis teile meeldivad ja mis on kohandatud teie arengutasemega. Kui teie keha harjub nikotiini puudumisega, saate oma treeningu intensiivsust suurendada. Tervisliku eluviisi säilitamise edu võti pärast suitsetamisest loobumist on regulaarsus. Proovige treenida vähemalt 3-4 korda nädalas, isegi kui see on vaid lühike treening. See aitab teil püsida vormis, parandada meeleolu ja suurendada motivatsiooni oma resolutsioonist kinni pidada. Füüsilise aktiivsuse tutvustamine ja tervisliku toitumise säilitamine pärast suitsetamisest loobumist on võti, et vältida kaalutõusu ja aidata kehal võidelda sõltuvus. Tervislike toitumisharjumuste ja regulaarse liikumisega on lihtsam säilitada motivatsiooni ja nautida paremat tervist.
Kokkuvõte
Suitsetamisest loobumine on oluline samm teie tervise parandamisel. Toitumise kohandamine ja kehalise aktiivsuse kaasamine oma elustiili on võti, et vältida kaalutõusu ja aidata kehal võidelda sõltuvusega. Pidage meeles tavalisi, valkude, kiudainete ja väärtuslike rasvade rikkaid eineid ning töödeldud toidu vältimist.
Bibliograafia:
- Ahijevych K., Garrett BE, Mentooli farmakoloogia ja selle potentsiaalne mõju sigarettide suitsetamise käitumisele. Nicotine Tob Res, 2004, 6, 17–S28.
- Aubin HJ, Farley AC, Lycett D, Lahmek PAP, Kaalutõus suitsetajatel pärast sigarettidest loobumist: metaanalüüs. BMJ;2012.
- Audrain-McGovern J., Benowitz NL., Sigarettide suitsetamine, nikotiin ja kehakaal, Clin Pharmacol Ther, 2011 juuli; 90 (1): 164–168.
- Bamini G, Flood VM, Kifley A, Louie J, Mitchell P, assotsiatsioon süsivesikute toitumise ja eduka vananemise vahel üle 10 aasta; J Gerontol A Biol Sci Med Sci; 2016, 71(10): 1335–1340.
- piiskop K., Ferguson LR, Epigeneetika, toitumise ja vähi arengu koostoime; Toitained, 2014, 7, 922–947.
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
