SIRT-dieet (Adele)
SIRT-dieet, tuntud ka kui Adele dieet, kogus populaarsust tänu suurejoonelisi tulemusi saavutanud lauljale. See esitab teistsuguse toitumiskontseptsiooni, mis põhineb sirtuiini valkude aktiveerimisel. Kuid kas see on nii tõhus, kui tundub?
SIRT-dieedi jaotus ja etapid
SIRT-dieedi loojad Aidan Goggins ja Glen Matten jagasid selle kaheks etapiks, millest igaüks koosnes kahest etapist. Esimene etapp kestab nädal ja selle eesmärk on viia keha rasvapõletusseisundisse. Teine etapp, mis kestab kolm nädalat, on suunatud mõjude säilitamisele ja kehakaalu edasisele vähendamisele.
Kuidas SIRT-dieet toimib?
SIRT-dieet põhineb teaduslikel uuringutel, mis näitavad, et taimsed polüfenoolid võivad aktiveerida Sir (sirtuiinide) valke, mis mängivad võtmerolli energia metabolismis ja kaalujälgimises. Sirtuiinid on ensüümvalgud, mis osalevad ainevahetusprotsesside, näiteks lipolüüsi või rasvade oksüdatsiooni reguleerimises. Need mõjutavad põletike vähendamist, DNA kaitset ja rakkude vananemisprotsesse. Sirtuiini sisaldavate toodetega rikastatud dieedi kasutamine on mõeldud nende ensüümide stimuleerimiseks, mis teoreetiliselt võib viia parema kaalukontrolli, kiirema ainevahetuse ja üldise tervise paranemiseni.
Kalorite koormus ja keha individuaalsed vajadused
SIRT-dieedi puhul on oluline kohandada toidukordade kalorsus vastavalt organismi individuaalsetele vajadustele, võttes arvesse vanust, sugu, kaalu, pikkust ja kehalist aktiivsust. See võimaldab säilitada tervislikku energiatasakaalu ja vältida toitainete puudujääke. Kalorite vajaduse õigeks määramiseks võite kasutada erinevaid veebikalkulaatoreid või konsulteerida toitumisspetsialistiga. Toidu kalorisisalduse kohandamine organismi vajadustega on ülioluline hormonaalse tasakaalu säilitamiseks, siseorganite korralikuks talitluseks ja organismi taastumisvõime säilitamiseks.
Sirtuini tooted ja päevamenüü
Kuigi SIRT-dieet näib põhinevat kindlal teaduslikul alusel, tuleb meeles pidada, et see töötati välja suhteliselt hiljuti ning puuduvad uuringud, mis kinnitaksid selle tõhusust ja ohutust tervisele. Kui teil on kahtlusi, pidage nõu oma arsti või dietoloogiga. Samuti on oluline märkida, et SIRT-dieet ei pruugi kõigile sobida. Eriti ettevaatlikult peaksid SIRT-dieedi kasutamisele lähenema inimesed, kes võitlevad krooniliste haiguste, ainevahetushäirete või seedeprobleemidega. Sellistel juhtudel võib osutuda vajalikuks muuta dieeti, kohandada seda vastavalt individuaalsetele vajadustele või täielikult tagasi lükata, eelistades teisi, konkreetsele inimesele sobivamaid toitumislahendusi.
Sirtfood dieedi näidismenüü
SIRT dieedi aluseks on rohelised smuutid, mis on rikkad mineraalide ja vitamiinide poolest. Sellise kokteili näiteks on SIRT kokteil, mis sisaldab spinatit, lehtkapsast, sellerit, rohelist teed, peterselli, sidrunit ja õuna. Teine maitsev roog on kinoa peal marineeritud lõhe, kuivatatud tomatite ja grillitud köögiviljadega.
Toidud, mida SIRT-dieedil vältida
SIRT-dieedi ajal on oluline vältida kõrgelt töödeldud toite, mis sisaldavad palju soola, küllastunud rasvu ja keemilisi lisandeid. Piirata tuleks ka kiirtoidu, maiustuste, rasvase liha ja vorstide tarbimist.
SIRT-dieedi ohutus tervisele
Vaatamata asjaolule, et see põhineb huvitavatel teaduslikel avastustel, ei ole SIRT-dieedil veel piisavalt uuringuid, mis kinnitaksid selle tõhusust ja ohutust tervisele. Kui kahtlete, pidage enne dieedi alustamist nõu oma arsti või dietoloogiga. Samuti on oluline meeles pidada, et SIRT-dieet ei pruugi kõigile sobida, eriti kui teil on teatud haigusseisundid või toidutalumatus. Sellistel juhtudel tasub kaaluda individuaalsemat lähenemist dieedile, mis on kohandatud keha vajadustele.
Kaalulangus ja kalorite defitsiit
Kaalulanguse võtmetegur on kalorite defitsiit, st olukord, kus me tarbime vähem kaloreid, kui meie keha praeguseks energiavajaduseks kulutab. SIRT-dieet võib aidata säilitada energiatasakaalu, tutvustades tervislikke, madala kalorsusega ja sirtuiinirikkaid tooteid, kuid just kalorite defitsiit on kaalulangetamise edu peamine põhjus. Seetõttu tasub meeles pidada, et SIRT-dieet, nagu iga teinegi, on efektiivne ainult siis, kui see põhjustab kalorite puudujääki.
SIRT-dieedi eelduste kriitiline analüüs
Mõned teadlased ja toitumisspetsialistid seavad kahtluse alla SIRT-dieedi oletuse, et selle tõhusus on peamiselt tingitud sirtuiini valkude mõjust. Nad väidavad, et tasakaalustatud, tervislik toitumine ja õige energiabilanss on olulisemad kui ainult sirtuiinirikaste toodete kasutamine. Tegelikult võib SIRT-dieedi tõhususe taga olla tervislikumate, madala kalorsusega ja kiudainerikkamate toodete toomine igapäevamenüüsse, mis loomulikult toob kaasa kaloridefitsiidi ja kaalulanguse. Seetõttu tasub mõelda, kas SIRT-dieet tõesti mõjutab keha ainulaadsel viisil või on see lihtsalt üks paljudest tervisliku toitumise lähenemisviisidest, mis viib kaalulanguseni läbi kaloridefitsiidi.
Kokkuvõte
- Goggins, A. ja Matten, G. (2016). Sirtfoodi dieet. Kollane tuulelohe.
- Hubbard, B. P., Sinclair, D. A. (2014). Väikemolekulilised SIRT1 aktivaatorid vananemise ja vanusega seotud haiguste raviks. Trends in Pharmacological Sciences, 35(3), 146-154.
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
