Dieediga ellujäämise kunst: praktilised näpunäited
Igaüks, kes on kunagi proovinud dieeti pidada, teab, kui raske see võib olla. Tundub, et kõik meie ümber söövad maitsvat toitu, mis pole meile jõukohane. Aga see ei pea nii olema. On strateegiaid, mis aitavad teil dieediga ellu jääda ja oma terviseeesmärke saavutada.
oma "miks" mõistmine
Dieedi järgimise esimene samm on mõista, miks sa seda teha tahad. Kas sa tahad kaalust alla võtta? Kas soovite oma tervist parandada? Kas soovite end iga päev paremini tunda? Teie "miks" on teie motivatsioon ja mõistmine, mis aitab teil rasketest aegadest üle saada.
Realistlike eesmärkide seadmine
Dieedi järgimise üks olulisemaid aspekte on realistlike eesmärkide seadmine. Kui su eesmärk on kuu ajaga 20 kilo alla võtta, pead tõenäoliselt pettuma. Kuid kui teie eesmärk on kaotada 1–2 naela nädalas, on see realistlikum ja saavutatavam.
Tasakaalustatud toitumise tähtsus
Dieedi pidamine ei tähenda toidust ilmajätmist. Tegelikult on dieedi järgimise võtmeks tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab erinevaid toitaineid. See tähendab täisväärtuslike puu- ja juurviljade, valkude, tervislike rasvade ja süsivesikute söömist. Tasakaalustatud toitumine tagab, et meie keha saab kõik vajalikud toitained õigeks toimimiseks. Lisaks aitab mitmekesine söömine ära hoida igavust ja frustratsiooni, mis võib viia näksimise ja ebatervislike toiduvalikuteni.
Füüsilise tegevuse roll
Regulaarne treening on mis tahes dieedi oluline osa. Need aitavad teil kaloreid põletada, parandavad enesetunnet ja võivad isegi aidata teie isu rahuldada. Sa ei pea kohe alustama intensiivse treeninguga – isegi lühikesed jalutuskäigud võivad tuua kasu. Oluline on leida endale meelepärane füüsilise tegevuse vorm, kuna see on regulaarse treeningplaani säilitamise võti. See võib olla kõike alates rattasõidust, ujumisest kuni joogani. Oluline on meeles pidada, et iga liigutus loeb!
Sotsiaalne toetus
Perekonna ja sõprade toetus võib olla hindamatu, kui püüame dieedist kinni pidada. Need võivad pakkuda motivatsiooni, kui tunnete end heitunult, ja aitavad teil õigel teel püsida. Pidage meeles, et te ei ole selles üksi! See võib tähendada oma eesmärkide jagamist teistega, et nad saaksid teid toetada, või isegi treeningpartneri või tugirühma leidmist. Sotsiaalne toetus võib samuti aidata teil toime tulla sotsiaalse survega süüa ja aidata teil säilitada tervislikke toitumisharjumusi.
Tegelemine motivatsioonilangustega
On aegu, mil teie motivatsioon langeb. See on normaalne. Peaasi on õppida nende hetkedega toime tulema. See võib tähendada uute retseptide leidmist, et muuta dieedipidamine põnevamaks, või leida uusi kehalise aktiivsuse vorme, mis muudavad treenimise nauditavamaks. See võib tähendada ka seda, et tuletate endale meelde, miks ja kui kaugele olete jõudnud. Pidage meeles, et kõigil on halbu päevi ja see on osa protsessist. Oluline on mitte lasta neil hetkedel heidutada teid oma eesmärkide poole püüdlemast. Selle asemel käsitlege neid kui õppimis- ja arenemisvõimalusi.
Kokkuvõte
Dieedist kinnipidamine võib olla keeruline, kuid õigete vahendite ja strateegiatega on see võimalik. Pidage meeles, et võti on mõista oma "miks", seada realistlikud eesmärgid, süüa tasakaalustatud toitumist, treenida regulaarselt, kasutada sotsiaalset tuge ja toime tulla motivatsioonilangustega. Nende strateegiate abil olete valmis oma dieediga ellu jääma ja oma terviseeesmärke saavutama.
Bibliograafia:
- „Toiduvaliku vahendav mõju seostele noorukite tervisega seotud elukvaliteedi ja kehalise aktiivsuse, sotsiaalmeedia kasutamise ja alkoholist hoidumise vahel” – Davison, Jenny; Bunting, Brendan; Stewart-Knox, Barbara.
- "Taimepõhised dieedid vähendavad vererõhku: hiljutiste tõendite süstemaatiline ülevaade" - Tomé-Carneiro, João; Visioli, Francesco.
- „Bariaatrilise operatsiooni läbivate patsientide toitumise kvaliteet ja antropomeetrilised näitajad: tulevane Teherani rasvumisravi uuring” – Hosseini-Esfahani, Firoozeh; Kazemi-Aliakbar, Mona; koohakpoor, Glareh; Barzin, Maryam; Khalaj, Alireza; Valizadeh, Majid; Mirmiran, Parvin.
- "Kombineeritud tervisliku eluviisi seos menopausijärgsete rinnavähi alatüüpide riskiga Hollandi kohordiuuringus" - van den Brandt, Piet A.
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
