10 tuhat sammud päevas: tervise ja saleduse võti?

Selle artikli eesmärk on öelda lugejatele, kas 10 000 sammu päevas on optimaalne arv tervise parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi jaoks ülioluline ja igapäevane kõndimine võib olla üks viis selle saavutamiseks.

Loodame toitumiskavad, mis aitavad teil eesmärke saavutada

Meie kavad on teie vajadustele kohandatud, nii et te ei pea muretsema detailide pärast. Kõik, mida peate tegema, on ette valmistada, süüa ja nautida tervislikku ja maitsvat toitu, mida soovitame.

Loo toitumiskava minu jaoks

10 000 sammu päevas – müüt või tegelikkus?

Idee 10 000 sammust päevas tekkis Jaapanis 1960. aastatel ja seda propageeriti kui lihtsat tervisliku eluviisi rusikareeglit. Teaduslikud uuringud ei kinnita aga lõplikult, et see arv on kõigile optimaalne. Tegelikult sõltub sammude arv individuaalsetest vajadustest, vanusest ja füüsilisest vormist.

Põletage kaloreid 10 000 sammuga

Päevas 10 000 sammu saavutamine võib sõltuvalt kõndimistempost ja kehakaalust põletada keskmiselt umbes 300–400 kcal. Et teisendada sammud kilomeetriteks, võite eeldada, et 1 samm on umbes 0,7 meetrit. 10 000 sammu puhul tähendab see umbes 7 km.

Loodame toitumiskavad, mis aitavad teil eesmärke saavutada

Meie kavad on teie vajadustele kohandatud, nii et te ei pea muretsema detailide pärast. Kõik, mida peate tegema, on ette valmistada, süüa ja nautida tervislikku ja maitsvat toitu, mida soovitame.

Loo toitumiskava minu jaoks

10 000 sammu päevas mõju kaalulangusele

Kuigi 10 000 sammu päevas võib aidata põletada lisakaloreid, ei tähenda see alati kaalulangust. Võti on säilitada kalorite tasakaal – põletada rohkem kaloreid, kui suudad tarbida. Mõnele inimesele võib piisata 10 000 sammust päevas, teisele võib vaja minna rohkem tegevust.

Igapäevase kõndimise eelised tervisele

Regulaarsel kõndimisel on palju tervisega seotud eeliseid, nagu näiteks südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine, vererõhu alandamine ja veresuhkru taseme tõus, mis võib vähendada diabeediriski. Lisaks parandab kõndimine meeleolu, vähendab stressi ja üldist elukvaliteeti.

Sammude loendamise rakendused ja tööriistad

Mobiilirakenduste või nutikellade abil saab sammude arvu jälgimist lihtsamaks muuta. On palju sammulugemisrakendusi, nagu Google Fit, Samsung Health ja Fitbit. Igaüks neist pakub erinevaid funktsioone, nagu näiteks une, põletatud kalorite jälgimine või erinevate harjutuste sooritamine.

Loodame toitumiskavad, mis aitavad teil eesmärke saavutada

Meie kavad on teie vajadustele kohandatud, nii et te ei pea muretsema detailide pärast. Kõik, mida peate tegema, on ette valmistada, süüa ja nautida tervislikku ja maitsvat toitu, mida soovitame.

Loo toitumiskava minu jaoks

Alternatiivsed lähenemisviisid kehalisele aktiivsusele

Kuigi 10 000 sammu päevas võib olla hea kehalise aktiivsuse näitaja, tasub kaaluda ka teisi liikumisviise. Mitmesugused treeningud, nagu jooga, ujumine ja jalgrattasõit, võivad pakkuda täiendavat kasu tervisele. Oluline on kohandada kehaline aktiivsus vastavalt individuaalsetele vajadustele ja võimalustele.

Kokkuvõte

Eesmärgiks seadmine 10 000 sammu päevas võib olla motiveeriv, kuid tasub meeles pidada, et pole olemas ühesugust sammude arvu, mis sobiks kõigile. Tervislikuma elustiili võti on regulaarne füüsiline aktiivsus, mis on kohandatud teie vajadustele ja võimetele.

Bibliograafia:

• Tudor-Locke, C. ja Bassett, D. R. (2004). Mitmest sammust päevas piisab? Esialgsed sammulugeja näitajad rahvatervise jaoks. Spordimeditsiin, 34 (1), 1-8.
• Lee, I. M. ja Shiroma, E. J. (2019). Sammusageduse kasutamine kehalise aktiivsuse edendamiseks. Journal of the American Medical Association, 321(24), 2375-2376.
• Sisson, S. B., Camhi, S. M., Church, T. S., Martin, C. K., Tudor-Locke, C., Bouchard, C., ... & Katzmarzyk, P. T. (2012). Vaba aja istuv käitumine, tööalane / kodune füüsiline aktiivsus ja metaboolne sündroom USA meestel ja naistel. Metabolic Syndrome and Related Disorders, 8(6), 375-383.
• Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., ... & Sirard, J. R. (2007). Sammulugejate kasutamine kehalise aktiivsuse suurendamiseks ja tervise parandamiseks: süstemaatiline ülevaade. Jama, 298(19), 2296-2304.

Loodame toitumiskavad, mis aitavad teil eesmärke saavutada

Meie kavad on teie vajadustele kohandatud, nii et te ei pea muretsema detailide pärast. Kõik, mida peate tegema, on ette valmistada, süüa ja nautida tervislikku ja maitsvat toitu, mida soovitame.

Loo toitumiskava minu jaoks

Minust
ning lühike lugu LEET DIETist

Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.