Teekond terve kehani: tõed ja müüdid kaalulangetamise kohta
Kaalu langetamine on teema, mis tekitab palju emotsioone ja küsimusi. Kas kiire kaalulangus on võimalik? Kuidas säilitada kaalu pärast dieedi lõpetamist? Kas on kaalulangetamise müüte, mida peaksime ümber lükkama? Selles artiklis püüame neile küsimustele vastata viimaste teadusuuringute põhjal.
Kas kiire kaalulangus on võimalik?
Kiiret kaalukaotust reklaamitakse sageli erinevates toitumiskavades ja kaalulangetustoodetes. Siiski on oluline mõista sellega seotud fakte ja võimalikke riske. Ajakirjas SpringerNature avaldatud uuringu pealkirjaga „Kiire kaalulangus koos dieedi soolapiiranguga kroonilise neeruhaigusega haiglaravil olevatel patsientidel” kohaselt võib teatud asjaoludel, näiteks soola tarbimise tugeval piiramisel, tekkida kiire kaalulangus1. See uuring viidi aga läbi patsientidel, kellel krooniline neeruhaigus ja tulemused ei pruugi üldpopulatsiooni kohta kehtida. Uuringus kogesid suure soolatarbimisega patsiendid olulist kaalulangust mõne päeva jooksul pärast soolatarbimise vähendamist. See kaalulangus oli tingitud vedelikupeetuse vähenemisest, mitte keharasva või lihaste vähenemisest. Kuid uuringus märgiti ka, et kaalulangus oli märgatavam kõrgema kehamassiindeksi (KMI) või suurema soolatarbimisega patsientidel. See viitab sellele, et kiire kaalulangus võib olla saavutatavam inimestele, kellel on teatud toitumisharjumused või kehaehitus. Samas ei ole kiire kaalulangus alati tervislik ega jätkusuutlik. See võib põhjustada lihaste kadu, toitumisvaegusi ja muid terviseprobleeme. See võib viia ka jojo-tsüklini, kus inimesed kaotavad ja võtavad ikka ja jälle kaalus juurde, mis võib nende tervist veelgi kahjustada. Seega, kuigi kiire kaalulangus on võimalik, ei ole see alati parim viis pikaajaliseks tervise- ja kaalujälgimiseks.
Peaga vähendamine: kuidas tervislikult kaalust alla võtta?
Kaalu langetamisel on oluline läheneda sellele tervislikult ja jätkusuutlikult. See hõlmab sageli pikaajalisi muudatusi oma toitumis- ja kehalise aktiivsuse harjumustes. Ajakirjas SpringerNature avaldatud uuring pealkirjaga "Rindade epiteeli polaarsuse muutuste taastamine ülekaalulisusest" annab ülevaate rasvumise mõjust kehale ja kaalukaotuse võimalikest eelistest. Rinnakoe homöostaasi komponent. Need muutused võivad kaasa aidata rinnavähi arengule. Kuid uuring näitas ka, et neid muutusi saab kaalulangetamise kaudu tagasi pöörata, mis viitab sellele, et kaalulangus võib lisaks kaalukaotusele avaldada märkimisväärset kasu tervisele. Üks uuringu peamistest järeldustest oli see, et rasvumise mõju rinnanäärmetele epiteeli polarisatsioon oli suuresti leptiini taseme tulemus. Leptiin on rasvarakkude poolt toodetud hormoon, mis mängib rolli kehakaalu reguleerimisel. Kõrge leptiini tase on seotud rasvumise ja suurenenud rinnavähi riskiga. Seetõttu võib leptiini taseme vähendamine kaalukaotuse kaudu potentsiaalselt vähendada rinnavähi riski. Uuringu üks peamisi leide oli see, et rasvumise mõju rinnanäärme epiteeli polarisatsioonile oli suuresti tingitud leptiini tasemest. Leptiin on rasvarakkude poolt toodetud hormoon, mis mängib rolli kehakaalu reguleerimisel. Kõrge leptiini tase on seotud rasvumise ja suurenenud rinnavähi riskiga. Seetõttu võib leptiini taseme vähendamine kaalukaotuse kaudu vähendada rinnavähi riski. Kokkuvõttes tähendab tark kaalulangetamine püsivaid muudatusi oma toitumis- ja kehalise aktiivsuse harjumustes, keskendudes oma üldise tervise parandamisele, mitte ainult kaalu langetamisel. Samuti on oluline jälgida ja kontrollida leptiini taset, kuna see võib oluliselt mõjutada tervist ja haigusriski.
Müüdid ja faktid kehakaalu langetamise kohta
Paljud inimesed, kes püüavad kaalust alla võtta, puutuvad kokku erinevate müütide ja väärarusaamadega kehakaalu langetamise protsessi kohta. Kahjuks võib see valeinfo põhjustada ebatervislikke harjumusi ja frustratsiooni, kui oodatud tulemusi ei ilmu. Seetõttu on oluline mõista, mis on tõsi ja mis on müüt, kui tegemist on kaalu langetamisega. Üks levinumaid müüte on usk, et kiire kaalulangus on kõige tõhusam. Tegelikult näitavad uuringud, et järkjärguline kaalulangus on säästvam ja kehale tervislikum. Kiire kaalulangus võib põhjustada lihaste kadu ja terviseprobleeme, nagu toitumisvaegused, luude nõrkus ja südameprobleemid. Teine populaarne müüt hõlmab toitumist. Paljud inimesed usuvad, et äärmuslik kalorite piiramine või teatud toidugruppide väljajätmine on kaalulanguse võti. Tegelikult on tervislik, tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab kõiki toidugruppe, kõige tervislikum lähenemine kehakaalu langetamisele. Ekstreemsed dieedid võivad põhjustada puudujääke toitainetes ega ole tavaliselt pikas perspektiivis jätkusuutlikud. Üks kõige kahjustavamaid müüte on usk, et ülekaalulised või rasvunud inimesed on laisad või neil puudub enesedistsipliin. Tegelikult mõjutavad kaalu paljud tegurid, sealhulgas geneetika, keskkond, vaimne tervis ja teatud ravimid. Inimeste kaalutlemise üle kohut mõista või süüdistada ei ole abi ning see võib viia häbimärgistamise ja diskrimineerimiseni. Paljud inimesed usuvad, et trenn on kaalu langetamise kõige olulisem osa. Kuigi füüsiline aktiivsus on üldise tervise jaoks oluline ja võib aidata kaalu langetada, mängib toitumine palju suuremat rolli. Treening võib aidata põletada lisakaloreid, kuid kui toit on endiselt kaloririkas ja ebatervislik, võib kaalulangetamine olla keeruline. Oluline on meeles pidada, et kõik on erinevad ja see, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi toimida teine , teine. Parim viis on konsulteerida oma arsti või toitumisspetsialistiga, et töötada välja individuaalne kaalulangusplaan, mis võtab arvesse teie individuaalseid vajadusi.
Kuidas säilitada kaalu pärast vähendamist?
Kaalu säilitamine pärast vähendamist on üks suurimaid väljakutseid inimestele, kes on otsustanud oma tervise parandamiseks oma elustiili muuta. Paljud inimesed keskenduvad kiirele kaalulangetamisele, kuid nad ei saa alati aru, et juurdevõetud kehakaalu säilitamine on sama oluline ja sageli veelgi keerulisem. Ajakirjas Diabetes Therapy avaldatud uuringu kohaselt, on palju strateegiaid, mis aitavad kaalu pärast vähendamist säilitada. Esiteks on ülioluline säilitada tervislikud toitumis- ja kehalise aktiivsuse harjumused, mis on aidanud teil kaalust alla võtta. See tähendab, et pärast kaalueesmärgi saavutamist ei saa te oma vanade harjumuste juurde tagasi pöörduda. Lisaks näitavad uuringud, et regulaarne kaalujälgimine ja enesejälgimine võivad aidata teil oma kaalu säilitada. See võib hõlmata enda regulaarset kaalumist, toidupäeviku pidamist, aga ka oma kehalise aktiivsuse taseme jälgimist. Lõpuks on sotsiaalne toetus kehakaalu säilitamise põhiosa. See võib hõlmata pere ja sõprade toetust, aga ka professionaalsete teenuste kasutamist, nagu toitumisnõustamine või isiklik koolitus.
Kaalu langetamise dieet
Õige dieedi valimine on kaalulangetamise protsessi oluline osa. Seal on palju erinevaid dieete, kuid mitte kõik ei ole pikas perspektiivis tervislikud ega tõhusad. Ajakirjas Pilot and Feasibility Studies avaldatud uuringute kohaselt on kõige olulisem, et toitumine oleks tasakaalustatud ja mitmekesine, pakkudes kõiki vajalikke toitaineid. Toit peaks olema rikas valgu-, kiudaine- ja tervislike rasvade poolest ning samal ajal madala lihtsuhkrute ja küllastunud rasvade sisaldusega. Lisaks peaks toitumine olema kohandatud vastavalt individuaalsetele vajadustele ja eelistustele. Kõigi jaoks pole olemas ühte "parimat" dieeti – igaühe keha on erinev ja võib erinevat tüüpi toidule erinevalt reageerida. Sellepärast on oluline katsetada ja leida dieet, mis sobib teie jaoks ja sobib teie elustiiliga. Pidage meeles, et teie dieeti tuleks käsitleda osana suuremast elustiili muutusest, mitte kui lühikesest. tähtajaline lahendus.
Kokkuvõte
Kaalu langetamine on protsess, mis nõuab aega, kannatlikkust ja pühendumist. Pea meeles, et kõige tähtsam on tervis, mitte numbrid kaalul. Keskendu tervislikele toitumisharjumustele ja kehalisele aktiivsusele ning kaalulangus tuleb iseenesest.
Bibliograafia:
- "Pikaajaline kaalukaotuse säilitamine II tüüpi diabeedi korral digitaalse tervise sekkumisega: 36 kuu tulemused DIABEO randomiseeritud kliinilisest uuringust" – Diabeediteraapia, 2022.
- „Tõenduspõhise digitaalse sekkumise teostatavus ja vastuvõetavus alkoholivaba rasvmaksahaigusega inimeste enesejuhtimise toetamiseks: mitte-randomiseeritud teostatavusuuringu (VITALISE) protokoll” – katse- ja teostatavusuuringud, 2023
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
