Parim jahu kehakaalu langetamiseks: valiku juhend
Salendav dieet ei tähenda leivast või saiakestest loobumist. Peaasi on valida õige jahu, mis toetab kaalu langetamise protsessi. Selles artiklis tutvustame erinevaid jahu liike ja nende mõju kaalulangusele.
Leivajahud: rukki- ja nisujahu võrdlus
Leivajahud, nagu rukki- ja nisujahu, on paljude dieetide aluseks. Rukkijahus on rohkesti kiudaineid ja mineraalaineid, mis aitavad kaasa küllastustunde tekkimisele. Nisujahust, eriti aga täisterast, saab omakorda valku ja B-vitamiine Salendav dieedi puhul tasub käsi sirutada täisterajahu poole, mis toetab seedimist ja kaalulangust.
Saia vältimine kaalulangusprotsessis
Sai on kõrgelt töödeldud toode, millel puuduvad paljud toiteväärtused. Salenemisprotsessis tasub piirata selle tarbimist täistera- ja kiudainerikaste variantide kasuks, mis toetavad küllastustunnet ja kehakaalu kontrolli all hoidmist.
Taimsete jahude eelised võitluses rasvumise vastu
Tervisliku alternatiivina traditsioonilistele teraviljajahudele on järjest populaarsemad taimsed jahud, nagu mandli-, kookos- ja pruuniriisijahu. Valkude, kiudainete ja muude toitainete poolest rikkad need aitavad kaasa küllastustundele, kaalulangusele ja tervise paranemisele.
Jaanikaun – jahu, mis toetab kaalulangust
Karob, jaanipuu seemnetest ekstraheeritud jahu, sisaldab palju kiudaineid ja vähe kaloreid. See toimib loodusliku magusainena ja seda saab kasutada kakaole tervislikuma alternatiivina. Kaalulangetamise protsessi toetamiseks tasub dieeti lisada jaanileivapuu.
Kookosjahu – rikkalikult valku ja kiudaineid
Kookosjahu saadakse kookospähkli viljalihast. Valgu-, kiudaine- ja tervislike rasvade sisaldusega seda saab kasutada tervislikuma alternatiivina traditsioonilistele teraviljajahudele. Kookosjahu lisab toitudele magusa maitse ja tekstuuri ning aitab kaasa kaalujälgimisele.
Speltajahu – tervislik teravilja alternatiiv
Speltajahu, mis on saadud erinevatest nisust, on rikas valgu-, kiudaine- ja B-vitamiinide poolest.Toitumisomaduste tõttu on speltajahu kaalulangetusdieedil olevatele inimestele tervislikum variant kui nisujahu.
Mandlijahu – maitsev ja tervislik valik
Jahvatatud mandlitest valmistatud mandlijahu on rikas valkude, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. See toetab salenemisprotsessi ja on alternatiiviks ka gluteenitalumatusega inimestele.
Pruuni riisijahu – toitaineterikas
Jahvatatud pruunist riisist saadud pruun riisijahu on rikas kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. See toetab küllastustunnet, mis aitab kaasa kaalulangusele ja isu kontrollimisele.
Kinoajahu – kaalulangetamise tugi
Jahvatatud kinoast saadud kinoa jahu on rikas valgu-, kiudaine- ja toiteväärtuse poolest. Sellel on positiivne mõju kehakaalu langetamise protsessile ja see annab ka olulisi toitaineid.
Kikerhernejahu – väärtuslik lisand dieedile
Jahvatatud kikerhernestest valmistatud kikerhernejahu on rikas valkude, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. See toetab küllastustunnet, mis aitab kaasa kaalulangusele ja isu kontrollimisele.
Kuidas valida täistera nisujahu?
Täisteranisujahud on rikkad kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Täisterajahu valikul tasub tähelepanu pöörata toitainete koostisele ja sisaldusele, samuti teravilja päritolule.
Madalaima kalorsusega jahu valimine
Madala kalorsusega jahu valimise kriteeriumid hõlmavad valku, kiudaineid ja toiteväärtust. Madala kalorsusega jahude näideteks on mandli-, kookos- ja kinoajahu.
Retseptid, milles kasutatakse tervislikke jahusid
Tervislikke jahusid saab kasutada paljudes retseptides, nii magusates kui soolastes. Spelta-, kookose-, mandli- või pruuniriisijahust saad valmistada leibasid, kooke, pannkooke või pannkooke, pakkudes väärtuslikke toitaineid ja toetades salenemisprotsessi.
Kokkuvõte
Erinevat tüüpi jahudega katsetamine võib olla kasulik teie tervisele ja hõlbustada kaalulangetamist. Siiski on oluline meeles pidada tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsuse tähtsust tervisliku eluviisi põhielementidena.
Bibliograafia:
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
