10 toitumisharjumust, mis hävitavad teie tervist
Tänapäeval on üha enam inimesi teadlik tervislike eluviiside ja tervisliku toitumise võtmerollist. Kahjuks on paljudel endiselt halvad toitumisharjumused, mis võivad põhjustada terviseprobleeme. Selles artiklis käsitleme 11 sellist harjumust ja õpime, kuidas neid kõrvaldada.
Väärtusliku hommikusöögi vahelejätmine
Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, mis annab energiat terveks päevaks. Täisväärtusliku hommikusöögi vahelejätmine toob kaasa keskendumisvõime languse, keha nõrkuse ja näljatunde suurenemise. Nende probleemide vältimiseks tasub päeva alustada valgu-, kiudaine- ja vitamiinirikka hommikusöögiga, näiteks kaerahelbed puuviljadega, kõvaks keedetud munad köögiviljadega või naturaalne jogurt pähklitega.
Ebaregulaarsed toidukorrad ja drastiline kalorite piiramine
Ebaregulaarne toidukordade söömine mõjutab negatiivselt ainevahetust ja energiataset, mis võib viia terviseprobleemideni. Drastiline kalorite piiramine, selle asemel, et aidata, võib põhjustada söömishäireid. Seetõttu tasub paika panna kindlad söögiajad ja tarbida õiges koguses kaloreid, mis on kohandatud organismi individuaalsetele vajadustele.
Snäksimine söögikordade vahel
Toidukordade vahel näksimine võib põhjustada liigset kaloritarbimist ja kontrolli kaotamist selle üle, mida sööte. Selle asemel, et sirutada käed ebatervislike vahepalade poole, tasub valida tervislikud valikud, näiteks juurviljad, puuviljad või pähklid, mis annavad energiat ega mõjuta negatiivselt meie kaalu.
Ebapiisav vee tarbimine
Vesi on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Veepuudus võib põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid, naha kuivust, keskendumisvõime langust ja muid terviseprobleeme. Selle vältimiseks tasub päevas juua vähemalt 2 liitrit vett, mida saab mitmekesistada näiteks sidruni- või piparmündiviilu lisamisega.
Kiudainete puudus toidus
Kiudained mängivad võtmerolli seedetrakti tervise säilitamisel, soodustavad seedimist ja võivad aidata kaasa kaalulangusele. Kahjuks tarbivad paljud inimesed liiga vähe kiudaineid, mis põhjustab seedeprobleeme ja aeglast ainevahetust. Selle muutmiseks tasub oma dieeti tuua kiudainerikkad toidud, nagu puuviljad, juurviljad, seemned, pähklid ja täisterahelbed.
Kiirtoidu ohud
Kiirtoidu söömine, kuigi mugav, on üks halvimaid toitumisharjumusi. Seda tüüpi toit sisaldab palju küllastunud rasvu, soola ja suhkruid, mis põhjustab kaalutõusu, südameprobleeme, diabeeti ja muid haigusi. Seetõttu tasub piirata kiirtoidu tarbimist ja valida tervislikumad alternatiivid, näiteks kodus valmistatud toidud, salatid või grilltoidud.
Piim – millal see tervislik ei ole?
Piim on kaltsiumi, valgu ja vitamiinide allikas, kuid see võib olla kahjulik mõnele inimesele, nt laktoositalumatuse või lehmapiimavalgu suhtes allergia korral. Sel juhul tasub valida alternatiivid, näiteks taimsed piimad (nt soja-, mandli- või kookospiim), mis pakuvad sarnaseid toitaineid.
Suhkruasendajate otsimine
Liigne suhkur toidus võib põhjustada kaaluprobleeme, 2. tüüpi diabeeti ja hammaste lagunemist. Seetõttu tasub otsida ohutuid suhkruasendajaid, nagu stevia, erütritool või ksülitool. Samuti saate retseptides suhkru kogust vähendada või valida madala glükeemilise indeksiga tooteid.
Stressi ja pinge mõju toitumisele
Stress mõjutab toiduvalikut – siis sirutame käe sageli ebatervislike kaloririkaste snäkkide poole. Selle vältimiseks tasub õppida stressiga toimetulekut nt meditatsiooni, kehalise treeningu või õues veetmise teel. Nii on sul lihtsam teha tervislikke toiduvalikuid.
Stimulandid – ohtlikumad, kui tundub
Stimulandid, nagu alkohol, sigaretid ja ravimid, mõjutavad negatiivselt meie tervist ja võivad põhjustada kroonilisi haigusi. Seetõttu tasub mõnuainetest loobuda või nende tarbimist piirata, samuti otsida vajadusel tuge sõltuvustest loobumisel. Selle asemel keskendugem tervislike harjumuste juurutamisele, nagu regulaarne trenn, tervislik toitumine ja vaimse heaolu eest hoolitsemine.
Kokkuvõte
Halbade toitumisharjumuste kaotamine on teie tervise ja heaolu parandamise võti. See hõlmab tervisliku hommikusöögi, regulaarsete söögikordade, tervislikumate suupistete, rohkema vee joomist, piisavas koguses kiudainete tarbimist, rämpstoidu tarbimise vähendamist, piimale tervislikumate alternatiivide valimist, suhkruasendajate otsimist, stressiga toimetulekut ja uimastitest loobumist. Pidage meeles, et iga muudatus paremuse poole on oluline ja sellel on positiivne mõju teie tervisele.
Bibliograafia:
- Harvardi T.H. Chani rahvatervise kool. (Päike). Toitumise allikas.
- Mayo kliinik. (Päike). Toitumine ja tervislik toitumine.
- Maailma Terviseorganisatsioon. (Päike). tervislik toitumine.
- Ameerika südameassotsiatsioon. (Päike). Tervisliku toitumise.
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
