Dehüdratsioon: kuidas seda ohtu ära tunda ja vältida?
Siit saate teada kõige olulisemat teavet dehüdratsiooni, selle põhjuste, sümptomite, ravi ja ennetamise kohta. Õppige oma ja oma lähedaste tervise eest hoolt kandma.
Dehüdratsioon üldiselt
Dehüdratsioon on seisund, mille korral keha kaotab liiga palju vett, mis põhjustab elektrolüütide tasakaalu häireid. Vesi täidab meie kehas palju olulisi funktsioone, millest mõned on:
- Toitainete transport: vesi võimaldab toitainetel ja hormoonidel liikuda keha erinevate rakkude ja elundite vahel.
- Jääkainete eemaldamine: Vesi osaleb võõrutusprotsessis, aidates uriini, higi ja hingeõhu kaudu väljutada jääkaineid nagu ammoniaak ja uurea.
- Termoregulatsioon: vesi on pideva kehatemperatuuri hoidmiseks hädavajalik. Higistamise ja higi aurustumisprotsessi kaudu aitab vesi reguleerida kehatemperatuuri, eriti äärmusliku kuumuse või füüsilise koormuse korral.
- Liigeste määrimine ja elundite kaitse: Vesi loob liigestes veekeskkonna, mis tagab nende määrimise ning ühtlasi ümbritseb siseorganeid, kaitstes neid mehaaniliste kahjustuste eest.
- Happe-aluse tasakaalu säilitamine: Vesi osaleb keha õige pH hoidmises, mis on ülioluline rakkude, ensüümide ja ainevahetusprotsesside nõuetekohaseks toimimiseks.
Sel põhjusel on hüdreeritud püsimine teie tervise ja heaolu jaoks ülioluline. Veepuudus võib viia dehüdratsioonini, mis omakorda võib põhjustada negatiivseid tagajärgi tervisele, nagu nõrkus, peavalu, seedehäired või isegi mitme organi puudulikkus.
Dehüdratsiooni põhjused
Dehüdratsioon võib tuleneda erinevatel põhjustel, nii füsioloogilistel kui ka välistel põhjustel. Füsioloogiliste põhjuste hulka kuulub suurenenud kehaveekadu, mis võib esineda mitmel viisil, näiteks:
- Higistamine: füüsiline pingutus, stress või kõrged temperatuurid põhjustavad suurenenud higistamist, mis viib vee ja elektrolüütide kadumiseni läbi naha.
- Urineerimine: ülemäärast urineerimist võivad põhjustada mitmesugused põhjused, sealhulgas diureetikumide kasutamine, diabeet ja kofeiini sisaldavate jookide liigne tarbimine.
- Kõhulahtisus: Seedetrakti infektsioonid, teatud ravimid või toidumürgitus võivad põhjustada kõhulahtisust, mis suurendab veekadu soolte kaudu.
- Oksendamine: Oksendamine, mis on sageli seedetrakti infektsioonide, toidumürgituse või teatud ravimite tagajärg, põhjustab vee ja elektrolüütide kaotust kehast.
Välised tegurid, mis võivad dehüdratsiooni soodustada, on järgmised:
- Põllukultuurid: kõrge temperatuur ja niiskus suurendavad dehüdratsiooni ohtu, intensiivistades higistamisprotsessi.
- Õhu kuivus: Madal õhuniiskus võib kaasa aidata higi kiiremale aurustumisele, mis viib vee kadumiseni läbi naha.
- Intensiivne treening: Pikaajalise ja intensiivse treeningu ajal kaotab keha higistamise kaudu rohkem vett ja vajab ka rohkem vett, et säilitada korralikku toimimist.
Kuidas dehüdratsiooni ära tunda? Kõige tavalisemad sümptomid
Oluline on mitte alahinnata esimesi dehüdratsiooni märke, kuna see seisund võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Siin on dehüdratsiooni kõige levinumad sümptomid:
- Tugev janu: keha annab märku vedeliku vajadusest, tekitades janu.
- Suu- ja kurgukuivus: veekaotus põhjustab sülje tootmise vähenemist, mis põhjustab suukuivust.
- Vähenenud urineerimine: dehüdratsioon põhjustab toodetud uriini hulga vähenemist, mida võib pidada harvemaks urineerimiseks.
- Tume uriini värvus: uriin muutub tumedamaks, kui keha püüab säilitada rohkem vett, mis võib olla märk dehüdratsioonist.
- Nõrkus ja väsimus: vee ja elektrolüütide kaotus võib põhjustada nõrkust ja väsimust, mis on põhjustatud keha madalamast energiatasemest.
- Pearinglus ja peavalud: dehüdratsioon võib põhjustada veremahu vähenemist, mis omakorda võib põhjustada pearinglust ja peavalu.
- Kuiv ja lõtv nahk: kui keha kaotab liiga palju vett, võib nahk muutuda kuivaks, karedaks ja lõtvuks.
Dehüdratsioon lastel, eakatel ja sportlastel
Lapsed, eakad ja sportlased on nende spetsiifiliste vajaduste ja riskitegurite tõttu dehüdratsiooni suhtes eriti haavatavad. Nendes rühmades tuleb erilist tähelepanu pöörata sellistele sümptomitele nagu unetus, ärrituvus, iiveldus, lihasvalu ja kiire südametegevus.
Kuidas dehüdratsiooni ära hoida?
Dehüdratsiooni vältimiseks tasub hoolitseda keha õige hüdratatsiooni eest ja järgida järgmisi soovitusi:
- Joo õiges koguses vedelikku: Täiskasvanutel soovitatakse juua umbes 2-2,5 liitrit vedelikku päevas, lastele - 1-1,5 liitrit. Tähelepanu tasub pöörata tarbitavate jookide tüübile – kõige parem on valida vesi, taimeteed ja isotoonilised joogid.
- Tasakaalustatud toitumine: vitamiinide ja mineraalide rikaste toitude (nt puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted) söömine võib aidata säilitada elektrolüütide tasakaalu kehas.
- Elustiili kohandamine: olenevalt ilmastikutingimustest ja kehalise aktiivsuse tasemest võiksite oma vedelikutarbimist kohandada. Kuumadel päevadel või intensiivse treeningu ajal suurendage jookide kogust.
- Alkoholi ja kofeiini liigse tarbimise vältimine: alkohol ja kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja energiajoogid, võivad suurendada dehüdratsiooniriski, kuna neil on diureetiline toime.
- Tehke regulaarseid pause ja puhkage: kuuma ilma või pikaajalise treeningu ajal tehke regulaarseid pause varjus ja võtke aega puhkamiseks, et vältida ülekuumenemist ja dehüdratsiooni.
Dehüdratsioon - diagnoosimine ja ravi
Kui kahtlustate dehüdratsiooni, konsulteerige kindlasti oma arstiga. Mõnel juhul võib patsiendi seisundi hindamiseks osutuda vajalikuks testid. Dehüdratsiooni ravi hõlmab tavaliselt suukaudset või intravenoosset rehüdratsiooni, sõltuvalt haigusseisundi tõsidusest. Kergema vedelikupuuduse korral võib kasutada koduseid abinõusid, näiteks joogivett, isotoonilisi ravimeid või taimeteed.
Kokkuvõte
Dehüdratsioon on seisund, mida ei saa kergelt võtta. Selle seisundi ennetamise ja ravimise põhjuste, sümptomite ja meetodite tundmine on ülioluline. Keha hüdreeritud hoidmine ei ole mitte ainult viis dehüdratsiooni vältimiseks, vaid see on ka hea tervise ja heaolu säilitamise oluline osa.
Bibliograafia:
- Armstrong, L. E. (2005). Hüdratsiooni hindamise tehnikad. Nutrition Reviews, 63 (suppl_1), S40-S54.
- Cheuvront, S.N. ja Kenefick, R.W. (2014). Dehüdratsioon: füsioloogia, hindamine ja mõju jõudlusele. Comprehensive Physiology, 4(1), 257-285.
- Sawka, MN, Cheuvront, S. N. ja Carter, R. (2005). Inimese veevajadus. Nutrition Reviews, 63 (suppl_1), S30-S39.
- Shirreffs, S. M. (2003). Niisutusseisundi markerid. European Journal of Clinical Nutrition, 57(S2), S6-S9.
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
