Alkohol ja salenemine: kas alkoholi on võimalik juua vähendades?
Sissepääs
Alkohol kaalulangetamise ajal: mida tasub teada? Paljud inimesed mõtlevad, kas on õige juua alkoholi, kui proovite kaalust alla võtta. Selles artiklis vaatleme alkoholi mõju kaalulangusprotsessile erinevaid aspekte, et aidata teil teha teadlikku otsust.
Alkohol kui tühjade kalorite allikas
Alkohol = tühjad kalorid. See tähendab, et alkoholi tarbimine annab kehale kaloreid, millel puudub toiteväärtus. See mõjutab energiatasakaalu, mis võib raskendada kaalu langetamist, eriti kui arvestada alkoholitarbimisega kaasnevate suupistete kaloritega.
Alkoholi ja vähi seosed
Alkohol ja vähk – kas see aitab kaasa vähi tekkele? Teaduslikud uuringud on näidanud, et alkoholi tarbimine võib suurendada riski haigestuda teatud tüüpi vähki, nagu rinnavähk, söögitoruvähk ja maksavähk. Alkoholi tarbimise vähendamine võib seda riski vähendada.
Alkohol dieedil: kas saate juua mõõdukalt?
Kõik on inimestele, st alkohol dieedil. Mõõdukas alkoholitarbimine ei pea kaalulangetamise protsessi täielikult kahjustama, kuid tasub meeles pidada selle mõju söögiisule ja ainevahetusele. Võti on mõõdukus ja madalama kalorsusega jookide valimine.
Alkohol kui söögiisu mõjutav tegur
Alkohol stimuleerib söögiisu, mis võib põhjustada liigset kaloritarbimist. Alkoholi mõju all on kergem jõuda ebatervislike kaloririkaste snäkkide poole, mis võib dieedi pidamise raskendada.
Alkoholi mõju ainevahetusele
Alkohol mõjutab ainevahetust, aeglustades rasvapõletusprotsesse. Keha peab esmalt põletama alkoholist saadavad kalorid, enne kui saab kasutada talletatud rasva, mis võib kaalulangetamise eesmärkide saavutamist edasi lükata.
Dieedil olev õlu: kas see on hea mõte?
Kas dieedil on võimalik õlut juua? Kõrge kalorsuse ja süsivesikute sisalduse tõttu ei ole õlu dieedil olevatele inimestele parim valik. Alkohol - kogu tõde "õllekõhu" kohta - rasva kogunemine kõhu ümber on sageli seotud regulaarse õlletarbimisega. Selle tarbimist tasub piirata või asendada teiste, vähem kalorsusega jookidega.
Vein ja dieet: kas need sobivad kokku?
Kas dieedil on võimalik veini juua? Vein, eriti punane, sisaldab antioksüdante, millel võib olla tervisele kasu. Vahuvein nagu Prosecco on samuti suhteliselt madala kalorsusega. Siiski tasub meeles pidada mõõdukust, sest liigne veinitarbimine mõjutab ka kaloritasakaalu.
Alkohoolikute paradoks: miks nad on õhukesed?
Miks alkohoolikud on kõhnad? Kuigi see pole reegel, on mõned alkohoolikud alakaalulised. See võib tuleneda söögikordade tähelepanuta jätmisest alkoholi kasuks, ainevahetushäiretest või alkoholi kuritarvitamisega kaasnevatest haigustest. See pole aga tervislik nähtus.
Alkohol dieedil: milliseid jooke valida?
Alkohol ilma süsivesikuteta - milline alkohol dieedil? Kui otsustad kaalu langetamise ajal alkoholi tarbida, tasub valida kalori- ja süsivesikuvaesemad joogid. Näiteks kuiv vein, brut šampanja või kangemad alkoholid, näiteks viin, mida tarbitakse koos madala kalorsusega suhkruvabade jookidega.
Alkoholi joomine ja kehakaalu langetamine: miks peaksite oma tarbimist piirama?
Miks ei tohiks dieedi ajal alkoholi juua? Alkoholitarbimise piiramine võib tuua palju kasu tervisele nii kaalulangetamise ajal kui ka pikemas perspektiivis. Alkohol mõjutab teie söögiisu, ainevahetust ja sisaldab tühje kaloreid, mis võib raskendada teie kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamist.
Kokkuvõte
Alkoholi vähendamise soovitused on eelkõige mõõdukus ja vähem kalorsusega jookide valimine. Samuti tasub meeles pidada alkoholitarbimise piiramise tervislikke aspekte. Edasiste uuringute ja harjumuste muutmise suund peaks keskenduma tervislike eluviiside pikaajalisele säilitamisele, arvestades teadlikke valikuid alkoholitarbimise osas.
Bibliograafia:
- Yeomans, M. R. (2010). Alkohol, söögiisu ja energiabilanss: kas alkoholi tarbimine on ülekaalulisuse riskitegur? Physiology & Behavior, 100 (1), 82-89.
- Maailma Vähiuuringute Fond / Ameerika Vähiuuringute Instituut (2018). Dieet, toitumine, füüsiline aktiivsus ja vähk: globaalne vaade. Projekti eksperdiaruande pidev värskendamine. Välja otsitud saidilt https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Suter, P. M. (2005). Kas alkoholi tarbimine on kaalutõusu ja rasvumise riskitegur? Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 42(3), 197-227.
- Piatkiewicz, P. ja Czech, A. (2018). Alkohol ja rasvumine. Advances in Hygiene and Experimental Medicine, 72, 914-924.
- Breslow, R. A. ja Smothers, B. A. (2005). Joomisharjumused ja kehamassiindeks mittesuitsetajatel: National Health Interview Survey, 1997-2001. American Journal of Epidemiology, 161(4), 368-376.
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
