Za šta plaćam?
Plaćate za pristup svojim digitalnim, personaliziranim receptima za keto dijetu i listi za kupovinu. Svi recepti sadrže upute za kuhanje, listu sastojaka i njihove informacije o makronutrijentima.
Šta mogu piti na keto dijeti?
Na keto dijeti je najbolje piti vodu bogatu mineralima. Takođe dozvoljeno: crna kafa i čaj bez šećera, napitci tipa „0“ i sokovi od fermentiranog povrća.
Da li moram pratiti sastojke u receptima?
Ne, možete koristiti zamjene. Međutim, ohrabrujemo da obratite pažnju na njihovu nutritivnu vrijednost - kako biste postigli svoje ciljeve, trudite se koristiti proizvode s vrijednostima što bližim originalima.
Kako zasladiti?
Najbolje se pokazuju eritritol ili ksilitol.
Kako čitati jelovnik?
Meni pokazuje obroke koje trebate jesti tokom dana. Ovisi o vama u kojem redoslijedu, u koje vrijeme i koliko obroka ćete jesti zajedno. Na primjer, ako želite jesti 2 obroka dnevno, kombinujte odabrana jela i jedite ih kao jedan obrok.
Da li mogu zamijeniti obroke?
Ako niste zadovoljni predloženim obrokom ili iz nekog razloga niste u mogućnosti da ga pripremite, koristite dugme „Zamijeni recept“.
Koje začine mogu koristiti?
Možete začinjavati jela po vlastitom nahođenju. Začini koji se pojavljuju u receptima i vrijedi ih imati u kuhinji: biber, so (do 10 g dnevno), provansalske začine, bosiljak, lovorov list, ruzmarin, cimet, đumbir, kari, sjeckani beli luk, sušeni luk, korijander, čili, slatke, ljute i dimljene papričice.
Da li mogu piti alkohol?
Alkohol nije preporučljiv tokom keto dijete. Osobe u ketozu osjećaju znatno smanjenu toleranciju na alkohol. Mnoga alkoholna pića ili destilati sadrže jednostavne ugljikohidrate. Međutim, možete popiti simboličnu količinu alkohola koja ne sadrži ugljikohidrate. Takva pića uključuju, između ostalog, vodku, tekilu, viski i konjak.
Koje testove izvršiti prije početka dijete?
Osnovni vrijedni testovi su krvna slika, nivo glukoze na tašte, lipidni profil, elektroliti i nivo vitamina D. Međutim, ako imate sumnje u svoje zdravstveno stanje, obavezno se konsultujte sa doktorom.
Da li ću imati pristup dijeti cijelo vrijeme?
U skladu s pravilima, pristup dijeti se daje samo za vrijeme pretplate. To je zbog činjenice da je dijeta pripremljena na osnovu mjerenja navedenih na dan početka. Ako se koristi u drugo vrijeme, može biti nezdravo.
Ne gubim težinu na dijeti - zašto?
Može biti mnogo razloga zašto ne gubite težinu, tako da je teško dati tačan odgovor. Provjerite da li se držite plana - čak i nesvjesno varanje ponekad može uticati na rezultate. To uključuje zaslađena pića poput kole. Ako koristite mnogo zamjena - bolje obratite pažnju na njihovu nutritivnu vrijednost. Možete misliti da su slični, ali nećete biti sigurni dok to ne provjerite. Ako ste sigurni da ništa od gore navedenog ne primjenjujete, razmislite o konsultaciji sa doktorom - možda imate neki zdravstveni problem o kojem niste znali.
Nisam primio svoj plan. Šta trebam uraditi?
Ako niste primili dijetu u roku od 24 sata, kontaktirajte nas na adresu leetdiet.com@gmail.com
Za koga je keto dijeta?
Keto dijeta je popularna među osobama koje žele izgubiti težinu, poboljšati metaboličke parametre, kao i kod sportista i osoba s određenim zdravstvenim problemima.
Kako funkcioniše keto dijeta?
Promoviše sagorijevanje masti ograničavajući ugljikohidrate, što vodi do stanja ketoze, gdje je mast glavni izvor energije.
Koja su osnovna pravila primjene keto?
Osnovna pravila keto dijete zasnivaju se na značajnom ograničenju konzumacije ugljikohidrata (obično do oko 20-50 grama dnevno) i povećanju udjela masti u dnevnoj ishrani, uz umjerenu konzumaciju proteina. Cilj je uvesti tijelo u stanje ketoze, gdje umjesto glukoze, kao glavnog izvora energije koriste ketoni proizvedeni iz masti. Važno je konzumirati masti visokog kvaliteta, kao što su kokosovo ulje, avokado, orašasti plodovi, sjemenke i masne ribe. Keto dijeta također zahtijeva izbjegavanje proizvoda bogatih šećerima i skrobom, poput kruha, tjestenine, riže te većine voća. Redovno praćenje omjera makronutrijenata te stanja ketoze može pomoći u efikasnoj primjeni ove dijete.
Šta je ketoza (stanje ketoze)?
Ketoza je metaboličko stanje koje nastaje kada tijelo počne sagorijevati akumulirane masti za energiju umjesto glukoze, koja je njegovo uobičajeno gorivo. Ovaj proces se dešava kada je pristup glukozi ograničen, npr. tokom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Kao rezultat sagorijevanja masti nastaju ketonska tijela, koja se koriste od strane tijela kao alternativni izvor energije.
Šta jedem na ketonskoj dijeti?
Meso, riba, jaja, neko povrće s niskim udjelom ugljikohidrata, orašasti plodovi, sjemenke i zdrave masti.
Moj dah smrdi. Šta mogu učiniti?
Neugodan zadah je čest problem kod osoba koje praktikuju keto dijetu, uzrokovan proizvodnjom ketona, uključujući aceton, koji se izlučuje kroz dah. Da biste minimizirali ovaj efekt, važno je povećati unos vode, što pomaže u eliminaciji ketona iz tijela. Također možete uvesti više ugljikohidrata iz povrća s niskim udjelom ugljikohidrata, kako biste nešto smanjili proizvodnju ketona, što može pomoći u smanjenju intenziteta neugodnog zadaha. Redovito četkanje zuba, korištenje zubnog konca i ispiranje usta također mogu doprinijeti poboljšanju svježine daha. Osim toga, konzumacija zelenog čaja i žvakanje žvakaće gume bez šećera može pomoći u neutralizaciji neugodnih mirisa.
Da li je ketonska dijeta dobra za osobe oboljele od dijabetesa i predijabetesa?
Ketonska dijeta može biti korisna za osobe oboljele od dijabetesa tipa 2 i predijabetesa, jer može pomoći u kontroli nivoa glukoze u krvi te u smanjenju tjelesne mase, što je važno u upravljanju ovim stanjima. Ova dijeta podrazumijeva konzumaciju niske količine ugljikohidrata, što direktno utiče na manju produkciju glukoze od strane tijela. Međutim, prije nego što osoba s dijabetesom ili predijabetesom odluči pratiti ketonsku dijetu, trebala bi se konsultovati s doktorom ili dijetetičarom, kako bi se osiguralo da je to sigurno i prikladno za njezinu individualnu zdravstvenu situaciju. Važno je da takva dijeta bude primjenjena pod stručnim nadzorom, jer može zahtijevati prilagođavanje doza lijekova, posebno u slučaju korištenja inzulina.
Zdravi ketonski međuobroci:
Zdravi ketonski međuobroci su oni koji su bogati mastima, a istovremeno niski u ugljikohidratima, što pomaže u održavanju ketonskog stanja tijela. Primjeri takvih međuobroka su orašasti plodovi i sjemenke, posebno bademi, brazilski oraščići, sjemenke bundeve i suncokreta, koji pružaju zdrave masti, proteine i izvor su vlakana. Avokado također predstavlja odličan međuobrok, sadrži jednonenasićene masti koje su korisne za srce. Komadi tvrdih sireva i suhomesnati proizvodi bez dodatka šećera mogu biti ukusna opcija, pružajući protein i mast, s minimalnom količinom ugljikohidrata. Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata, kao što su celer, krastavac ili paprika, posluženo s umacima na bazi masnih jogurta ili guacamole, također se odlično uklapaju kao zdravi međuobroci u ketogenoj dijeti.
Keto - savjeti i preporuke:
Keto dijeta se fokusira na konzumaciju visoke količine masti, umjerene količine proteina i minimalne količine ugljikohidrata, što podržava tijelo u ulasku u stanje ketoze. Za postizanje uspjeha, planirajte obroke unaprijed, kako biste se osigurali da se držite odgovarajućih proporcija makronutrijenata. Povećajte unos zdravih masti, kao što su avokado, orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje. Ograničite ugljikohidrate, eliminirajući šećere, žitarice i prerađene proizvode. Ne zaboravite na hidrataciju, jer keto dijeta može dovesti do gubitka elektrolita.
Da li postoje suplementi za ketonsku dijetu?
Da, postoje suplementi namijenjeni za podršku ketogenoj dijeti. Dizajnirani su kako bi pomogli tijelu u bržem postizanju stanja ketoze, u kojem tijelo koristi mast kao glavni izvor energije. Među popularnim suplementima su ketonske soli (ketonski estri), koje tijelu pružaju spremne za upotrebu ketone, MCT (srednjelančani masni kiseli) koji poboljšavaju metabolizam masti, te suplementi koji podržavaju probavu, kao što su probavni enzimi i probiotici, koji mogu pomoći u adaptaciji na dijetu bogatu mastima. Važno je zapamtiti da se ovi suplementi trebaju koristiti kao dodatak dobro izbalansiranoj ketogenoj dijeti, a ne kao njezina zamjena. Uvijek se preporučuje konsultacija s doktorom ili dijetetičarom prije početka korištenja bilo kakvih suplemenata.
Da li ću ikada moći ponovo jesti ugljikohidrate?
Da, neki uvode ciklične dane s ugljikohidratima. Ključ je u pronalaženju ravnoteže.
Da li ću izgubiti mišiće?
Rizik je minimalan uz odgovarajući unos proteina i trening snage.
Da li mogu graditi mišiće na keto dijeti?
Da, moguće je graditi mišiće na keto dijeti, ali to može zahtijevati prilagođavanje unosa proteina i praćenje energetskog bilansa. Keto dijeta se fokusira na masti kao glavni izvor energije, što može zahtijevati vrijeme za adaptaciju tijela na efikasno građenje mišićne mase.
Koliko proteina mogu jesti?
Količina proteina koju možete konzumirati na keto dijeti zavisi od mnogih faktora, kao što su vaša tjelesna masa, fizička aktivnost i zdravstveni ciljevi. Općenito, na keto dijeti preporučuje se konzumacija proteina u količini od oko 1,2 do 2,0 grama po kilogramu tjelesne mase dnevno. Za osobu tešku 70 kg to znači raspon od 84 do 140 grama proteina dnevno. Važno je prilagoditi količinu proteina svojim potrebama, jer premala količina može dovesti do gubitka mišićne mase, a prevelika može izbaciti tijelo iz ketoze.
Šta ako se stalno osjećam umorno, slabo?
Ako se neprestano osjećate umorno i slabo na keto dijeti, to može ukazivati na nedostatak nutrijenata, elektrolita ili neadekvatan unos masti i kalorija. Keto dijeta zahtijeva pažljivo balansiranje makronutrijenata i osiguravanje tijelu dovoljno energije iz masti. Važno je pratiti unos elektrolita, kao što su natrij, kalij i magnezij, jer njihovi nedostaci mogu dovesti do umora i slabosti. Razmislite o konsultaciji s dijetetičarom, koji će vam pomoći prilagoditi plan ishrane vašim individualnim potrebama, osiguravajući adekvatan unos nutrijenata i energije.
Da li je keto dobro ili loše za vas?
Keto dijeta može biti korisna za osobe koje teže gubitku težine, poboljšanju kontrole nivoa šećera u krvi ili povećanju koncentracije. Međutim, nije prikladna za svakoga, posebno za osobe s bolestima bubrega, jetre ili za trudnice.
Koje proizvode mogu jesti na ketonskoj dijeti?
Na ketogenoj dijeti fokusirate se na proizvode bogate mastima, umjereno bogate proteinima i vrlo siromašne ugljikohidratima. Dozvoljena su mesa, riba, jaja, maslac, ulja (npr. kokosovo, maslinovo), avokado te male količine nekog povrća s niskim udjelom ugljikohidrata kao što su špinat, brokula ili cvjetača. Također možete konzumirati orašaste plodove i sjemenke u ograničenim količinama. Mliječni proizvodi, kao što su tvrdi sirevi i punomasni jogurti, dozvoljeni su, ali s mjerom zbog sadržaja ugljikohidrata. Važno je izbjegavati proizvode bogate šećerima i skrobom, kao što su kruh, tjestenina, riža, voće (osim malih količina bobica) te sve vrste prerađenih prehrambenih proizvoda.
Čuo sam da je ketoza izuzetno opasna. Da li je to istina?
Ketoza je prirodan metabolički proces u kojem tijelo sagorijeva mast umjesto šećera za dobivanje energije. Iako ketogena dijeta, koja vodi do ketoze, može imati pozitivne učinke za neke osobe, kao što su gubitak težine ili poboljšana kontrola nivoa šećera u krvi, ketoza može biti opasna za osobe s određenim bolestima, kao što je dijabetes tipa 1, gdje nekontrolirana ketoza može dovesti do ketoacidoze – stanja koje može ugroziti život.
Koja je razlika između ketonske dijete i ketogene dijete?
To su dva termina koja se odnose na istu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti.
