Vad betalar jag för?
Du betalar för tillgång till dina digitala personliga ketogena recept och en inköpslista. Alla recept inkluderar instruktioner om hur man tillagar måltiderna, en lista över ingredienser och deras näringsinformation.
Vad kan jag dricka på keto?
På en ketogen diet är det bäst att dricka väl mineraliserat vatten. Även tillåtet: svart kaffe och te utan socker, drycker av typen "0" och juicer från inlagda grönsaker.
Måste jag hålla mig till receptens ingredienser?
Nej, du kan använda ersättningar. Vi uppmuntrar dig dock att vara uppmärksam på deras näringsvärden för att nå dina mål – försök att använda produkter med så liknande värden som möjligt.
Hur sötar man?
Erytritol eller xylitol fungerar bäst.
Hur läser man dietmenyn?
Menyn visar de rätter du måste äta under dagen. Det beror på dig i vilken ordning, vid vilken tidpunkt och hur många måltider du väljer att kombinera till en måltid. Till exempel, om du vill äta 2 måltider om dagen, kombinera de valda rätterna och ät dem som en enda måltid.
Kan jag ersätta måltider?
Om du inte är nöjd med det föreslagna receptet eller av någon anledning inte kan laga det, använd knappen "Byt ut recept".
Vilka kryddor kan jag använda?
Du kan krydda rätterna som du vill. Kryddor som förekommer i recepten och som är bra att ha i köket inkluderar: peppar, salt (upp till 10 g per dag), provensalska örter, basilika, lagerblad, rosmarin, kanel, ingefära, curry, vitlök ipulverform, torkad lök, koriander, chili, söt, het och rökt paprika.
Kan jag dricka alkohol?
Alkohol rekommenderas inte under en ketogen diet. Personer i ketos upplever en betydande minskning av alkoholtoleransen. Dessutom innehåller de flesta alkoholhaltiga drycker eller drinkar enkla kolhydrater. Du kan dock dricka en symbolisk mängd alkohol som inte innehåller kolhydrater. Sådana drycker inkluderar bland annat vodka, tequila, whiskey och konjak.
Vilka tester bör göras innan man börjar dieten?
De grundläggande testerna som är värda att göra är blodstatus, fastande glukos, lipidprofil, elektrolytnivåer och vitamin D-nivåer. Om du är osäker på din hälsotillstånd bör du definitivt rådfråga en läkare.
Kommer jag att ha tillgång till dieten hela tiden?
Enligt reglerna ges tillgång till dieten endast under prenumerationens längd. Detta beror på att dieten är förberedd baserat på måtten som tillhandahålls vid startdagen. Om den används vid en annan tidpunkt kan den vara ohälsosam.
Jag går inte ner i vikt på dieten - varför?
Det kan finnas många anledningar till att du inte går ner i vikt, så det är svårt att ge ett exakt svar. Se till att du följer planen - även omedvetet fusk kan ibland påverka resultaten. Detta inkluderar sötade drycker som cola. Om du använder många substitut - var uppmärksam på deras näringsvärden. Du kan tro att de är liknande, men du kan inte vara säker förrän du kontrollerar. Om du är säker på att inget av ovanstående tillämpas, tänk på att rådgöra med en läkare - kanske har du några hälsorelaterade problem som du inte kände till.
Jag fick inte min plan. Vad ska jag göra?
Om du inte har fått dieten inom 24 timmar, kontakta oss på leetdiet.com@gmail.com
För vem är keto-dieten?
Keto-dieten är populär bland personer som vill gå ner i vikt, förbättra metaboliska parametrar, samt bland idrottare och personer med vissa hälsoproblem.
Hur fungerar keto-dieten?
Den främjar fettförbränning genom att begränsa kolhydrater, vilket leder till ett tillstånd av ketos där fett är den primära energikällan.
Vad är de grundläggande principerna för keto-dieten?
De grundläggande principerna för ketogen diet baseras på att avsevärt begränsa kolhydratintaget (vanligtvis till cirka 20-50 gram per dag) och öka intaget av fetter i den dagliga kosten, med måttlig proteinkonsumtion. Målet är att inducera kroppen i ett ketostillstånd, där istället för glukos, ketoner som produceras från fett används som huvudsaklig energikälla. Det är viktigt att konsumera högkvalitativa fetter, såsom kokosolja, avokado, nötter, frön och fet fisk. Keto-dieten kräver också att man undviker produkter rika på socker och stärkelse, såsom bröd, pasta, ris och de flesta frukter. Regelbunden övervakning av makronäringsproportioner och ketostillstånd kan hjälpa till att effektivt upprätthålla denna diet.
Vad är ketos (tillståndet av ketos)?
Ketos är ett metabolt tillstånd som uppstår när kroppen börjar bränna lagrat fett för energi istället för glukos, dess vanliga bränsle. Denna process inträffar när tillgången till glukos är begränsad, t.ex. under en lågkolhydratdiet. Som ett resultat av fettförbränningen produceras ketonkroppar, som används av kroppen som ett alternativt energiform.
Vad äter jag på en ketogen diet?
Kött, fisk, ägg, vissa grönsaker med lågt kolhydratinnehåll, nötter, frön och hälsosamma fetter.
Min andedräkt luktar. Vad kan jag göra?
Dålig andedräkt är ett vanligt problem för personer på en ketogen diet, orsakat av produktionen av ketoner, inklusive aceton, som andas ut genom andedräkten. För att minimera denna effekt är det viktigt att öka vattenintaget, vilket hjälper till att eliminera ketoner från kroppen. Du kan också införa mer kolhydrater från grönsaker med lågt kolhydratinnehåll för att något minska ketonproduktionen, vilket kan hjälpa till att minska intensiteten i dålig andedräkt. Regelbunden tandborstning, användning av tandtråd och munvatten kan också bidra till fräschare andedräkt. Dessutom kan konsumtion av grönt te och tuggning av sockerfritt tuggummi hjälpa till att neutralisera dåliga lukter.
Är ketogen diet bra för personer med diabetes och prediabetes?
Ketogen diet kan vara fördelaktig för personer med typ 2-diabetes och prediabetes eftersom den kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivåer och minska kroppsvikt, vilket är viktigt för att hantera dessa tillstånd. Denna diet innebär konsumtion av en låg mängd kolhydrater, vilket direkt påverkar kroppens lägre produktion av glukos. Innan någon med diabetes eller prediabetes bestämmer sig för en ketogen diet, bör de dock rådgöra med en läkare eller dietist för att säkerställa att den är säker och lämplig för deras individuella hälsosituation. Det är viktigt att en sådan diet följs under professionell övervakning, eftersom det kan kräva justeringar av medicindoser, särskilt i fallet med insulinanvändning.
Hälsosamma ketogena snacks:
Hälsosamma ketogena snacks är de som är höga i fett och låga i kolhydrater, vilket hjälper till att upprätthålla kroppens ketoniska tillstånd. Exempel på sådana snacks inkluderar nötter och frön, särskilt mandlar, paranötter, pumpafrön och solrosfrön, som ger hälsosamma fetter, protein och är en källa till fiber. Avokado är också ett utmärkt snack, innehållande enkelomättade fetter som är fördelaktiga för hjärtat. Bitar av hård ost och sockerfria korvar kan vara ett smakrikt alternativ, som ger protein och fett med minimalt kolhydratinnehåll. Lågkolhydratgrönsaker, som selleri, gurka eller paprika, serverade med dipp baserad på fet yoghurt eller guacamole, utgör också bra hälsosamma snacks i en ketogen diet.
Keto - tips och råd:
Keto-dieten fokuserar på att konsumera en hög mängd fetter, en måttlig mängd protein och en minimal mängd kolhydrater, vilket stödjer kroppen i att gå in i ett ketostillstånd. För att lyckas, planera måltider i förväg för att säkerställa att du håller dig till korrekta makronäringsproportioner. Öka ditt intag av hälsosamma fetter, såsom avokado, nötter, frön och olivolja. Begränsa kolhydrater genom att eliminera socker, spannmål och bearbetade produkter. Glöm inte bort hydrering, eftersom keto-dieten kan leda till förlust av elektrolyter.
Finns det tillskott för ketogen diet?
Ja, det finns tillskott utformade för att stödja ketogen diet. De är utformade för att hjälpa kroppen att snabbare nå ketostillståndet, där fett används som huvudsaklig energikälla. Populära tillskott inkluderar ketonsalter (ketonestrar), som förser kroppen med redoanvändbara ketoner, MCT (medellånga triglycerider) som förbättrar fettmetabolismen, och matsmältningshjälpmedel, såsom matsmältningsenzymer och probiotika, vilka kan hjälpa till att anpassa sig till en diet rik på fetter. Det är viktigt att komma ihåg att dessa tillskott bör användas som ett komplement till en välbalanserad ketogen diet, inte som ett substitut för den. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en läkare eller dietist innan du börjar med några tillskott.
Kommer jag någonsin att kunna äta kolhydrater igen?
Ja, vissa införlivar cykliska kolhydratdagar. Nyckeln är att hitta balans.
Kommer jag att förlora muskler?
Risken är minimal med korrekt proteinintag och styrketräning.
Kan jag bygga muskler på en ketogen diet?
Ja, du kan bygga muskler på en ketogen diet, men det kan kräva justeringar av proteinintaget och övervakning av energibalansen. Ketogen diet fokuserar på fetter som huvudsaklig energikälla, vilket kan kräva tid för kroppen att anpassa sig till att effektivt bygga muskelmassa.
Hur mycket protein kan jag äta?
Mängden protein du kan konsumera på en ketogen diet beror på många faktorer, såsom din kroppsvikt, fysisk aktivitet och hälsomål. Generellt rekommenderas på en keto-diet att konsumera protein i intervallet cirka 1,2 till 2,0 gram per kilogram kroppsvikt per dag. För en person som väger 70 kg betyder detta ett intervall från 84 till 140 gram protein dagligen. Det är viktigt att justera mängden protein efter dina behov, eftersom för lite kan leda till förlust av muskelmassa, och för mycket kan slå ut kroppen ur ketos.
Vad händer om jag konstant är trött, svag?
Om du konstant känner dig trött och svag på en ketogen diet, kan det tyda på en brist på näringsämnen, elektrolyter eller otillräckligt intag av fetter och kalorier. Keto-dieten kräver noggrann balansering av makronäringsämnen och att se till att kroppen tillhandahålls tillräckligt med energi från fetter. Det är viktigt att övervaka intaget av elektrolyter, såsom natrium, kalium och magnesium, eftersom brister kan leda till trötthet och svaghet. Överväg att rådgöra med en dietist som kan hjälpa till att justera din näringsplan för att möta dina individuella behov, vilket säkerställer adekvat närings- och energiintag.
Är keto bra eller dåligt för dig?
Keto-dieten kan vara fördelaktig för personer som siktar på att gå ner i vikt, förbättra blodsockerkontrollen eller öka fokuseringen. Dock är den inte lämplig för alla, särskilt de med njur-, leverproblem eller för gravida kvinnor.
Vilka produkter kan jag äta på en ketogen diet?
På en ketogen diet fokuserar du på produkter höga i fetter, måttligt höga i proteiner och mycket låga i kolhydrater. Tillåtna är kött, fisk, ägg, smör, oljor (t.ex. kokos, oliv), avokado och små mängder vissa grönsaker med lågt kolhydratinnehåll som spenat, broccoli eller blomkål. Du kan också konsumera nötter och frön i begränsade mängder. Mejeriprodukter, såsom hård ost och yoghurt med full fetthalt, är tillåtna men i måttlig mängd på grund av deras kolhydratinnehåll. Det är viktigt att undvika produkter höga i socker och stärkelse, såsom bröd, pasta, ris, frukter (utom små mängder bär) och alla typer av bearbetade livsmedelsprodukter.
Jag har hört att ketos är extremt farligt. Stämmer det?
Ketos är en naturlig metabol process där kroppen bränner fett istället för socker för energi. Medan den ketogena dieten, som leder till ketos, kan ha positiva effekter för vissa personer, såsom viktminskning eller förbättrad blodsockerkontroll, kan ketos vara farligt för individer med vissa tillstånd, såsom typ 1-diabetes, där okontrollerad ketos kan leda till ketoacidos – ett potentiellt livshotande tillstånd.
Vad är skillnaden mellan en ketogen diet och en keto-diet?
Detta är två termer som hänvisar till samma lågkolhydrat-, högfettdiet.
