Alkooli dhe dobësimi: a është e mundur të pini alkool duke reduktuar?
Hyrja
Alkooli gjatë humbjes së peshës: çfarë ia vlen të dini? Shumë njerëz pyesin nëse është në rregull të pini alkool ndërsa përpiqeni të humbni peshë. Në këtë artikull, ne do të shikojmë aspektet e ndryshme të ndikimit të alkoolit në procesin e humbjes së peshës për t'ju ndihmuar të merrni një vendim të informuar.
Alkooli si burim i kalorive boshe
Alkooli = kalori boshe. Kjo do të thotë se konsumimi i alkoolit i siguron trupit kalori që nuk kanë asnjë vlerë ushqyese. Kjo ndikon në balancën e energjisë, e cila mund ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës, veçanërisht nëse përfshini kaloritë nga ushqimet e ushqimit që shoqërojnë konsumimin e alkoolit.
Lidhjet mes alkoolit dhe kancerit
Alkooli dhe kanceri - a kontribuon në zhvillimin e kancerit? Studimet shkencore kanë treguar se konsumimi i alkoolit mund të rrisë rrezikun e disa llojeve të kancerit, si kanceri i gjirit, kanceri i ezofagut dhe kanceri i mëlçisë. Reduktimi i konsumit të alkoolit mund ta zvogëlojë këtë rrezik.
Alkooli në dietë: a mund të pini me moderim?
Gjithçka është për njerëzit, pra alkooli në dietë. Në moderim, konsumimi i alkoolit nuk duhet të dëmtojë plotësisht procesin e humbjes së peshës, por ia vlen të kujtojmë për ndikimin e tij në oreks dhe metabolizëm. Çelësi është moderimi dhe zgjedhja e pijeve me më pak kalori.
Alkooli si një faktor që ndikon në oreksin
Alkooli stimulon oreksin, gjë që mund të çojë në marrjen e tepërt të kalorive. Nën ndikimin e alkoolit, është më e lehtë të gjesh ushqime të pashëndetshme dhe me shumë kalori, të cilat mund ta bëjnë të vështirë mbajtjen e një diete.
Efekti i alkoolit në metabolizëm
Alkooli ndikon në metabolizmin, duke ngadalësuar proceset e djegies së yndyrës. Trupi duhet së pari të djegë kaloritë nga alkooli përpara se të përdorë yndyrën e tij të ruajtur, gjë që mund të vonojë arritjen e qëllimeve të humbjes së peshës.
Birra në dietë: a është një ide e mirë?
A mund të pini birrë në dietë? Për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive dhe karbohidrateve, birra nuk është zgjidhja më e mirë për njerëzit në dietë. Alkooli - e gjithë e vërteta për "barkun e birrës" - akumulimi i yndyrës rreth barkut shpesh shoqërohet me konsumimin e rregullt të birrës. Vlen të kufizoni konsumin e tij ose ta zëvendësoni me pije të tjera më pak kalori.
Vera dhe dieta: a janë të pajtueshme?
A mund të pini verë në dietë? Vera, veçanërisht e kuqe, përmban antioksidantë që mund të kenë përfitime shëndetësore. Vera e gazuar si Prosecco është gjithashtu relativisht e ulët në kalori. Megjithatë, ia vlen të kujtojmë për moderimin, sepse konsumimi i tepërt i verës do të ndikojë edhe në balancën kalorike.
Paradoksi i alkoolistëve: Pse janë të hollë?
Pse alkoolistët janë të dobët? Edhe pse nuk është një rregull, disa alkoolikë janë nën peshë. Kjo mund të rezultojë nga neglizhenca e vakteve në favor të alkoolit, çrregullimeve metabolike ose sëmundjeve që bashkëjetojnë me abuzimin me alkoolin. Megjithatë, ky nuk është një fenomen i shëndetshëm.
Alkooli në dietë: çfarë pije të zgjidhni?
Alkooli pa karbohidrate - çfarë lloj alkooli në dietë? Nëse vendosni të konsumoni alkool gjatë humbjes së peshës, ia vlen të zgjidhni pije me më pak kalori dhe karbohidrate. Shembujt përfshijnë verën e thatë, shampanjën brut ose alkoolet më të forta si vodka, të konsumuara me pije me kalori të ulët dhe pa sheqer.
Pirja e alkoolit dhe humbja e peshës: pse duhet të kufizoni konsumin tuaj?
Pse nuk duhet të pini alkool gjatë dietës? Kufizimi i konsumit të alkoolit mund të sjellë shumë përfitime shëndetësore, si gjatë humbjes së peshës ashtu edhe në afat të gjatë. Alkooli ndikon në oreksin tuaj, metabolizmin dhe përmban kalori boshe, të cilat mund ta bëjnë të vështirë arritjen e qëllimeve tuaja për humbje peshe.
Përmbledhje
Rekomandimet në lidhje me alkoolin gjatë reduktimit janë kryesisht moderimi dhe zgjedhja e pijeve më pak kalori. Vlen gjithashtu të kujtohet për aspektet shëndetësore të kufizimit të konsumit të alkoolit. Drejtimi i kërkimeve të mëtejshme dhe ndryshimeve në zakone duhet të fokusohet në ruajtjen afatgjatë të një stili jetese të shëndetshëm, duke marrë parasysh zgjedhjet e ndërgjegjshme në lidhje me konsumimin e alkoolit.
Bibliografi:
- Yeomans, M. R. (2010). Alkooli, oreksi dhe ekuilibri i energjisë: a është marrja e alkoolit një faktor rreziku për obezitetin? Physiology & Behavior, 100 (1), 82-89.
- Fondi Botëror i Kërkimit të Kancerit/Instituti Amerikan për Kërkimin e Kancerit (2018). Dieta, të ushqyerit, aktiviteti fizik dhe kanceri: një perspektivë globale. Përditësimi i vazhdueshëm i Raportit të Ekspertit të Projektit. Marrë nga https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Suter, P. M. (2005). A është konsumimi i alkoolit një faktor rreziku për shtimin në peshë dhe obezitetin? Shqyrtime kritike në Shkencat Klinike Laboratorike, 42 (3), 197-227.
- Piatkiewicz, P., & Czech, A. (2018). Alkooli dhe obeziteti. Përparimet në Higjienën dhe Mjekësinë Eksperimentale, 72, 914-924.
- Breslow, R. A., & Smothers, B. A. (2005). Modelet e pirjes dhe indeksi i masës trupore tek ata që nuk pinë kurrë duhan: Anketa Kombëtare e Intervistës së Shëndetit, 1997-2001. Gazeta Amerikane e Epidemiologjisë, 161 (4), 368-376.
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
