Kelionė į sveiką kūną: tiesa ir mitai apie svorio metimą
Svorio metimas – tema, kuri kelia daug emocijų ir klausimų. Ar įmanoma greitai numesti svorio? Kaip išlaikyti svorį pasibaigus dietai? Ar yra kokių nors mitų apie svorio metimą, kuriuos turėtume paneigti? Šiame straipsnyje mes stengsimės atsakyti į šiuos klausimus, remdamiesi naujausiais moksliniais tyrimais.
Ar įmanoma greitai numesti svorio?
Greitas svorio metimas dažnai reklamuojamas įvairiuose mitybos planuose ir lieknėjimo produktuose. Tačiau svarbu suprasti faktus ir galimą riziką. Remiantis SpringerNature paskelbtu tyrimu, pavadintu „Greitas svorio netekimas ribojant druskos kiekį dietoje hospitalizuojamiems pacientams, sergantiems lėtine inkstų liga“, tam tikromis aplinkybėmis, pavyzdžiui, žymiai sumažinus druskos suvartojimą, galima greitai numesti svorio. 1. Tačiau šis tyrimas buvo atliktas pacientų, sergančių lėtine inkstų liga, inkstų liga, o rezultatai gali neapibendrinti visos populiacijos.<<double-newline>>Tyrimo metu pacientai, vartoję daug druskos, per kelias dienas sumažino suvartojamos druskos kiekį, smarkiai sumažėjo svoris. Šis svorio kritimas buvo susijęs su skysčių susilaikymo sumažėjimu, o ne sumažėjusiu riebaliniu ar raumenų audiniu. Tačiau tyrime taip pat pastebėta, kad svorio kritimas buvo labiau pastebimas pacientams, kurių kūno masės indeksas (KMI) arba didesnis druskos suvartojimas. Tai rodo, kad greitas svorio metimas gali būti labiau pasiekiamas žmonėms, turintiems tam tikrų mitybos įpročių ar kūno sudėtį.<<double-newline>>Tačiau greitas svorio metimas ne visada yra sveikas ar tvarus. Tai gali sukelti raumenų masės praradimą, mitybos trūkumus ir kitas sveikatos problemas. Tai taip pat gali sukelti „yo-yo“ ciklą, kurio metu žmonės nuolat numeta ir priauga svorio, o tai gali dar labiau pakenkti sveikatai. Todėl, nors greitas svorio netekimas yra įmanomas, tai ne visada yra geriausias būdas ilgalaikiam sveikatos ir svorio valdymui.
Protingai mažinti: kaip sveikai numesti svorio?
Kalbant apie svorio metimą, svarbu jį žiūrėti sveikai ir tvariai. Tai dažnai apima ilgalaikius mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo pokyčius. SpringerNature paskelbtame tyrime, pavadintame „Nutukimo sukeltų krūtų epitelio poliškumo pokyčių atkūrimas“, pateikiama šiek tiek įžvalgų apie nutukimo poveikį organizmui ir galimą svorio metimo naudą. Krūties audinio homeostazės elementas. Šie pokyčiai gali prisidėti prie krūties vėžio vystymosi. Tačiau tyrime taip pat nustatyta, kad šiuos pokyčius galima pakeisti numetus svorį, o tai rodo, kad svorio metimas gali turėti daug naudos sveikatai ne tik numesti svorio.<<double-newline>>Viena iš pagrindinių tyrimo išvadų buvo ta, kad nutukimo poveikis pieno epitelio poliarizacija daugiausia buvo leptino lygio rezultatas. Leptinas yra riebalinių ląstelių gaminamas hormonas, kuris vaidina vaidmenį reguliuojant kūno svorį. Aukštas leptino kiekis yra susijęs su nutukimu ir padidėjusia krūties vėžio rizika. Todėl leptino koncentracijos mažinimas metant svorį gali sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu.<<double-newline>>Viena iš pagrindinių tyrimo išvadų buvo ta, kad nutukimo poveikis pieno liaukos epitelio poliarizacijai daugiausia buvo leptino lygio rezultatas. . Leptinas yra riebalinių ląstelių gaminamas hormonas, kuris vaidina vaidmenį reguliuojant kūno svorį. Aukštas leptino kiekis yra susijęs su nutukimu ir padidėjusia krūties vėžio rizika . Todėl leptino kiekio mažinimas metant svorį gali sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu.<<double-newline>>Apibendrinant galima pasakyti, kad protingas svorio metimas reiškia ilgalaikius mitybos ir fizinio aktyvumo įpročių pokyčius, daugiausia dėmesio skiriant bendra sveikata, o ne tik svorio metimas. Taip pat svarbu stebėti ir valdyti leptino kiekį, nes jis gali turėti didelės įtakos sveikatai ir ligų rizikai.
Mitai ir faktai apie svorio metimą
Daugelis žmonių, kurie bando sulieknėti, susiduria su įvairiais mitais ir klaidingomis nuostatomis apie svorio metimo procesą. Deja, ši klaidinga informacija gali sukelti nesveikų įpročių ir nusivylimo, kai nepasirodo norimi rezultatai. Todėl svarbu suprasti, kas yra tiesa, o kas yra mitas, kai kalbama apie svorio metimą.<<double-newline>>Vienas iš labiausiai paplitusių mitų yra įsitikinimas, kad greitas svorio metimas yra veiksmingiausias. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad laipsniškas svorio metimas yra tvaresnis ir sveikesnis organizmui. Greitas svorio metimas gali sukelti raumenų masės mažėjimą ir sveikatos problemų, tokių kaip mitybos trūkumai, susilpnėję kaulai ir širdies problemos.<<double-newline>>Kitas populiarus mitas susijęs su dieta. Daugelis žmonių mano, kad itin svarbus kalorijų ribojimas arba tam tikrų maisto grupių atsisakymas yra raktas į svorio metimą. Tiesą sakant, sveika, subalansuota mityba, apimanti visas maisto grupes, yra sveikiausias būdas numesti svorio. Ekstremalios dietos gali sukelti mitybos trūkumą ir dažniausiai nėra tvarios ilgalaikėje perspektyvoje.<<double-newline>>Vienas žalingiausių mitų yra įsitikinimas, kad antsvorio ar nutukę žmonės yra tingūs arba neturi savidisciplinos. Tiesą sakant, daugelis veiksnių turi įtakos svoriui, įskaitant genetiką, aplinką, psichinę sveikatą ir tam tikrus vaistus. Žmonių vertinimas ar kaltinimas dėl jų svorio nėra naudingas ir gali sukelti stigmatizavimą ir diskriminaciją.<<double-newline>>Daugelis žmonių mano, kad mankšta yra svarbiausia metant svorį. Nors fizinis aktyvumas yra svarbus bendrai sveikatai ir gali padėti numesti svorio, dieta vaidina daug didesnį vaidmenį. Pratimai gali padėti sudeginti papildomų kalorijų, tačiau jei maistas, kurį valgote, vis dar yra kaloringas ir nesveikas, numesti svorio gali būti sunku.<<double-newline>>Svarbu atsiminti, kad kiekvienas yra skirtingas ir kas tinka vienam žmogui, gali būti sunku. nedirbti kitam. Geriausias būdas yra pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu, kad sukurtumėte individualų svorio metimo planą, kuriame būtų atsižvelgta į jūsų individualius poreikius.
Kaip išlaikyti svorį po pjovimo?
Svorio išlaikymas numetus svorio yra vienas didžiausių iššūkių žmonėms, kurie nusprendė pakeisti savo gyvenimo būdą, kad pagerintų savo sveikatą. Daugelis žmonių sutelkia dėmesį į greitą svorio metimą, tačiau ne visada suvokia, kad išlaikyti pasiektą svorį yra vienodai svarbu, o dažnai net sunkiau.<<double-newline>>Remiantis žurnale „Diabetes Therapy“ paskelbtais tyrimais, yra daug strategijų. kurie gali padėti išlaikyti svorį po pjovimo. Visų pirma, labai svarbu išlaikyti sveikos mitybos įpročius ir fizinį aktyvumą, kurie padėjo numesti svorio. Tai reiškia, kad pasiekę svorio tikslą negalite grįžti prie savo senų įpročių.<<double-newline>>Be to, tyrimai rodo, kad reguliarus svorio stebėjimas ir savikontrolė gali padėti išlaikyti svorį. Tai gali apimti reguliarų savęs svėrimą, maisto dienoraščio vedimą ir fizinio aktyvumo stebėjimą.<<double-newline>>Galiausiai socialinė parama yra pagrindinė svorio palaikymo dalis. Tai gali būti šeimos ir draugų parama, taip pat naudojimasis profesionaliomis paslaugomis, tokiomis kaip mitybos patarimai ar asmeninės treniruotės.
Svorio mažinimo dieta
Tinkamos dietos pasirinkimas yra pagrindinis svorio metimo proceso elementas. Yra daug įvairių dietų, tačiau ne visos jos yra sveikos ar veiksmingos ilgalaikėje perspektyvoje.<<double-newline>>Remiantis „Bandomųjų ir galimybių studijose“ paskelbtais tyrimais, svarbiausia, kad mityba būtų subalansuota ir įvairus, aprūpinantis visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Mityba turi būti daug baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų, o tuo pačiu metu turi būti mažai paprastų cukrų ir sočiųjų riebalų.<<double-newline>>Be to, mityba turėtų būti pritaikyta individualiems poreikiams ir pageidavimams. Nėra vienos „geriausios“ dietos visiems – kiekvienas organizmas yra skirtingas ir gali skirtingai reaguoti į skirtingus maisto tipus. Štai kodėl svarbu eksperimentuoti ir rasti dietą, kuri jums tinka ir yra suderinama su jūsų gyvenimo būdu.<<double-newline>>Svarbu atsiminti, kad dieta turėtų būti laikoma didesnio gyvenimo būdo pasikeitimo dalimi, o ne trumpalaikiu sprendimu. .
Santrauka
Svorio metimas yra procesas, reikalaujantis laiko, kantrybės ir atsidavimo. Atminkite, kad svarbiausia yra jūsų sveikata, o ne skaičiai skalėje. Sutelkite dėmesį į sveikos mitybos įpročius ir fizinį aktyvumą, o svorio metimas ateis savaime.
Bibliografija:
- „Ilgalaikis svorio metimo palaikymas sergant 2 tipo diabetu naudojant skaitmeninę sveikatos intervenciją: 36 mėnesių DIABEO atsitiktinių imčių klinikinio tyrimo rezultatai“ – diabeto terapija, 2022 m.
- „Įrodymais pagrįstos skaitmeninės intervencijos, skirtos nealkoholine suriebėjusia kepenų liga sergančių žmonių savivaldai paremti, įgyvendinamumas ir priimtinumas: neatsitiktinės pagrįstumo studijos (VITALISE) protokolas“ – bandomosios ir galimybių studijos, 2023 m.
Apie mane
Ir trumpa istorija apie LEET DIET
Kaip choreografė ir akrobatė, visada domėjausi sveikos gyvensenos palaikymu. Dietos buvo mano hobis, tačiau jų aš tikrai mėgavausi tik tada, kai atradau ketogeninę dietą. Perskaičiusi daugybę knygų apie tai, kaip veikia mūsų organizmas ir kokie yra aukšto riebalų, mažo angliavandenių dietos privalumai, nusprendžiau ją išbandyti. Niekada nenorėjau atgal žiūrėti. Ketogeninė gyvensena greitai tapo mano aistra, ir pradėjau eksperimentuoti su naujais receptais ir mitybos planais. Tada nusprendžiau savo žinias pasidalinti su pasauliu ir sukūriau Leet Diet, interneto svetainę, kurioje yra skanūs ketogeninėms dietoms tinkami receptai ir naudingi patarimai visiems, norintiems įsitraukti į sveiką gyvenseną.
