Geriausias ketogeninės dietos planas svorio metimui
Ketogeninė dieta yra daug riebalų, vidutiniškai baltymų ir mažai angliavandenių turinti dieta, kuri pastaraisiais metais išpopuliarėjo dėl galimo svorio metimo veiksmingumo. Raktas į sėkmę laikantis ketogeninės dietos yra pasiekti ketozės būseną, kai organizmas degina riebalus kaip energijos šaltinį, o ne angliavandenius. Tačiau sukurti asmeninį ketogeninės dietos planą, skirtą svorio netekimui, gali būti sudėtinga, be to, yra galimas pavojus ir šalutinis poveikis, kurį verta žinoti. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sudaryti ketogeninės dietos planą svorio metimui, galimą riziką ir šalutinį poveikį bei kaip juos sumažinti.
Ketogeninės dietos plano kūrimas svorio metimui
Kalorijų deficito svarba svorio metimui
Pirmasis žingsnis kuriant ketogeninės dietos planą svorio metimui yra suprasti kalorijų deficito svarbą. Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Tačiau svarbu išlaikyti sveiką makroelementų, t. y. baltymų, riebalų ir angliavandenių, pusiausvyrą, kad visą dieną jaustumėtės sotūs ir energingi. Norint pasiekti ketozės būseną, taip pat reikia apriboti angliavandenių suvartojimą iki maždaug 20-50 gramų per dieną ir padidinti riebalų suvartojimą.
Žingsnis po žingsnio vadovas, kaip sukurti asmeninį ketogeninės dietos planą svorio metimui
- Nustatykite savo dienos kalorijų poreikį pagal savo amžių, lytį, ūgį, svorį ir aktyvumo lygį.
- Apskaičiuokite savo makroelementų poreikį pagal 70-80% riebalų, 15-20% baltymų ir 5-10% angliavandenių proporciją.
- Rinkitės aukštos kokybės baltymų šaltinius, tokius kaip žole šeriama jautiena, lauke sugauta žuvis ir ekologiška vištiena.
- Įtraukite sveikų riebalų šaltinių, tokių kaip avokadai, riešutai, sėklos, kokosų aliejus ir alyvuogių aliejus.
- Venkite perdirbto maisto, cukraus, grūdų ir daug angliavandenių turinčių vaisių ir daržovių.
- Iš anksto suplanuokite savo maistą ir užkandžius, kad užtikrintumėte, jog nesilaikysite savo makroelementų tikslų.
- Stebėkite savo pažangą ir prireikus pakoreguokite savo mitybą.
Galima ketogeninės dietos plano rizika ir šalutinis poveikis
Nors ketogeninė dieta gali būti veiksmingas būdas numesti svorio, verta žinoti galimą riziką ir šalutinį poveikį. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių yra vadinamasis "keto gripas", kuris gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, galvos skausmas ir pykinimas, kai organizmas prisitaiko prie naujos dietos. Kita galima rizika yra maistinių medžiagų trūkumas, vidurių užkietėjimas ir padidėjusi širdies ligų bei kitų sveikatos problemų rizika, jei dietos nesilaikoma teisingai.
Norint sumažinti ketogeninės dietos plano riziką ir šalutinį poveikį, svarbu:
- Būkite hidratuoti ir vartokite daug elektrolitų, tokių kaip natris, kalis ir magnis.
- Į savo racioną įtraukite daug maistinių medžiagų turintį maistą, pavyzdžiui, žalumynus, kryžmažiedes daržoves ir mažai angliavandenių turinčias uogas.
- Dietą pradėkite palaipsniui, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti.
- Prieš pradėdami ketogeninės dietos planą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis.
Santrauka
Apibendrinant galima pasakyti, kad individualizuotas ketogeninės dietos planas svorio metimui gali būti saugus ir veiksmingas būdas pasiekti savo sveikatos tikslus. Tačiau svarbu suprasti galimą riziką ir šalutinį poveikį bei imtis priemonių jiems sumažinti. Jei domitės ketogenine dieta, bet manote, kad mitybos plano sudarymo ir makroelementų suvartojimo stebėjimo procesas yra didžiulis, yra išteklių, kurie jums palengvins. Vienas iš tokių šaltinių yra mūsų ketogeninio maitinimo planas, kuris leidžia spėlioti, kokie patiekalai yra subalansuoti, skanūs ir atitinka jūsų makroelementų tikslus.
Mūsų maitinimo planas apima daugybę skanių ir sočių receptų, kurie leis jums jaustis sotūs ir energingi visą dieną. Kiekvienas receptas yra kruopščiai parengtas, siekiant užtikrinti, kad nesilaikytumėte savo dienos kalorijų ir makroelementų kiekio, o kartu mėgautųsi skaniais ir kvapniais patiekalais. Be to, mūsų maitinimo planas apima išsamų pirkinių sąrašą, kad apsipirkti būtų lengviau ir sutaupysite laiko bei pinigų.
Apie mane
Ir trumpa istorija apie LEET DIET
Kaip choreografė ir akrobatė, visada domėjausi sveikos gyvensenos palaikymu. Dietos buvo mano hobis, tačiau jų aš tikrai mėgavausi tik tada, kai atradau ketogeninę dietą. Perskaičiusi daugybę knygų apie tai, kaip veikia mūsų organizmas ir kokie yra aukšto riebalų, mažo angliavandenių dietos privalumai, nusprendžiau ją išbandyti. Niekada nenorėjau atgal žiūrėti. Ketogeninė gyvensena greitai tapo mano aistra, ir pradėjau eksperimentuoti su naujais receptais ir mitybos planais. Tada nusprendžiau savo žinias pasidalinti su pasauliu ir sukūriau Leet Diet, interneto svetainę, kurioje yra skanūs ketogeninėms dietoms tinkami receptai ir naudingi patarimai visiems, norintiems įsitraukti į sveiką gyvenseną.
