10 tūkst žingsniai per dieną: raktas į sveikatą ir lieknumą?
Šio straipsnio tikslas – parodyti skaitytojams, ar 10 000 žingsnių per dieną yra optimalus skaičius norint pagerinti sveikatą ir numesti svorio. Fizinis aktyvumas yra labai svarbus sveikam gyvenimo būdui, o kasdienis vaikščiojimas gali būti vienas iš būdų tai pasiekti.
10 000 žingsnių per dieną – mitas ar realybė?
10 000 žingsnių per dieną idėja kilo iš septintojo dešimtmečio Japonijos ir buvo reklamuojama kaip paprasta sveikos gyvensenos taisyklė. Tačiau moksliniai tyrimai aiškiai nepatvirtina, kad šis skaičius yra optimalus visiems. Tiesą sakant, žingsnių skaičius priklauso nuo jūsų individualių poreikių, amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio.
Sudeginkite kalorijas 10 000 žingsnių
Pasiekus 10 000 žingsnių per dieną, galima sudeginti vidutiniškai apie 300–400 kcal, priklausomai nuo ėjimo tempo ir kūno svorio. Norėdami konvertuoti žingsnius į kilometrus, galite manyti, kad 1 žingsnis yra maždaug 0,7 metro. 10 000 žingsnių atveju tai reiškia maždaug 7 km.
10 000 žingsnių per dieną įtaka svorio metimui
Nors 10 000 žingsnių per dieną gali padėti sudeginti papildomų kalorijų, tai ne visada lemia svorio mažėjimą. Svarbiausia yra išlaikyti kalorijų balansą – sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Vieniems gali pakakti 10 000 žingsnių per dieną, kitiems gali prireikti daugiau veiklos.
Kasdienio vaikščiojimo nauda sveikatai
Reguliarus vaikščiojimas turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, mažina kraujospūdį ir padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sumažinti diabeto riziką. Be to, vaikščiojimas gerina nuotaiką, mažina stresą ir bendrą gyvenimo kokybę.
Žingsnių skaičiavimo programos ir įrankiai
Stebėti žingsnių skaičių galima lengviau naudojant mobiliąsias programėles ar išmaniuosius laikrodžius. Yra daug žingsnių skaičiavimo programų, tokių kaip „Google Fit“, „Samsung Health“ ir „Fitbit“. Kiekvienas iš jų siūlo skirtingas funkcijas, tokias kaip miego, sudegintų kalorijų stebėjimas ar įvairių pratimų atlikimas.
Alternatyvūs fizinio aktyvumo būdai
Nors 10 000 žingsnių per dieną gali būti geras fizinio aktyvumo rodiklis, turėtumėte apsvarstyti ir kitas mankštos formas. Įvairios treniruotės, tokios kaip joga, plaukimas ar važiavimas dviračiu, gali suteikti papildomos naudos sveikatai. Svarbu fizinį aktyvumą pritaikyti prie individualių poreikių ir galimybių.
Santrauka
10 000 žingsnių per dieną užsibrėžimas gali būti motyvuojantis, tačiau verta atminti, kad nėra vieno žingsnio, kuris tinka visiems. Sveikesnio gyvenimo būdo raktas yra reguliari fizinė veikla, pritaikyta jūsų poreikiams ir galimybėms.
Bibliografija:
- Tudor-Locke, C. ir Bassett, D. R. (2004). Kiek žingsnių per dieną pakanka? Preliminarūs žingsniamačio rodikliai visuomenės sveikatai. Sporto medicina, 34(1), 1-8.
- Lee, I. M. ir Shiroma, E. J. (2019). Žingsnio ritmo naudojimas fiziniam aktyvumui skatinti. Amerikos medicinos asociacijos žurnalas, 321(24), 2375-2376.
- Sisson, S. B., Camhi, S. M., Church, T. S., Martin, C. K., Tudor-Locke, C., Bouchard, C., ... & Katzmarzyk, P. T. (2012). Sėdimas laisvalaikio elgesys, profesinė / buitinė fizinė veikla ir metabolinis sindromas JAV vyrams ir moterims. Metabolinis sindromas ir susiję sutrikimai, 8(6), 375-383.
- Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., ... & Sirard, J. R. (2007). Žingsniamačių naudojimas siekiant padidinti fizinį aktyvumą ir pagerinti sveikatą: sisteminga apžvalga. Jama, 298(19), 2296-2304.
Apie mane
Ir trumpa istorija apie LEET DIET
Kaip choreografė ir akrobatė, visada domėjausi sveikos gyvensenos palaikymu. Dietos buvo mano hobis, tačiau jų aš tikrai mėgavausi tik tada, kai atradau ketogeninę dietą. Perskaičiusi daugybę knygų apie tai, kaip veikia mūsų organizmas ir kokie yra aukšto riebalų, mažo angliavandenių dietos privalumai, nusprendžiau ją išbandyti. Niekada nenorėjau atgal žiūrėti. Ketogeninė gyvensena greitai tapo mano aistra, ir pradėjau eksperimentuoti su naujais receptais ir mitybos planais. Tada nusprendžiau savo žinias pasidalinti su pasauliu ir sukūriau Leet Diet, interneto svetainę, kurioje yra skanūs ketogeninėms dietoms tinkami receptai ir naudingi patarimai visiems, norintiems įsitraukti į sveiką gyvenseną.
