Atraskite keptos menkės paprastumą ir skonį: žingsnis po žingsnio receptas

Menkės kepimas – vienas tų patiekalų, kuris visada atrodo itin elegantiškas, o tuo pačiu ir itin paprastai paruošiamas. Kepta menkė su daržovėmis – puikus, universalus receptas, puikiai tinkantis tiek kasdienai vakarienei, tiek ypatingoms progoms. Menkė yra subtilaus skonio žuvis, kuri puikiai dera su įvairiais priedais. Pagal šį receptą menkė kepama su daržovėmis, o tai suteikia papildomo skonio ir padaro patiekalą dar sveikesnį. Paruošimo laikas yra tik 20 minučių, o kepimo laikas - dar 20 minučių, todėl šis receptas puikiai tinka greitai ir skaniai vakarienei.

Sukuriame mitybos planus, padedančius pasiekti jūsų tikslų

Mūsų planai yra pritaikyti jūsų poreikiams, todėl jums nereikia rūpintis smulkmenomis. Jums tereikia paruošti, valgyti ir mėgautis sveikais ir skaniais patiekalais, kuriuos siūlome.

Sukurkite man dietą

Ingridientai:

• Menkės filė (iki 900 g / 31,7 uncijos)
• 3 skiltelės česnako
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus (30 ml / 1 uncija)
• Prieskoniai: 1 arbatinis šaukštelis saldžiosios paprikos, 1/2 arbatinio šaukštelio druskos, 1/3 šaukštelio pipirų, žiupsnelis čili
• 1 geltonoji paprika (170g / 6oz)
• 200 g / 7 uncijos kūdikių špinatų
• 150 g / 5,3 uncijos vyšninių pomidorų
• 2 šaukštai skaidraus sviesto (30ml / 1oz)
• Pusės citrinos sultys

Instrukcijos:

1. Nedideliame dubenyje sumaišykite alyvuogių aliejų, spaustą česnaką ir prieskonius.
2. Menkės filė iš abiejų pusių kruopščiai apliekite prieskonių mišiniu ir alyvuogių aliejumi.
3. Į orkaitei atsparaus indo dugną supilkite alyvuogių aliejų, tada sudėkite nuplautus špinatus, vyšninius pomidorus ir trumpomis juostelėmis supjaustytas paprikas.
4. Ant daržovių dėkite žuvį, pabarstykite laiškiniais česnakais ir šviežiai maltais pipirais.
5. Kepame iki 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje (kepimo variantas: viršuje/apačioje) 20 min.

Sukuriame mitybos planus, padedančius pasiekti jūsų tikslų

Mūsų planai yra pritaikyti jūsų poreikiams, todėl jums nereikia rūpintis smulkmenomis. Jums tereikia paruošti, valgyti ir mėgautis sveikais ir skaniais patiekalais, kuriuos siūlome.

Sukurkite man dietą

Apie mane
Ir trumpa istorija apie LEET DIET

Kaip choreografė ir akrobatė, visada domėjausi sveikos gyvensenos palaikymu. Dietos buvo mano hobis, tačiau jų aš tikrai mėgavausi tik tada, kai atradau ketogeninę dietą. Perskaičiusi daugybę knygų apie tai, kaip veikia mūsų organizmas ir kokie yra aukšto riebalų, mažo angliavandenių dietos privalumai, nusprendžiau ją išbandyti. Niekada nenorėjau atgal žiūrėti. Ketogeninė gyvensena greitai tapo mano aistra, ir pradėjau eksperimentuoti su naujais receptais ir mitybos planais. Tada nusprendžiau savo žinias pasidalinti su pasauliu ir sukūriau Leet Diet, interneto svetainę, kurioje yra skanūs ketogeninėms dietoms tinkami receptai ir naudingi patarimai visiems, norintiems įsitraukti į sveiką gyvenseną.